עבור אל המראה ולהסתכל טוב על הגב החשוף שלך. השאירו את החזייה על מנת להתחיל. כפי שאתה עושה, להזיז את הידיים לכל הכיוונים ולפתול לכופף את פלג גוף עליון לכל צד, להבחין מה המהלכים, מה בליטות, מה תופס את תשומת הלב שלך - אם נעים, מייאש או מדאיג. לעשות את אותו הדבר עם החזייה שלך. לדעת מה יש לך הוא תנאי מוקדם כדי להשיג בחזרה סקסית. ברגע שאתה יודע מה יש לך, אתה יכול להתחיל לעבוד לקראת מה שאתה רוצה.

שלוש תכונות עיקריות מגדירות גב סקסי:

1) שומן מתחת לעור, 2) את העור עצמו 3) גודל השריר ואת הצורה. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעשות הרבה כדי להשפיע על כל האזורים האלה ולהפוך את הגב לאחד הנכסים הפיזיים הגדולים ביותר שלך. כך:



1. לאבד שומן בגוף:
אם אתה שם לב בולטות שומן על הקו החזייה שלך או קמטים כאשר אתה מעוות או מכופף את פלג הגוף העליון שלך, יש לך קצת שומן להפסיד. אל תדרוש שומן. אנחנו הולכים "אור שמנה" כאן. אלא אם כן אתה אחד מעטים מאוד אשר לשאת כמעט שום שומן רק מתחת לעור, אתה הולך להיות קצת הזחה על החזייה שלך או בגד ים קו. רק להיפטר bulge.To לקרוא את ההמלצות שלי לאבד שומן בגוף, עיין במאמרים הבאים: קל (חינם!) תוכנית הרזיה, נלחמים אמצע החיים במשקל במשקל האם "שומן שריפת אזור" מיתוס?

2. לייפות את העור:
קשה להבחין בגב להפליא אם העור שלך הוא כתמי, שבור או מנוקד עם שומות הרים. כל כך הרבה סקסית גב יש לעשות עם עור חלק, ללא רבב. כדי להפוך את העור לנקודת המיקוד המדהימה, מומחית העור YouBeauty ו רופא עור ג 'יין דאוני מציע את הדברים הבאים: 1) קבל קליפות כימיות אפילו את skintone שלך. 2) יש שומות או פגמים אחרים הוסרו. 3) מעקב עם תרסיס סקסי שזוף עם כמה איפור עור זוהר, כגון Stila All Over Shimmer Luminizer נוזלי.



3. הפעל את שרירי הגב:
לקבלת בחזרה סקסית האולטימטיבי, אתה צריך כמה שרירים רזה, חזק תחת העור היפה הזה. גם שגרת הלב שלך ואת אימון התנגדות יכול לעבוד יחד כדי לקבל את התוצאות. בחירה אחת יעילה cardio הוא חתירה או באמצעות מכונת חתירה. הבחירה השנייה - ואת התרגיל cardiorespiratory הטובה ביותר על ידי פיתוח שרירי הגב חזקים, אטרקטיבי הוא שחייה. כל אחת מארבע משיכות השחייה משתמשת בכל קבוצת שרירים גדולה בגב (דלטואידים, lats, טרפזיוס, extensors עמוד השדרה, teres ו rhomboids).

החזה, אם כי עדיין יעיל, משתמש בשרירים במידה קצת פחות בשל טווח קטן יותר של התנועה של הזרועות. ביצוע שילוב של כל משיכות השחייה ייתן לך את התוצאות המעוגלות ביותר. אם אתה רוצה לבנות את גודל השרירים יותר פשוט עושה שחייה חינם, להשתמש מצוף למשוך או משוטים לשחות לעשות את הזרועות שלך לעבוד קשה יותר.כאשר מדובר באימון התנגדות, חושב "מושך". כל תרגיל שבו אתה מושך את הזרועות למטה או לאחור משתמשת בשרירי הגב. צינורות, dumbbells ו למשוך למעלה בארים לעבוד היטב. לעשות שילוב של השורות האחוריות, זבובים לאחור (ממש זרוע ישרה אחורנית), latt למשוך למטה, קדמי למשוך למטה (משקולת למשוך משקולות) וסיוע לסחוב על הבר או מכונת. עבור הגב התחתון ואת עמוד השדרה extensors, להשתמש הזרוע הפוכה מרובע ואת העלאת הרגל (במיוחד טוב למתחילים או עם בעיות גב), מתים רומנית מת (לוודא שאתה יודע יכול להשתמש בצורה נכונה), ואת הברבור בחזרה הרחבות, לא הרמת את החזה יותר מאשר כמה סנטימטרים מהרצפה. אתה יכול לחפש קטעי וידאו ותמונות של המהלכים האלה באינטרנט אם אתה לא מכיר אותם.



VIDEOS: מאמנים מובילים מהלכים מועדפים באט

עכשיו אם לא הלכת אל המראה אחרי קריאת הפסקה הראשונה, ללכת אחרי קריאת האחרון. בעוד אני נתקל "זמן המראה שלי" לא מזמן, שמתי לב עלייה קטנה בצד אחד של הגב שלי, כי לא היה בצד השני. הרגשתי את זה ובעלי הרגיש את זה. ואכן, זה היה גוש שלא נראה כמו שרירים. כעבור כמה ימים הוצאתי אותו על ידי מנתח כללי. למרבה המזל, זה היה שפיר, אבל אני שמח שתפסתי את זה בזמן שהוא היה קטן, והייתי אפילו אסיר תודה על כך שמצאתי את זה מוקדם אם זה היה משהו ממאיר.נקודת מבט, הגוף שלך הוא יותר מ יופי. זה גם על הבריאות שלך. ואף על פי שהצלקת הזעירה שלי לא כל-כך סקסית, הגוש היה אפילו פחות. אז התייחסו לבחינות האלה לא כאל תרגילים בהבלים, אלא כהשקעות בעצמכם ובבריאותכם.

COLUMN: למה אתה צריך לטפל על סרטן העור

Justin Timberlake - SexyBack (Official Video) ft. Timbaland (none 2024).