האם ידעת שרוב האנשים הם מאוד חסר ויטמין D? ויטמין D מנהל סידן בעצמות, דם ומעיים ומסייע לתאי הגוף לפעול כראוי. כי זה כל כך חשוב, זה לא ויטמין כי אתה רוצה להיות חסר. עם זאת, רוב האנשים. זה נכון במיוחד במהלך חודשי החורף, כאשר יש פחות הזדמנות לספוג את השמש. הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D היא דרך השמש כמו מעט מאוד מזונות יש את זה. כמו כן, זה רעיון נהדר לקחת ויטמין D ספקים. עם זאת, אם אתה מעוניין לשלב אותו לתוך הדיאטה שלך, הנה כמה מזונות שהם מקורות טובים למדי של ויטמין D:
1 - סלמון: סלמון הוא דג זה מקור טוב של ויטמין D. מחקר חשף כי סלמון פראי למעשה מכיל 25% יותר ויטמין D מאשר חוות הרים דגים. זה חשוב לזכור בעת המכולת.
2 - טונה: דגים טונה הוא מקור נהדר נוסף של ויטמין D. זה דבר טוב כי זה זול ויש לו חיי מדף ארוכים מאוד. בנוסף ויטמין D, זה גם מקור נהדר של ויטמין K ו ניאצין.
3 - מיץ תפוזים: כולם לא לתוך דגים, וזה בסדר. אתה יכול לקבל לחלוטין ויטמין D ממקורות אחרים כמו מיץ תפוזים. פשוט לשתות כוס או לכלול אותו כחלק רוטב סלט שלך.
4 - ביצים: חלמון ביצה (כן, החלק הצהוב שרוב האנשים שונאים) הוא מקור נהדר של ויטמין D. עדיף ללכת עם ביצים מן התרנגולות טווח חופשי רמות גבוהות יותר של ויטמין D.
