אם לא שמעת על קיגלס לפני, ילדה, אתה מפסיד! לא משנה מה הגיל שלך או מין, תרגילי קגל לעשות איברים סקס מאושרים ובריאים.

תיאר לראשונה על ידי גינקולוג ארנולד קגל בשנת 1948, תרגילי קגל הם התקשרות ושחרור רצפת האגן. תרגילי השרירים המסוימים הללו מסייעים בבריחת שתן (ובצואה!) אצל גברים ונשים, בייחוד אצל נשים במהלך ההיריון, כמו גם לתרום באופן חיובי לחיי המין. לאישה שעושה את הקאגלס שלה באופן קבוע יש אורגזמות ארוכות וארוכות יותר, וגברים שגם עושים את התרגילים חלק מחיי היומיום שלהם, יכולים לראות את האינטנסיביות והגודל של הזיקפה. (הערה: אמרתי הזקפה, לא הפין.) כלומר, אתה באמת צריך סיבה נוספת מלבד חיי מין טובים יותר כדי לקבל את Kegels שלך על?



קודם כל, בואו להכיר את האזור המדובר. רצפת האגן שלך היא בדיוק איפה זה נשמע כאילו זה צריך להיות: מתחת לאגן. הוא מורכב משלוש שכבות של שרירים, המתפקדות כרשת תמיכה לשלפוחית ​​השתן, המעיים והרחם. זה גם משחק תפקיד מרכזי בהריון, במיוחד את הלידה, כפי שמנחה את התינוק החוצה דרך אזור האגן.

איך לעשות תרגילי קגל:

1. מצא את השרירים הנכונים. הדרך הקלה ביותר למצוא את רצפת האגן שלך היא להפסיק באמצע פיפי. כן, זה לא יכול להרגיש כל כך נהדר אם אתה באמת צריך להשתין, אבל אם אתה יכול לעשות את זה והחזק אותו לרגע ואז אתה נמצא כראוי את השרירים הנכונים. ללא שם: וו הו, לך!



2. תרגול הגמישות קצת. כאשר עצרת את השתן באמצע הזרם שלך, אתה בטח היה מסוגל להרגיש בדיוק מה אתה התכווץ, ואז שוחרר כדי לסיים ללכת לשירותים. זה היה כי התכווצות ושחרור כי הוא, בעצם, בקנה מידה קטן, קגל. אם אתה יכול לעשות את תנועת השרירים בעת ישיבה, עמידה או שכיבה, אז אתה יותר ממחצית הדרך כדי לשכלל את התרגילים קגל שלך.

בכל אחד מהמיקומים האלה, לסחוט את שרירי רצפת האגן שלך פנימה מעלה, כאילו אתה מנסה להרים משהו עם הנרתיק שלך. החזק אותו במשך שלוש עד חמש שניות, ולאחר מכן שחרר למשך שלוש עד חמש שניות. לעשות את זה עוד כמה פעמים עד שאתה באמת לקבל הבנה של איך זה מרגיש לעשות את התרגיל הזה עם הגוף שלך. זה ידרוש קצת להתמקד, בהתחלה, אבל זכור, זה למען חיי המין שלך, (וגם דברים אחרים, כמובן). המיקוד שלך הוא השקעה נבונה על זה.



אם אתה מוצא שאתה סוחט את התחת או את הבטן, אז אתה עושה את זה לא נכון. ייתכן שיהיה עליך לחזור לשירותים כדי להזכיר לעצמך איך זה צריך להרגיש.

3. לעשות את זה תרגיל קבוע. הדבר עם תרגיל - כל התרגיל - היא כי התוצאות הטובות ביותר לבוא לעשות את זה על בסיס קבוע. הרופאים מציעים כי עושה 10-15 חזרות של קגל, לפחות שלוש פעמים ביום, יגרום לגוף שמח מאוד. וברגע שיש לך את הטכניקה האישית שלך למטה, אתה יכול פחות או יותר לעשות אותם בכל מקום ובכל מקום. (ואם מסיבה כלשהי אתה לא עושה קגלס, אתה יכול לנסות אלה חמש חלופות לחיזוק רצפת האגן שלך.)

מה עושים תרגילי קגל?

קצת, בעצם. כפי שמציינת ד"ר מריאן ברנדון, "נשים רבות אינן מבינות ששרירי רצפת האגן שלהן מעורבים בשתן, מעיים ובריאות מינית. אם השרירים האלה חלשים, תרגילי קגל מדי יום יכולים לעזור לחזק אותם ". פשוט והנקודה, כן? הנה רשימה של דברים נפלאים כי תרגילי קגל יכול לעשות על רצפת האגן שלך:

1. סיוע ב בריחת שתן. אם אתה לא יודע מה "בריחת" פירושו, אז רואים את עצמך בר מזל. במונחים הפשוטים ביותר, זה אובדן שלפוחית ​​השתן, ולפעמים, שליטה אנאלית. אף אחד, ואני מתכוון לאף אחד, לא רוצה להיות במצב חברתי, או אפילו לבד בבית, ואני צריך להתמודד עם סוג זה של דליפה. אבל תרגילי קגל רגילים יחזקו את השרירים סביב שלפוחית ​​השתן והמעיים ויעזרו לשמור על כל בריחת מיותרת, רחוק.

2. שומר דברים במקום שם למטה. חלק הכרחי של ההזדקנות היא שהכל מתחיל לשקוע. וכן, אנחנו מתכוונים לכל דבר: ההזדקנות ואפילו הלידה יכולה לגרום לצניחת הרחם, אשר בעצם אומר כי הרחם שלך נופל מחוץ למקום, ובמקרים מסוימים, יכול למעשה להשתלשל מן הנרתיק. אז, אם אי פעם רצית לראות את הרחם שלך קרוב אישי, ואז לדלג על תרגילי קגל שלך. אם לא, אז אתה יודע מה שאתה צריך לעשות.

3. גורם לאורגזמה טובה יותר . אם עדיין לא למדת על Kegels מדפי Cosmo, שקול את ההקדמה שלך: אלה הם השרירים שבהם אתה משתמש במהלך יחסי מין, הן עם עצמך והן עם שותפים. כאשר אתה חוזה ולשחרר את שרירי האגן שלך, אתה גוון pubococcygeus (יחד עם כל אותם חלקים אחרים, כי הם יותר מאשר פה לומר). בשמירה על שרירים אלה במצב העליון, אתה די מבטיח כי לא רק האורגזמות שלך להיות אינטנסיבי יותר, אבל תוכל למצוא את זה קל יותר להגיע אליהם.

4. להקל על השליש האחרון של ההריון. כפי שכבר סיקרנו, Kegels הם גדולים בבעיות בריחת שתן, וזה משהו כל הנשים ההרות חווים לקראת סוף ההריון שלהם. אבל בסך הכל, הם פשוט להפוך אותם שבועות אחרונים נוח יותר. כאשר אתה חושב על הלחץ כי הגוף שלך נמצא מתחת לנקודה זו, אתה תהיה משוגע לא לקבל Kegels שלך על בהקדם האפשרי, אם אתם מתכננים יש child.Takeaway? התחל לעשות את התרגילים הלילה שלך!

התעמלות קרקע - גלגלון/גלגל (לימוד בשלבים) (none 2022).