כאשר אתה overlyulge ברצינות הנסיעה החג, לא להכות את עצמך בבוקר לאחר. לא מקבלים גם על עצמך, ולא מרגיש אשמה מדי אם אתה אוכל ושותה יותר מדי במהלך חגיגות ראש השנה. החגים לפתות את כולנו להתענג על מזונות הטעם מדהים לגרום לנו להרגיש מאושרים. גם אם צלל לתוך מזנון חג המולד, אתה לא יכול לקבל יותר מאשר כמה קילו. חלק מהמשקל הזה עשוי להיות מים שאתה שומר על חטיף על מזונות מלוחים סופר, טעים מאוד. להירגע ולהתמקד מקבל בחזרה על המסלול.

אל תענישו את עצמכם על ידי דילוג על ארוחות. אתה תהיה מתפתה לאכול שוב אם אתה קיצוץ אכילה קשה. הגבלת קלוריות או השמטת ארוחות רק להקטין את חילוף החומרים שלך ולהפוך את הירידה במשקל קשה יותר. תזונאים ממליצים במקום זאת כי אתה סולם בחזרה על קלוריות על ידי הקטנת גודל המנות. חזור לתוכנית אשר סייעה לך להשיג את המטרות משקל בריא.



אותה עצה הולך על התרגיל. תוכלו לשרוף קלוריות נוספות על ידי ביצוע תרגיל נוסף ביום שלאחר הפינוק שלך, אבל לא להעניש את עצמך על ידי overdoing. להישאר על המסלול עם תוכנית התרגיל שגרתית שלך יעשה את הטוב ביותר לטווח הארוך שלך אובדן משקל ומטרות תחזוקה. הפעילות הגופנית הרגילה שלך תשרוף קלוריות ותגביר את חילוף החומרים.

הנה הדבר הראשון שאתה צריך לאכול את היום לאחר overindulging.

ראשית: ירו אתחול

כאשר אתה מתעורר בבוקר, אתחול מחדש על ידי ערבוב את זה ירו ולשתות אותו:

  • 1 כף חומץ תפוחים
  • 1 כף מיץ לימון
  • 1/2 כפית ג 'ינג' ר הקרקע
  • קרח

בצע את זה על ידי שתייה לפחות 75 גרם 100 גרם של מים.



שנית: חלבון Kale Smoothie ארוחת בוקר

אכילת משהו ירוק היא הדרך המהירה לספר לגוף שלך הגיע הזמן לחזור על המסלול. בדוק את אחד השייקים האלה עבור התחלה מספקת עד היום כי הוא מלא של חומרים מזינים: 10 ירוק Smoothies מי יאהב. אלה שמנת, משקאות טעים להציע לך בחירה מן מתוק מתוק סופר ירוק.

שלישית: לעטוף את סלט טונה ארוחת צהריים

אין סיכוי שתכננת את עצמך לארוחת צהריים מזינה ביום שאחרי הפינוק החגיגי. אבל אתה כנראה לשמור את החומרים במזווה שלך עבור זה טעים פריך טונה סלט טונה הים התיכון. זיתים מבושלים ופלפלים אדומים מתוקים הופכים את סלט הטונה לזוכה.

רביעית: מערבבים את ארוחת הערב

מגישים עד טונות של ירקות יש את זה עוף בריא מערבבים ומטגנים על השולחן תוך 30 דקות. טען על סיבים על ידי המשרתים על אורז חום.



חמישית: חטיפים על חלבון ושומנים בריאים

חטיפים גדולים של חלבון ושומנים בריאים ישמור אותך מרוצה עד הארוחה הבאה שלך. שמור על אלה על חטיף היומיום, כמו גם לאחר ההתאוששות שלאחר הפינוק.

  • 2 ביצים
  • 1/2 אבוקדו
  • 1 מנה של אגוזים
  • 1 כוס יוגורט יווני

זכור, כולנו אנושיים! אל תרגישו אשמים מדי כאשר אתה overrulge. רק לעשות את הבוקר לאחר הזמן כדי לפתור לחזור אורח החיים בריא.

ילדות ישראלית - היום יום הולדת (none 2024).