בעונת החגים הזאת, למה לא לשקול מתנה שיעזור מקלטים להרגיש טוב יותר על עצמם, להוריד את רמות הלחץ שלהם, ולעזור להם למנוע פגיעה?

פעילות גופנית עוזרת לאנשים לחיות חיים טובים יותר - נקודה. אבל להחליט על סוג של פעילות גופנית לעשות יכול להיות מכריע. האם אתה מצטרף לחדר כושר? לשכור מאמן? קבל תרגיל DVD או ציוד מהודר בבית?

עזרה למישהו שאתה יודע לחתוך את העומס - אלה הם חתיכות של ציוד אני חושב שווה שווה לנסות, ואת שווה את הכסף.

להקות ההתנגדות Xertube SpriSpri

עבור אימון כוח: Spri Xertube להקות התנגדות (כ 10 $ כל אחד)



צינורות התנגדות גומי (אלה להקות מתיחה עם ידיות) עושה זול, תכליתי, מתנה יעילה למישהו צורך או רוצה להגדיל את כוחו הפונקציונלי. אם היה לי את הבחירה בין $ 10, 000 הביתה המסורתית כושר עם תרגיל שונה על תחנות ועל קבוצה של צינורות, הייתי בוחר את צינורות. זה נוח, נייד, ופשוט, לא לוקח מקום, ומספק אמון מעולה במובנים רבים מכונות גדולות. צינורות מגיע רמות התנגדות שונות, נקבע על ידי קוטר ועובי, ו מובחן על ידי צבע. עבור קשישים או מחודשים, ללכת עם אור מאוד (צהוב) כדי להתחיל. עבור נקבה לא פעילה, נסה את צינור התנגדות האור (ירוק). עבור נקבה פעילה או לא פעיל זכר, בינוני (אדום) הוא כנראה מקום טוב להתחיל. נקבות חזקות וזכרים פעילים עשויים להעדיף צינור התנגדות כבד (כחול), וזכרים חזקים בהחלט צריכים את ההתנגדות האולטרה-סגולה (סגולה). בגלל כמה קבוצות שרירים חזקים יותר מאחרים תרגילים מסוימים במקום השרירים בעמדת נחיתות במונחים של מינוף, עדיף לקבל שניים או שלושה להקות של ההתנגדויות השונות. לעתים קרובות ניתן למצוא עוגן דלת משולבת צינור באמזונס, אז לנסות את זה בנוסף לאתר Spri. באתר Spri יש גם קטעי וידאו מקוונים של תרגילי צינורות, אז אתה לא צריך לקנות DVD או ספר כדי לגלות כיצד להשתמש בהם.



מקום ראשון

עבור אימון כוח: Kettlebell (החל מ $ 15)

Kettlebells כבר סביב למעלה ממאה שנה, הנפוץ ביותר ברוסיה, אלא גם בקרב lifters רציני בארץ הזאת. כפי שקורה לעתים קרובות, הציוד פעם בשימוש על ידי "אנשי מקצוע" עובד דרכו אל המיינסטרים, ו kettlebells עושים את הכניסה שלהם. א קטלבל הוא משקל חופשי, כמו משקולת, אבל את רוב המשקל הוא 6 עד 8 אינץ 'מתחת למרכז היד שלך כשאתה להרים אותו. זה עושה תרגילים רבים יותר מאתגר. הייתי מציע את זה במתנה למישהו כבר באמצעות משקולות חופשיים, כתוספת לספק מגוון יותר ולפתח מיומנויות נוספות. בצע טוב יש להם על מכירת עכשיו עם משלוח חינם על הזמנות מעל $ 75.



TRXTRX מאמן השעיה מקצועי Pack

עבור אימון כוח: TRX השעיה מאמן מקצועי Pack (מ כ $ 110)

TRX לא נראה כמו הרבה יותר מאשר חבל מסועף עם ידיות, אבל זה מקל על אחד האימונים הטובים ביותר והיעילים ביותר שאתה יכול לקבל. תחשוב על סוג של מתעמלות גברי הגוף לפתח מן האימונים על ברים, טבעות, ואת סוס pommel יהיה לך מושג איך זה חתיכת ציוד עובד. ניצול משקל הגוף וכוח המשיכה, הוא מאפשר למשתמש להזיז את מרכז הכובד שלהם מן הרגליים שלהם או בסיס אחר של תמיכה (ידיים או ברכיים בחלק מהמקרים) כדי לספק מספר אינסופי כמעט של תרגילים רמות אינטנסיביות. ספורטאים כמו גם קשישים יכולים ליהנות ממנו, וכל מה שאתה צריך הוא דלת לעגן אותו פנימה זה בא עם תרגיל DVD מדריך. TRX יכול לנוע בין $ 80 ל $ 199 באינטרנט, בהתאם למכירות, כך לחפש את המחיר הזול ביותר.

PowerBlock

עבור אימון כוח: PowerBlocks (מ $ 279)

האם המטומטמים שלך מפוזרים בכל מקום? או שאתה צריך לקנות קצת? שקול PowerBlocks. PowerBlocks מאפשרים לך לקבל את המקבילה של 18 משקולות במרחב של 2 משקולות גדולות. משקולות קן בתוך אחד את השני, ואתה בוחר את ההתנגדות פשוט על ידי הוספת סיכת הזזה מתחת למשקל שאתה רוצה להרים. ועוד הטבה ... הם נראים ממש מגניב ונמשך זמן רב. קניתי את הסטודיו המסחרי לאולפן ההדרכה שלי לפני 15 שנה, והם עדיין עובדים ונראים כאילו הם עשו את היום שקניתי.

חבל הצלה חבל קפיצה

עבור אימון אירובי: קפיצה חבל ($ 12-20)

חבלים קפיצה זולים, תכליתי, כיף, והם לבנות צפיפות העצם ותיאום. אם אתה או האדם שאתה נותן הוא מתחיל, זה ייקח קצת זמן כדי לבנות את כוח השריר ואת הסיבולת לקפוץ במשך זמן רב מאוד, אבל אתה יכול להשתמש בו לאימון מרווח מהיום הראשון שאתה מקבל את זה. Lifeline עושה כמה חבלים טובים. חרוזים חרוזים כוח הם הטובים ביותר למתחילים, ולא חבלים מהירות.

שלב StepAerobic

עבור אימון אירובי: שלב אירובי (מ $ 30)

אני יודע, זה נראה מאוד ישן הספר, אבל צעד מספק דרך פשוטה כדי לקבל קצת cardio בבית בזמן שאתה יכול לשבת ולצפות בטלוויזיה. אתה לא צריך לעקוב אחר תקליטורי DVD ולקבל מפואר עם המהלכים שלך, אם כי הרבה אנשים אוהבים לעשות את זה. אתה יכול פשוט צעד למעלה ולמטה. קבל צעד עם לפחות כמה הגדרות גובה. זה לא צריך להיות הצעד המקורי שמוצג כאן. זה יכול להיות קטן יותר ופחות יקר. אבל זה צריך להיות איזה סוג של גומי נגד החלקה תכונה הן בתחתית ואת משטח דריכה.


RipstikRipstik

עבור אימון אירובי: להבים רולר, סקייטס, סקוטר, Ripstik, וכו '(מ $ 50)

עבור מישהו שאוהב להיות בחוץ ויש לו קצת חוש להרפתקה, משהו על גלגלים יכול לספק אתגר חדש. Ripstik נראה קצת מפחיד בהתחלה, בהתחשב בכך יש רק שני גלגלים, אבל זה לא הרבה יותר קשה מאשר סקייטבורד. ואתה להניע אותו על ידי העברת המשקל שלך כשאתה עומד על זה, ולא לדחוף את האדמה. אתה גם מקבל שלוש או ארבע מתנות מתוך זה בגלל כל הציוד בטיחות מומלץ (רפידות הברך, רפידות מרפק, השומרים פרק כף היד, קסדה, וכו ') - אלה הם חובה.

הרגל יומי לפי 10 יותר כריזמה וסקס אפיל (none 2021).