1) חילוף הצוואר שלך! הבט החוצה בגובה העיניים או מעל, כדי למנוע מגלגל את הכתפיים קדימה.

2) לשמור על הפנים שלך רגוע ללא מתח.

3) הרפי את הכתפיים והרים את החזה.

4) להאריך את עמוד השדרה שלך על ידי מעמיד פנים את הראש הוא נעצר על ידי מחרוזת.

5) לספור את חזרות של כל תרגיל בקול רם.

הספירה תעזור לך לזכור לנשום ברציפות.

6) כדי לתמוך בגב התחתון, לשמור על שרירי הבטן שלך חזק. אם אתה נוהג למצוץ בכל פעם שאתה נכנס למכונית, מעלית, וכו ', זה יתחיל להיות אוטומטי.

7) שמור את הברכיים מעט כפוף כדי למנוע נעילה אותם.



8) ודא הידיים שלך נמצאים באופק כאשר עושים תרגילי הכתף.

9) לעבור בין התרגילים כדי לשמור על קצב הלב. אם אינך מצליח לנהל שיחה, אתה מתאמן יותר מדי. אבל, אם אתה יכול למלא חבר על כל פרט, אתה לא יכול להיות דוחף מספיק חזק.

10) כפי שאתה מקבל חזקה יותר, ללכת יותר (ולא יותר) עם cardio workouts. עם תרגילי משקל, אתה יכול ללכת חזק יותר. זה אומר לעשות יותר חזרות על כל תרגילים שאינם נושאות משקל. זה יסייע למנוע פגיעה overexertion. אם אתה מרגיש חלש מאוד, להחזיק את עמדות התרגיל בלי לזוז, ולאט לאט לעבוד. זה יותר חשוב יש צורה מושלמת ולעשות פחות חזרות, מאשר לעשות הרבה חזרות עם טופס מרושלת.



חושבים טוב פרק31 - יהודית כץ וליאור פרנקל - איך לממש את עצמי בעבודה (none 2021).