התקף לב, שבץ, אבחנה של מחלת עורקים כליליים - אלה אירועים מחרידים. ואז, ברגע זה של מתח מרבי, כאשר אתה עלול להיות מול הרעיון של התמותה שלך בפעם הראשונה, צוות הבריאות שלך צווי לך ... להירגע! זאת בדיחה? האם לא מרגיע עבור אנשים בריאים ?
עם זאת, לדברי החוקרים, אנשים עם מחלת עורקים כלילית יש סיכון גבוה להתקף לב או שבץ עתידי, על פי ד"ר מייקל מקקי, דוקטור לפסיכיאטריה ופסיכולוגיה של קליבלנד קליניק. אם אתה רוצה להישאר מחוץ לחדר המיון - ואם אתה רוצה לרפא - אתה צריך להכיר כי מתח אולי תרמו למחלה שלך, ואתה צריך למצוא דרכים בריא להגיב על זה.
דרכים חדשות לחשיבה
מתח רגשי מעמיד לחץ פיסי על הלב על ידי העלאת לחץ הדם, קידום דלקת והגדלת קצב הלב. הלחצים של החיים - דאגות כספיות, תסכולי עבודה, צרות ביחסים, זנים משפחתיים - יכולות להוביל גם למנגנוני התמודדות לא בריאים, כגון אכילת יתר, שתייה כבדה או עישון.
נסה את זה
בפעם הבאה שאתה מתחיל להרגיש לחוץ, לשים לב לגוף שלך. האם הלב שלך מתחיל להתחרות? האם הנשימה שלך מואצת? הודה שזה קורה ואז פונה אליו: לעצום את העיניים, לנשום לאט פנימה והחוצה, ולתת את המחשבות ללכת. אל תלחמו בחשיבה - כאשר מתעוררת מחשבה, הניחו לה להיכנס, אבל לא לשכון. אמר לעצמך, "אני חושב." זה יכול לעזור לך להתמקד.
אם אתם מאובחנים עם מחלת לב ואתה הסתמכה על התנהגויות אלה כדי לעבור בעיות בעבר, אתה עשוי להרגיש נתפס במעגל קסמים: "איך אני יכול לבעוט הרגלים לא בריאים אם הם הדברים מאוד לעזור לי דרך "אתה יכול גם להרגיש שכל העצות לאכול טוב ולהתעמל הן רק עוד לחץ - ואתה יכול להגיב כפי שעשית לפני האבחנה שלך:" פשוט אין לי זמן ".
"הכל מתחיל בגישה", אומר ד"ר מקי. "אם אתה תמיד חושב על הדרך שחשבת תמיד, אתה תמיד הולך לעשות את מה שתמיד עשית". המפתח, הוא מייעץ, הוא ליצור דרכים חדשות לחשוב כי הם בריאים יותר עבורך. זה מתחיל עם לשים את הבריאות בראש רשימת העדיפויות שלך - לא מושך אותו כמשהו תקבל מסביב להתמודדות עם בסופו של דבר. "אתה צריך להודות שחשוב לך לקחת זמן כדי לטפל בעצמך, וכי זה מה שיאפשר לך להצליח למשך שארית חייך", אומר ד"ר מקי.
לכוון אל הגוף שלך
אחד הצעדים הראשונים בניהול הלחץ הוא ללמוד איך הגוף שלך מתמודד עם זה. שיטה אחת: ביופידבק (בדרך כלל נעשה במרפאה של משרד הבריאות), אשר משתמש במכונה כדי למדוד את תגובות הגוף (קצב הלב, לחץ הדם, טמפרטורת הגוף) לגורמים שונים. ללמוד איך להביא את הגוף שלך למצב "מנוחה" ראוי הוא המפתח.
באדם בריא, הלב פועם מהר כאשר אתה שואף ומאט כאשר אתה נושף, מסביר ד"ר מקי. אבל באמצעות ביופידבק, אתה יכול להבין כי בכל פעם שאתה חושב על הבוס שלך עושה עוד אחד לקבל את זה, עשה היום בקשה, הלב שלך ממשיך להלום ומרוצים. מכיוון שאתה כנראה לא יכול לשנות את התנהגות הבוס שלך, אתה צריך לשנות את הדרך בה אתה מגיב אליו.
Biofeedback יכשיר אותך לשחזר את וריאציה מהירה איטית של הלב שלך. אלמנט חשוב הוא תרגול טכניקות הרפיה כי לשמור אותך על ערמומי אפילו מול מתח. כפי שאתה מקבל יותר לכוון עם תגובות הגוף שלך, תלמד אילו טכניקות לעזור לך ביותר.
קח נשימה עמוקה
פעם שמעת (או משתמש) את הביטוי "אני כל כך עסוק אין לי אפילו זמן לנשום"? אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הלב שלך - שתפקידו הוא לשאוב דם עשיר בחמצן סביב הגוף שלך, אחרי הכל! - היא לעשות זמן לעשות בדיוק את זה. ד"ר McKee מציין כי תרגילי הרפיה כגון יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך כולם חולקים נושא: ההתמקדות שלהם בנשימה. בנוסף לתת לך להתמודד עם מתח, פרקטיקות כאלה יכולים לשפר את מצב הרוח שלך, עוזר להדוף את הרגשות של חרדה או דיכאון שלעתים קרובות מלווים אבחון מחלת לב.
קצב הנשימה האידיאלי הוא שש נשימות לדקה, או 10 שניות לנשימה. זה לוקח אימון לעשות את זה באופן עקבי, אבל התמקדות נשימה שלך באופן קבוע (למשל, בתגובה ללחץ) יעזור לך לבנות לרמה זו. נסה את זה עכשיו: לנשום לספירה של שישה, ואז לנשוף עבור ספירה של ארבעה. חזור.
הפוך את הזמן שלך אכפת
כמו השרירים, היכולת להירגע לוקח זמן לבנות. "צריך להתאמן", אומר ד"ר מקי. "המטרות שלך הן להגיב פחות, בעוצמה פחותה, להתאושש מהר יותר". כדי לחזק את היכולת להירגע, להפריש זמן לתרגול יומי, בדיוק כפי שהיית עושה עבור פעילות גופנית. לדוגמה, ספר 15 דקות עם עצמך - קדימה, לכתוב את זה מתכנן היומי שלך - לעשות תרגילי הרפיה או נשימה ממוקדת.
תקשיב
אולי יוגה מדיטציה נשמע קצת יותר מדי גיל חדש עבור מטען כמוך. במקום זאת, נסה מוסיקה. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהקשבה למוזיקה מפחיתה את לחץ הדם, קצב הלב והחרדה אצל חולי לב. מחקרים אחרים מצאו כי קצב האטה במוסיקה מחזיק את התועלת הרבה ביותר לוויסות קצב הלב. כדי לעזור לך להירגע, לשים על סונטה פסנתר מרגיע ולתת לו לטאטא אותך למצב של שלווה.
- סטאשיה רגוליה
