במשך עשרות שנים, אנשים נשבעו כי הדרך הטובה ביותר להגיע ABS חזקה היא לעשות לשבת עליות. ההיגיון מאחורי זה, אם אתה מסוגל להרים את עצמך מהרצפה באמצעות שרירי הבטן שלך, אתה חייב להיות מה שהופך אותם חזקים יותר. ובכן, רופאים בבית הספר לרפואה של הרווארד חושבים אחרת.
הם מאמינים כי עושה לשבת קופצים לא למקד את כל השרירים שאתה צריך למקד כדי להשיג שישה Pack. וזה כנראה למה הרבה אנשים מרגישים מתוסכלים עם חוסר תוצאות עם זה. לא רק שזה לא הגישה היעילה ביותר, אבל זה נחשב גם מתכון לפציעה.
הדרך הטובה ביותר להשיג ליבה חזקה היא לעשות קרשים. זה לא מסתורין עבור כמה חובבי כושר ויוגים. קרשים לעסוק כל שרירי הליבה שלך, כאשר נעשה כראוי. אבל, אתה צריך לוודא שאתה לא מאמץ את הגב או לבזבז את הזמן שלך עם קרשים לא יעיל. כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון, אתה צריך להחזיק את עצמך על הידיים והבהונות ב מראש לדחוף את המיקום.
קרשים לעבוד כל כך טוב, כי הם אתגר השרירים בכל רחבי ABS שלך מהחזית, הצדדים מאחור. יהיה לך סיכוי טוב יותר להשיג הגדרה עם זה.
כדי להחזיק את הקרש כראוי, להתחיל על ידי כיפוף המרפקים שלך מעט, ישירות מתחת לכתפיים שלך עם הידיים אוחזות יחד. יש להרחיק את רוחב המותניים. הדק את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה מחזיק את התנוחה. החזק את המיקום למשך לפחות דקה. ככל שתתחזק, תוכל להחזיק מעמד יותר.
