השרירים שלך משרתים תפקיד חשוב: מלבד להפוך אותך חזק, הם עוזרים לשרוף שומן. כאשר אתה מוסיף מסת שריר רזה לגוף שלך, זה עוזר לך לשרוף קלוריות. הגוף שלך שורף 50-100 קלוריות לכל קילוגרם של שריר בכל יום (לעומת פחות קומץ קלוריות, עבור שומן). פשוט, תוכל לשרוף יותר שומן על ידי הוספת השריר. אתה יכול להתרחק משקולות הרמת כי אין לך רצון להיראות כמו בונה הגוף מקצועי. אבל על ידי אימון כוח אתה לא הולך בסופו של דבר עם גוף הגוף בונה. שריר דורש משהו כדי להאכיל אותו כדי באמת בתפזורת. חומרים אלה נקראים אנדרוגנים (קרובי טסטוסטרון), אשר לגרום סיבי שריר לגדול. זו הסיבה מדוע נשים יכולות להרים משקולות ולבנות שרירים תוך שמירה על מלוטש. גברים, לעומת זאת, נעשים גדולים יותר. אם אתה רוצה הטון להדק קצת, אתה עדיין יכול להרים משקולות ולעשות התנגדות התנגדות. הדרך הטובה ביותר הטון השרירים שלך? האם כל תרגיל עם מספר גבוה יותר של חזרות (15-20) באמצעות משקל קל יותר מהרגיל. כדי לקבל מראה ארוך ורזה? ניתן להאריך את השרירים באמצעות מתיחה ויוגה. נסה להתאמן עד תשישות - אתה צריך להיאבק בחזרות האחרונות. אתה יכול להשיג מטרה זו באמצעות משקולות גבוהים או להרים אותם לאט יותר. בדרך זו את השרירים הם באמת taxed. הם יקבלו את ההודעה כדי לבנות את עצמם כדי הכנה לקראת האימון הבא.

  • שלושים דקות הליכה ביום לבניית סיבולת וחלבונים מבוססי כוח.
  • שלושים דקות של כוח / התנגדות התנגדות בשבוע כדי לבנות מחדש את החלבונים מבוססי כוח. (לכן, פעם בשבוע במשך 30 דקות, או לפצל את כוח / התנגדות אמון לשני מפגשים 15 דקות או שלוש דקות של 10 דקות.)

כאשר אתה מתחיל להתאמן, לא תשפוך קילוגרמים באופן מיידי. אתה תתחיל לראות את השינויים באופן כללי את הצורה ואת היקף המותניים די מהר. צפה בוידאו:

פיתוח שרירים בחדר כושר, הדגמה לבניית מאסת שריר (none 2022).