אנחנו לובשים את הלחץ שלנו כמו תג של כבוד, מתרברב צנוע על כמה מעט יש לנו לישון אתמול בלילה, איך סוף השבוע שלנו היה מרוץ כדי לפגוש את המועד האחרון, ואיך אנחנו עסוקים מדי כדי לצאת לחופשה. נראה כי סגנון חיים זה הגיע לממדים של מגיפה, כאשר 63% מהאמריקנים דיווחו על תחושת לחצים ועל יותר מרבע בצטטו "מידה רבה" של לחץ, על פי סקר שנערך באביב 2014 על ידי NPR ובית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. רוב Twentysomethings ונשים האשראי המשקל העצום של יותר מדי אחריות כמו המקור של החרדה שלהם.

כמה מומחים מאמינים כי הקשר ההדוק שלנו עם הלחץ הוא בחלקו המוטל על עצמו. רבים מאיתנו, הם חושבים, למעשה מכורים ללחץ-מחפשים את המחנק של מועדים או את המהומה של הודעות אימייל נכנסות כאילו היו קפה, סיגריות, אלכוהול או סמים. החדשות הטובות, עם זאת, היא כי יש דרכים לשבור את המחזור הזה בריא. אבל כמו כל התמכרות, להכיר בכך שאתה מכור הוא הצעד הראשון בדרך להחלמה.



מתח גבוה

הלחץ הוא תהליך ביולוגי שהתפתח כדי לעזור לנו. הורמונים כגון אדרנלין וקורטיזול מקבלים שאיבה דרך הגוף במצבים מסוכנים. חיי היומיום בפרברים דורשים לעתים רחוקות קרב או טיסה, אך אותם גורמי תגובה יכולים להיות יתרון עבור הבקיע את המטרה מנצחת או מתן דיבור מושלם. הם מזעיקים את כוחנו ומכבים את הפונקציות הלא-חיוניות כדי להעביר משאבים לשרירים ולמוח.

דברים מתחילים להשתבש, עם זאת, כאשר קורטיזול ואדרנלין נשארים נוכחים במערכת שלנו לפרקי זמן ממושכים. במקום להתחדד לאחר האיום נתפס, מתח כרוני גורם ברז מטפטף של קורטיזול ואדרנלין כדי מזהמים ברציפות המערכת שלנו. לא רק זה לזרוע הרס על השיער שלך, העור, משקל, לב מערכת העיכול, זה מקבל אותך מכור - ומחפשים יותר. "כמו מכורה לסמים, אתה צריך תיקון גדול יותר כל הזמן", אומרת דבי מנדל, מומחית לניהול לחץ ומחברת "מכורים ללחץ".



כדי לעבור מועדים או למצוא הקלה משעמום בעבודה, אנו מוצאים את עצמנו השתוקקות מגביר נוסף של אדרנלין על גבי מה כבר כרונית המכות המערכת שלנו. "אנשים עייפים והם רוצים לרוץ", אומרת ג'ודית אורלוף, מרצה לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס, ומחברת הספר "אקסטזי הכניעה". "אנחנו הופכים למכורים אדרנלין, שמובילים כדי workaholism. "

גם החברה מעודדת התמכרויות כאלה. לכולנו יש חברים (או אשמים בעצמנו), שכאשר נשאלים איך הם, מגיבים עם "עסוק", "מטורף" או אפילו "עסוקים בטירוף". בעינינו, נראה שהעסוק נראה כמשווה לחשיבות. בנוסף, התקנים חכמים שלנו להבטיח שאנחנו יכולים לשמור על עצמנו על ההליכון עסוק אפילו במהלך ארוחות, חופשות ומפגשים חברתיים. "אנחנו תמיד תוהים, 'האם קורה משהו טוב יותר? האם אני מקבל הזדמנות? " "אומר אורלוף. "אני יכול להיות במצב הכי טוב בעולם, ואני עדיין רוצה לבדוק את הטלפון שלי."



כסף גם משחק תפקיד במחזור הזה, עם הערך העצמי שלנו נמדד לכאורה סימנים דולר. "החברה אומרת לאנשים שאתה שווה אם אתה מרוויח יותר כסף, מה שגורם לאנשים לעבוד יותר מדי משוגעים", אומר אורלוף.

בשורש ההתמכרות, חושב מנדל, אין הוא רוצה להתעסק עם עצמנו ברמה עמוקה יותר, אישית יותר. דחף כל רגע של חיינו עם עבודה, פגישות ומשימות אומר שאנחנו לא צריכים לחשוב על נושאים גדולים יותר. וכפי שמתברר, אנשים יעשו כמעט כל דבר כדי להימנע מעצמם. במחקר שנערך בחודש יולי 2014, המשתתפים מצאו שזה לא נעים להישאר לבד עם המחשבות שלהם במשך 6 עד 15 דקות, וחלקם אפילו התחילו בניהול עצמי של זעזועים חשמליים כדי להימלט מן ההתבוננות הפנימית. "אם אנחנו רוקדים הכי מהר שאנחנו יכולים, אנחנו לא צריכים לחשוב או להשתקע במה שלא מסתפק בחיינו", אומר מנדל. "אנחנו בורחים מהאומללות שלנו".

שוברים את ההתמכרות

לחץ כרוני, כפי שמחקרים מדעיים רבים הראו, גורם למגוון של בעיות פיזיות ומנטליות לטווח ארוך, כולל דיכאון, ליקוי נפשי, מחלות לב ועלייה במשקל. תסמינים כגון נדודי שינה, כאבי שרירים, מזג קצר, בעיות עיכול, הצטננות תכופה וחרדה עשוי להצביע על מתח מתחיל להציף אותך. אנחנו יכולים לשבור את המחזור, עם זאת, על ידי ביצוע מאמצים מצפוניים כדי להוריד את הלחץ ולהירגע. חופשי מהנטל הזה, אתה תהיה יותר פרודוקטיבי בעבודה, נפשית וגופנית בריא יותר אטרקטיבי יותר לאחרים (הן מבפנים והן בחוץ - הכתפיים מתוח, גבות קמטים ועיניים פקגי אינם חמודים). הנה כמה דרכים להשיג זאת:

נתק. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל שבירת התמכרות מתח הראשון דורש ביטול מקור מתח גדול: הטלפון שלך. הגדר כללים פנימיים, כגון לא בדיקת הטלפון בארוחת הערב, או אימייל עבור כל סוף השבוע יום. אם זה יותר מדי, להתחיל עם רק 20 דקות בכל פעם לבנות משם.

חברים רעילים תעלה. אם החברים שלך אשמה הנסיעה לך לקחת זמן מחוץ לעבודה, אז הם לא מחפשים את האינטרס שלך. "אם החברים שלך לא תומכים בכך שאתה מטפל בעצמך, אז זו בעיה", אומר אורלוף. במקום זאת, מנדל מוסיף, הישאר קרוב למעודדות שלך, האנשים שיכולים לתת לך לבדוק את המציאות כאשר אתה יורד מן המסילה, והוא יכול להקשיב כאשר אתה צריך לפרוק את עצמך. "רק הכרזה על זה משכך הלחץ", היא אומרת.

לנתק. אורלוף מציע לך לתת את קול מתנשא, ביקורת עצמית בראש שלך שם. כאשר הוא משתרע, להגיב עם משהו כמו, "תודה לך על שיתוף, שלי, אבל אני לוקח הפסקה קטנה עכשיו יחזור אליך מאוחר יותר." מומחים מצאו גם כי אנחנו מסוגלים טוב יותר להתמודד עם הבעיות שלנו כאשר חושבים עליהם בגוף שלישי ולא בגוף ראשון.

תרגיל. עבודה להזיע היא אחת הדרכים הבטוחה ביותר אש כדי להקל על הלחץ תוך מתן לך הזדמנות לשחרר את התוקפנות העצורה. תרגיל משחרר מבול של אנדורפינים שיכולים להחליף את הורמוני הלחץ שאתה כבר bingeing ב. מנדל, לעומת זאת, מזהיר: "אל תרוץ החוצה אם אתה מאוד לחוץ, כי אתה לא רואה את המכוניות!"

תירגע. העצה הזאת אולי נשמעת כמו מתועבת, אבל מרגיעה או מתנשפת! - מדיטציה לא צריכה להיות שקטה או אפילו דוממת. ישנם יותר מ -100 סוגים של תרגול מדיטציה, מריקודים לשירה ועד אכילה למין, אומר לורין רוש, Ph.D., מדריך ומורה של מדיטציה, והם יכולים להימשך בין 30 שניות לשעה או יותר. "משהו כמו קריוקי הוא שער לגישור - ביטוי עליז ואחריו הקלה." הוא ממליץ לבחור היבט של החיים שלך שאתה אוהב ובניית טקס מדיטטיבי סביב זה. ואל תדאג לנסות "לנקות את הראש", הוא אומר. "זה באמצעות מתח מבורך שאתה משחרר אותו".

שים את עצמך בראש רשימת המטלות שלך. אחרון, אבל בהחלט לא פחות, לפנות מקום לך זמן. זה יכול להיות עיסוי, בכיתה ספין, שעה של שתיקה עם ספר או קופסה של ציוד אמנות, או הליכה בטבע. רק לוודא כי מה שאתה עושה, אתה עושה את זה בעצמך. "נשים מכורות מתח ישתמשו זמן נוסף כדי להתעדכן במטלות, לתפור תחפושת עבור הבת שלהם או לעשות עבודה נוספת - לא להירגע", אומר מנדל. "הלחץ גוזל ממך את הזהות שלך, אבל עושה מה שאתה אוהב עוזר לך להחזיר את זה."

איך לנצח את האנשים השליליים שמורידים אותנו? (המדריך המלא) (none 2024).