הספורטאי המקצועי ואמא לשלושה גבריאל רייס מצאה איכשהו איך לתמרן את חיי העבודה המטורפים שלה עם הזמן המשפחתי. שחקן כדורעף תחרותי לשעבר יש לה את המומחיות הכושר שלה על מופעים כמו "המפסיד הגדול ביותר", תוכנן נשים אימון נעלי ספורט עבור נייק, הפיק שלה שורה של האימון תקליטורי DVD, ולאחרונה, יוצר אימונים נותן ייעוץ בריאות ואיכות על האתר שלה GabbyandLaird . איכשהו, בין כל זה ועוד, היא הצליחה לגדל שלוש בנות ולהישאר באושר נשוי לגולש בעל האגדה לירד המילטון.
אז זה נראה כמו בכושר טבעי כי המאמץ החדש שלה הוא teaming עם Bar Balance עבור פרויקט מאזן, שמטרתה לעזור לאנשים לחיות חיים מאוזנים יותר. על פי המחקר של המותג, 98% מהאמריקאים מאמינים איזון חשוב, אבל רק 14% אומרים שהם להשיג זאת באופן עקבי.
בעוד המתחרות בטורניר כדורעף חמישה חודשים בהריון הוא כנראה לא על רשימת המטלות שלך, רייס נתן לנו כמה עצות מועילות שאנו יכולים ליישם את חיינו כדי להרגיש מאוזן יותר מילא.
תזמן את הימים שלך כדי להתאים אימונים. ביום ראשון בערב, להסתכל על השבוע שלך לתזמן כמה משבצות עבור התרגיל. "תתייחס לזה כמו לכל פגישה אחרת שיש לך ולא לבטל, "אמר ריס.
הפוך זאת לשלך. אל תחפש את "הדרך הנכונה" כדי להיות בריא - מצא את הדרך הנכונה עבורך . "כשמדובר באכילה בריאה, למצוא את המאכלים שאתה אוהב וליישם אותם לתוך הדיאטה היומית שלך, " הציע ריס. "גם אם אתה שונא את חדר הכושר, לעשות משהו פעיל בחוץ שאתה אוהב. "זה לא על עינויים, זה על יצירת אורח חיים שאתה יכול לעשות שבוע אחרי שבוע", הוסיפה.
לשתות יותר מים. "היתרונות שאנו מרוויחים משתיית מים נוספים הם בלתי ניתנים למדידה". אם תתחיל לשתות יותר, תישן טוב יותר, יש לך עור טוב יותר, תשלוט בתיאבון שלך טוב יותר, והגוף כולו יפעל טוב יותר.
לתכנן את האוכל שלך. אסטרטגית מה לאכול כל ארוחה מראש. "זה יעזור לך להימנע ספונטני מזון זבל spurges בשל לוח הזמנים עמוס בשבוע, והוא יעזוב אותך קצת להתנועע בחדר במהלך סוף השבוע, " הסביר ריס. "אם אתה יודע שאתה מקבל רעב בין הארוחות, להביא חטיף כמו בר חשוף איזון, אגוזים, או אפילו ללחוץ אתה מוסיף מים מהבית."
מבשלים עוד. שקול בישול בקבוצות בימי ראשון, או פשוט לעשות מספיק לארוחת ערב בכל לילה שיש לך שאריות ליום המחרת. "אם אתה יודע שהשבוע שלך יהיה עסוק במיוחד, אז תוציא את כלי החרס הישן. לזרוק מרכיבים בריאים פנימה וארוחה מזינה יהיה מוכן לך אחרי יום ארוך. "(בדוק כמה מתכונים האהובים שלנו איטי תנור כאן!)
השאירו עבודה בעבודה. הטכנולוגיה עושה את זה כל כך קל לטשטש את הקו בין עבודה לחיים בבית. "אני מעריך מועדים או פעמים חשובות מבחינה מקצועית, כי אתה חייב להיות זמין, אבל על פי רוב אנחנו יכולים ללכת רחוק יותר ממה שאנחנו עושים, " אמר ריס. אם אתה יודע שאין שום דבר דחוף אתה צריך להיות על מנת להתקשר, להפסיק לבדוק את הדוא"ל שלך (זה עושה לך יותר לחוץ, אגב) ולהתחיל ליהנות הזמן שלך!
רשום את סדר העדיפויות שלך. "המעשה הקטן של הדגש מחדש על מה שחשוב יכול לעזור לכם לבודד את התחומים בחיים שלכם שאתם באמת רוצים להכניס אנרגיה אליהם", אמר ריס. לאחר מכן תוכל להרשות לעצמך באופן טבעי של כמה אלה stressors קטן כי הם מוצץ את הדרך יותר מדי זמן יקר שלך, אנרגיה ואושר.
קח רגע לעצמך. "רק בגלל שאנחנו חיים בקצב שאנחנו עושים וממלאים כל דקה של היום שלנו עם משהו לא אומר שאנחנו אמורים לעשות זאת, "יעצה לרייס. כל יום, קח רגע לעצמך, אם זה הליכה שקטה, כמה דקות של מדיטציה, או אמבטיה ארוכה, מרגיעה. "רק משהו שנותן לך את ההזדמנות לצעוד לאחור, לקחת נשימה עמוקה ולקבל מאוזנת. החיים תמיד יגיעו אלינו מהר, אז זה תלוי בנו לקחת פסק זמן, "המשיכה.
צא לחופשה. בסקר אחד, 41% מהאמריקאים הודו שהם לא מתכוונים להשתמש בכל ימי החופשה שלהם השנה! "אתה לא צריך להוציא הרבה כסף או ללכת רחוק מהבית, אבל הפסקה מן האחריות היומיומית שלנו הוא חיוני מעת לעת, " אמר ריס. אפילו רק כמה ימי חופשה עבור הפסקת עישון, או יום בריאות הנפש, יכול לעזור לך recoup ולאפס מדי פעם.
תזמן דבר אחד אתה מצפה כל יום. "קפה עם ידיד או מתענג על הנאה אשמה לא מזיקה - משהו ששובר את היום שלך והוא רק אתה עצמך, "הציעה ריס. "לא 'אתה' מקצועי, או שותף או הורה, רק אתה." זה יהיה הפסקה מוערך מאוד במהלך היום, וגם לעזור לך להרגיש יותר בהרמוניה עם עצמך. עושה משהו שגורם לך לחייך היא תמיד דרך בטוחה להוסיף קורטוב של איזון ליום שלך.
עוד: תיבת דואר נכנס נקי, נקי Mind: 4 שלבים דיגיטלית ו decluttering
