רגישות היא אחד מאותם מאפיינים שיכולים להיות חרב פיפיות. הביטוי "אתה כל כך רגיש" יכול להיות מחמאה מתוקה, או די דבר לומר, תלוי איך זה מועבר. מי שתואר כ"רגיש "יכול להיות באמת אמפתי ומאזין טוב, או רגיש ומהיר לכעס. למעשה, זה בהחלט אפשרי כי אנשים מסוימים שניהם. למרות שיש כנראה מגוון של רגישות, אני חושב שזה בטוח לומר שלכולם יש רגישויות, עצבים גולמיים כתמים רכים, אשר יכול להיות מופעלות על ידי אנשים או נסיבות בחייהם . אני לא חושב שיש שם מישהו שמרגיש כל כך ששום דבר לא יכול להגיע אליהם, ולמעשה, לא מישהו שהוא לגמרי רגיש נשמע כמו סוג של אדם אתה מעדיף לא לבלות עם הרבה זמן? אולי הדבר הראשון הוא להכיר בכך שהוא רגיש הוא דבר טוב, דבר אנושי מאוד; זה חלק ממה שעוזר לנו להתקדם, ליצור מערכות יחסים ולטפח אותם לאורך זמן. אבל מה קורה כאשר אנו כועסים או מוטרדים בצורה בלתי הולמת - או שהתגובות שלנו לגמרי לא פרופורציות עם מה שקרה? אחד היתרונות הגדולים ביותר של המדיטציה הוא המרחב שהוא נותן לנו לקבל פרספקטיבה על הרגשות שלנו. לעתים קרובות אני מעודד אנשים לדמיין את המדיטציה כמו לשבת ליד הכביש ולצפות במכוניות חולפות. המכוניות מייצגות את המחשבות והרגשות שעולים במוחו: חלקן אטרקטיביות, דברים שתרצו להמשיך, חלקן כואבות או קשות, וייתכן שתתפתו להתנגד להן. אבל כל מה שאתה צריך לעשות זה לשבת ולצפות במחשבות עוברות. זה מה שאתה תרגול כאשר אתה מקבל את headspace כל יום, פשוט יושב, לא רודפים, לא מתנגד ... רק צופה מכוניות לעבור. בהתחלה זה אולי נראה קשה, אבל עם קצת תרגול זה הופך להיות קל כמו, טוב, הקסם יושבת באמת מתחיל לקרות כאשר אנו לוקחים את המיומנות הזאת למדתי במדיטציה החוצה אל העולם איתנו. אם מישהו אומר או עושה משהו מרגיז, זה קל להתחיל לרדוף אחרי הרגשות שהיא מייצרת. זה אפילו שם בשפה בה אנו משתמשים. אם אנחנו אומרים, " אני נפגע", זה כאילו אני נהיה ההרגשה הזאת לגמרי. אנחנו נפגעים, אנחנו כועסים, אנחנו כועסים. באותו רגע, אנחנו שוכחים שהמחשבות והרגשות שלנו לא מגדירים מי אנחנו, שאנחנו משהו יותר מזה. בטח, הם עשויים להיות חזק מאוד ברגע וצורחים את תשומת הלב שלנו, אבל הם, בסופו של דבר, עוד מכונית חולפת על הכביש הזה. זה חוזר לעובדה כי כל הרגשות, אפילו חזק, הם זמניים. אפשר להחליף די מהר במקומו. לכולנו היתה אותה חוויה של הרגשה זועמת, ואז נתקלנו בחבר ובלי לדעת איך בדיוק, למצוא את עצמנו במקום אחר לגמרי, נפשית ונפשית. לפעמים רק להזכיר לעצמנו את זה יכול להיות מספיק כדי לעזור לנו לשחרר את האחיזה שלנו על מסגרת כועס של המוח. אז אין צורך לשפוט את עצמנו על הרגישות שלנו. כאשר אנו מתחילים את סדרת הקרן במסע הראש, אחד הדברים הראשונים שאני מלמד הוא הנוהג של ציון. כלומר, להכיר במחשבה או בתחושה כפי שהיא מופיעה במוח ופשוט מגדירים אותה כ"מחשבה" או כ"תחושה". זוהי גישה פשוטה, אבל היא זו שמלמדת אותנו לקבל את המוח כפי שהוא, להתבונן את זה ולהמשיך הלאה. אולי אנחנו לא יכולים לבחור איך אנחנו רגישים, או מה אנחנו רגישים, אבל יש לנו מידה של שליטה על איך במיומנות אנו מגיבים על רגשות אלה. זה בתחום מסוים זה את הנוהג של תשומת לב הוא כל כך שימושי. ועוד סיבה להתחיל במדיטציה היום. מאמרים נוספים: מדיטציה למתחילים



אדם רגיש מאד - טיפול קוגניטיבי התנהגותי/ חגי אדלר (none 2021).