מהלך זה קשה אבל מסמר לחלוטין - שווה את זה. מאמן Kiley Schoenfelder (KFitNYC.com) אומר לך איך. מאת ג 'קלין Emerick1. לעמוד על תיבת plyo מתחת לבר. עם ידיים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד, לתפוס בר עם אחיזה ידית. יותר מ עצמי: תרגילים מיושנים שמקבלים את העבודה Done2. שלב מחוץ הקדמי של תיבת לתלות. שמור על צוואר ארוך, ציור להבי הכתף יחד. הדק את שרירי הבטן ואת הנשימה. יותר מ עצמי: 5 דקות Abs3. נשוף ולמשוך את הגוף ישר למעלה, המניע את המרפקים לעבר כלוב הצלעות. יותר מ עצמי: לבנות את הטוב ביותר ביקיני Bod! בר ברור עם הסנטר. עצור ושאף; לנשוף כמו שאתה יורד לאט. ללא שם: High-5, badass! יותר מ עצמי: כיצד להשתמש חבלים קרבאיך לא להיראות טיפש ... לדעת את ההבדל משוך קופצים להשתמש אחיזה ידית. תהפכו את הידיים שלך ואתה בעצם עושה הסנטר. גם גדול הגוף העליון להעביר אבל יש פחות כושר דודן זה קל יותר-שרירי זפת פנימה.
 |
לרמות זה לולאה superband סביב הבר, ולאחר מכן צעד אחד רגל פנימה למשוך את עצמך למעלה, בעזרת קצת עזרה נוספת. יותר מ עצמי: לאבד 10 פאונד רק 5 שבועות!
