מיליוני אמריקאים עוסקים בעבודת משמרת, כולל רופאים, אחיות, פועלי בניין, שוטרים, טייסים ונהגים מסחריים. עבודה Shift מתייחס לכל עבודה אשר נופל מחוץ "מסורתי" תשעה עד חמישה לוח הזמנים עבודה, המשפיעים על רוב האנשים להתחיל לעבוד לפני 6:30 או אחרי 4:30 pm בעשורים האחרונים, איבדנו להתמקד את לוח הזמנים 9-5 עבודה, לטובת חברה 24 שעות כדי למקסם את הפרודוקטיביות בעידן האלקטרוני.

המקצבים היומיים מתכננים אותנו להישאר ערים בשעות היום ולישון בלילה. שינוי העבודה הולך ישירות נגד מה הגוף שלנו רוצה לעשות, ואלה המאבק עם זה עלול לסבול מהפרעת שינה בעבודה שינה (SWSD). למרות שרבים מהם אינם עובדים במשמרות עבודה, מספר לא מבוטל של אנשים מוצאים זאת כהתאמה קשה ביותר להתפתחות SWSD.
SWSD היא בעיה מורכבת עם מספר תסמינים שכיחים. אלו עם SWSD מדווחים לעיתים קרובות על ישנונות מופרזת במהלך זמני עבודה ונדודי שינה במהלך שעות שינה כאשר הרצוי לישון. תסמינים אחרים עשויים לכלול כאבי ראש, עלייה במשקל, בעיות במערכת העיכול, עייפות, תשומת לב וריכוז בעיות, היעדרות עבודה, עצבנות ודיכאון. לעתים קרובות הם מחמיצים אירועים משפחתיים וחברתיים עקב עבודה. והגרוע מכל, עובדי המשמרת נמצאים בסיכון גבוה משמעותית לתאונות רכב ולטעויות בעבודה.
COLUMN: מנומנם נהיגה: מסוכן יותר נהיגה בשכרות?
למרות תאונות ונושאים הקשורים לעבודה משמרת ועייפות הם צוברים תשומת לב בתקשורת, חברות רבות עדיין לא פונה דרכים לעזור להקל על עייפות העבודה. המציאות היא, עם זאת, שינה טובה יותר ומנוחה מתאימה לעובדי משמרת רק ישמש כדי לשפר את הפרודוקטיביות ולצמצם טעויות אנוש.
למרבה הצער, הטיפול הוא מוגבל למדי עבור SWSD וחלקם אף פעם לא להתאים באופן מלא כדי להעביר את העבודה. התערבות מוצלחת כרוכה באיפוס המקצבים היומיים של העובדים כך שיתאימו כראוי ללוח הזמנים של עבודה. המצב האידיאלי הוא שהפועל ישמור על לוח זמנים קבוע של שינה שבעה ימים בשבוע, מה שיאפשר 7-8 שעות שינה. למרות קשה לעקוב, זה יכול להיות מאוד מועיל לעזור לאפס את המקצבים היומיים. זה יכול להיות קשה במיוחד על ימי חופשה, כאשר העובד משמרת רוצה לתקשר במהלך היום ולשמור על תקופות שינה "נורמלי" יותר שאחרים עוקבים.
אם תקופת שינה ממושכת היא בלתי אפשרית, הניסוי עם שתי פרשיות שינה של שלוש עד ארבע שעות במהלך היום, ולאחר מכן לחזור לדפוס שינה "נורמלי" לילה יותר על ימי חופשה. אפשרות אחת נוספת (אשר יכולה להיות מועילה כדי לאפשר זמן socializing עם חברים / משפחה) היא ללכת לישון בלילות off בשעה מעט מאוחר יותר מאשר היית אחרת. לדוגמה, בימי עבודה, שמור על לוח הזמנים הרגיל שלך (למשל 7: 00-22: 00). לאחר מכן, על ימי חופשה, ללכת לישון ב 3 או 4 בבוקר (בניגוד 11pm כפי שאולי תרצה לעשות) ולקום 7-8 שעות מאוחר יותר - בדרך זו, אתה פוגש דפוס השינה שלך באמצע הדרך, יכול להיות פחות משבש באופן כללי.
עובדי משמרות הלילה צריכים להישאר באור בהיר משעה מוקדמת במשמרת עד שעתיים לפני סיום המשמרת. בשלב זה, לעבור משקפי שמש עבור הנסיעה הביתה כדי לחסום את האור ולהכין את הגוף לשינה. ללא שם: זהו אחד קל!

שון גיטלמן בואי לסרט קליפ Sean Gitelman (none 2021).