מי לא אוהב מצעד? מוסיקה, ריקוד, גרסאות ענקיות של דמויות קריקטורות של בלון; איזה פיצוץ! אבל מה אם היית במצעד שלא נגמר? אחרי זמן מה, המצעד לא יהיה כל כך משועשע - זה יהיה עינוי! במובן מסוים, לכל אחד מאיתנו יש מצעד בראש. תהלוכת מחשבות. המוח שלנו מייצר ללא הרף פסקי דין, זיכרונות ודאגות, בין אם אנחנו רוצים אותם או לא. התמודדות עם מצעד ללא הפסקה של מחשבות פולשניות ומטרידות יכול להיות בעל השפעה שלילית חמורה על החיים שלך. עם זאת, תצפית על דפוסי המחשבות שלך תאפשר לך להתמודד בצורה יעילה יותר עם אותם.
לפעמים המחשבות שלך יהיו בלגן מבולגן זה משאיר אותך מותש וחסר תקווה. תארו לעצמכם אירוח מסיבת ערב והרגשה המום עם מספר ההכנות כי צריך להיעשות. במקום להתמקד דבר אחד בכל פעם, המוח שלך קופץ באופן לא יציב לתפריט, ולאחר מכן כדי קישוטים ולאחר מכן לרשימת האורחים בתוך כמה שניות. לא כיף!
לחלופין, המחשבות עשויות להרגיש מובנות וחוזרות על עצמן, מה שהופך אותנו מאחלים למחשבה אחרת, לא משנה מה היא עשויה להיות. זה קורה לעתים קרובות כאשר אנו מרגישים טינה. אם עמית לעבודה מפיץ שמועה מגעילה עליך, סביר להניח שהמחשבות שלך יתקבעו על מה שהאדם הזה אמר ומה אנשים אחרים חושבים. אתה יכול גם למצוא את עצמך rehearsing צפצופים נרגש לקראת היום המפואר כאשר אתה נותן לאותו אדם חתיכה של המוח שלך. נשמע מוכר?
ב הקודם "Cloud תשע" מאמרים, אני כבר דנו איך בזהירות לצפות במחשבות וכיצד לאתגר ולשנות את המחשבות. בנוסף שתי טכניקות אמינים, הרשה לי להציע חלופה שלישית: "פוקוס זרימה". "הצעד הראשון של פוקוס זרימה היא לנשום ולחבק בחוזקה את כל המחשבות נמצאים בראש שלך. קח את הבעלות עליהם, לעגל אותם ופניהם.
כדי להתמקד, לעצום את העיניים, לנשום ולומר לעצמך בשקט:
"ראש צלול, צלול, מוח צלול. . " זה אמור לעזור לך להרגיש יותר שליטה על החשיבה שלך ולתת לך תחושה של רוגע ובהירות. על ידי חזרה על הביטוי "צלול", אתה טוען את עצמך בתוך המחשבות המטרידות שלך. תחשוב על זה כמו לנקות את השולחן העמוס: אתה יכול לנסות להתעלם מן העומס, אתה יכול להרגיש מיואש על ידי זה או שאתה יכול לאסוף בשלווה את כל זה לתוך ערימה אחת גדולה. נסה את זה עכשיו ולראות איך זה מרגיש.
השלב השני של פוקוס זרימה היא לנשום ולתת את המחשבות ללכת. עכשיו, אחרי שהרכבת ערימה גדולה של העומס, דחוף אותה מהשולחן אל הרצפה. כניעה ואמון כפי שאתה נפילה אל הלא נודע.
כדי לזרום, לשמור את העיניים עצומות, לנשום, ולומר בשקט לעצמך:
"אל תדעו. . . . . . . " כאשר אתה עושה את זה, אתה עלול להרגיש תחושה של הקלה וחופש. לא משנה מה המחשבות שאתה נתקל, לתת לעצמך את המתנה של הרגשה לחלוטין ללא קשר אליהם. הביטוי "לא יודע" נועד להרחיק את עצמך מחשיבה נוקשה; לא משנה כמה דאגה או דעה אמיתיים נראים לך, אתה תמיד יכול לשאול את תוקפו. כפי שכבר דנתי במאמר הקודם, הנחות הן לעתים קרובות מספיק; תמיד יש יותר מידע ללמוד. קח רגע כדי לשאוף ולהתמקד שוב, ואחריו זרימה כמו שאתה נושף.
עכשיו, המשך התמקדות וזרימה במשך כחמש דקות. בכל פעם שאתה שואף, לחוות כוח, איתנות ויציבות. בכל פעם שאתה נושם, מרגיש ניתוק, קלילות ואמון. אם אתה צריך הפסקה רגעית, לקחת נשימה רק בפני עצמו לפני שתמשיך עם התרגיל. עם הזמן, מחשבות גמישות ירגישו רופפים יותר ופחות שולטים; חשיבה כאוטית תהיה יותר מאורגנת וניתנת לניהול.
פגוש את האבא : אבי FlowWith פוקוס וזרימה, אתה יכול לגלות איזון בריא בין עיגון מוצק עצמך במחשבה לשחרר את עצמך מ מונוטוניות נפשית. אז בפעם הבאה מצעד החשיבה נמשך, לנשום ולהתמקד.
"ראש צלול, צלול, מוח צלול. . " כעת אתה מרגיש יציב, מושרש ושולט במחשבותיך, זורק אותן וזורם . "אל תדעו. . . . . . . " שמור על זה ויכול להיות שיש סוף למצעד אחרי הכל!
