להלן טיפים השהיה גיל, שנאספו על ידי שורה של נוסעים וחוקרים, יסייע להקל על הלחץ ועייפות מכל אורך הנסיעה האוויר, וגם צריך למתן את תהליך איפוס השעון הביולוגי הדרוש כדי למנוע פער ג 'ט . תכנון הטיסה שלך
- הימנע בחירת טיסה עם עזיבת בוקר כל כך מוקדם, כי אתה צריך לאבד את השינה כדי להגיע לשדה התעופה בזמן.
- אם אפשרי, מתכננים להגיע ליעד שלך בזמן לילה שלם של שינה.
- הימנע מטיסות עיניים אדומות. למרות שאתה יכול לחסוך קצת זמן ועלות של לילה נוסף במלון, העלות של אובדן לישון יכול להיות אפילו גדול יותר, מבחינת מצב הרוח, הבריאות והביצועים.
- בבחירת מקום מראש, לבקש אחד מחוץ חדרי אמבטיה, הגלריה, או היכן תינוקות צעירים ממוקמים לעתים קרובות.
- להיות מודעים לאיזה צד השמש תהיה על, ולנסות לשבת בצד הנגדי.
- שקול מקום המושב כי ייתן לך את חדר הרגל הגדול ביותר, כגון שורה חירום עם seatbacks מתכווננת.
- תן לעצמך זמן. לתכנן מראש ולהגיע לשדה התעופה עם שפע של זמן פנוי הזדמנות לשדרג לאזורים ישיבה שקטה ושקטה יותר.
- בשער, לשאול את סוכן אם יש שורות ריקות לחלוטין. שלושה מושבים ריקים עושה מעין מיטה.
- לארוז שקית קטנה של פריטים כדי לעזור לך להישאר בנוח על המטוס. כלול eyeshade, אטמי אוזניים, גרביים נעל, מסטיק (עבור השוואת לחץ האוזן על ההמראה הנחיתה), קרם לחות, שפתון, אפונה deconestant, ובקבוק מים.
- מתכנן ללבוש בגדים רופפים על הטיסה ולהתלבש בשכבות לחום ונוחות.
- התחילו לקבוע מראש את השעון הביולוגי שלכם חמישה ימים לפני שאתם עוזבים: אם אתם טסים מזרחה, התחילו ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר בכל יום; אם הכותרת מערבה, להישאר מאוחר יותר לקום מאוחר יותר.
- הישאר רגוע תוך כדי הכנה לעצה שלך, כדי להבטיח עזיבה נינוחה. אל תשאיר נסיעה עד לרגע האחרון. להיות נח היטב, לא מותש, כאשר אתה מתחיל את המסע.
בזמן הטיסה שלך
- בקש כרית ושמיכה ברגע שאתה הלוח. טיסות רבות אינן נושאות מספיק אספקה כדי להסתובב.
- ברגע שאתה יושב, לשנות את השעון שלך בזמן לעבר היעד שלך ולהתחיל לחיות עד אז, הסתגלות עצמך לאזור זמן זה.
- לשתות הרבה מים ומיצים כדי להתמודד עם התייבשות מן האטמוספירה היבשה.
- התייבשות יכולה לעכב את תהליך resynchronizing השעון הביולוגי שלך עם זמן היעד.
- הימנע אלכוהול. לחץ בקבינה בגבהים גבוהים מעלה את רמת האלכוהול בדם, כך ששני משקאות בגובה רב הם חזקים כמו שלושה משקאות על הקרקע. אלכוהול נוטה להחמיר את בעיית התייבשות ומפריע ליכולתו של הגוף לעבד חמצן. אולי הכי משמעותי מכל, אלכוהול ישבש REM לישון לישון קטע לאורך הלילה.
- הימנעו מעישון, אכילת יתר או אכילת מזונות מתובלים, אשר עלולים להפריע לשינה.
- קח כמה טיולים לאורך המעבר כדי לשפר את זרימת הדם.
- לעשות קצת מתיחה. למתוח את הידיים מעל הראש שלך כאילו היית מרים פריטים מדף גבוה, לסובב את הראש ימין ושמאל, ואז למעלה ולמטה, כדי להקל על המתח בשרירי הצוואר.
- שחרר את הבגדים כסיוע למחזור הדם. תורידי את הנעליים שלך.
- אם אתה לובש עדשות מגע, שקול להסיר אותם בעת הטיסה, כך העיניים שלך לא להתעצבן בגלל האווירה יבש מאוד בתא.
- בעוד באוויר, לאכול ולישון על פי לוח הזמנים החדש שלך, לא לוח הזמנים המוטל של חברת התעופה. למרות שזה עדיין היום מחוץ למטוס, אם זה לילה על היעד שלך, לשכוח את הסרט ואת הארוחות לישון קצת. שים את העיניים שלך, לשים את אטמי אוזניים שלך (או לשים על אוזניות), ולספר את צוות הבקתה אתה לא רוצה להיות מופרע על ידי שירות הארוחה. מכסה את עצמך עם שמיכה מסייע לשמור על נוחות כמו טמפרטורת הגוף שלך טיפות מ חוסר פעילות לישון.
- אם יש צורך, לשקול שימוש antihistamine כדי לגרום לשינה. מלטונין עשוי להיות מבטיח להפחתת ההשפעות של ג 'ט לג. בגלל המינונים הלא הולמים יכולים לייצר תופעות לוואי שינוי מצב הרוח, ומכיוון שאנחנו לא יודעים ההשפעות ארוכות הטווח של melatonin, אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופה.
- אם אתה טס למרחקים ארוכים מזרחה בלילה, להתעורר יש ארוחת בוקר טובה בשעה 7 בבוקר זמן מקומי, ואז להישאר ער ולהסתובב על המטוס בזמן שאתה יכול.
