לצאת לארוחת ערב היא דרך מצוינת לצאת מהבית, לבלות עם חברים - ולא צריך לבשל או לנקות. אבל כאשר אתה מנסה לאכול בריא, לראות את גודל המנות ולהימנע overdoing זה, לאכול במסעדות יכול להיות מסובך. התפריט בדרך כלל לא אומר לך כמה קלוריות הם בצלחת, או אם זה היה מבושל חמאת שומן או שמן זית אומגה 9 ארוז. וזה מלא פיתויים כמו מזונות מטוגנים וקינוחים מענגים שלעולם לא תוכל לעשות בבית. אנשים הוכחו לאכול יותר כאשר אוכלים עם קבוצה - ואת הקבוצה גדול יותר, גדול יותר את ההבדל. אכילה עם אדם אחר מגדילה את הצריכה 28 אחוז על אכילה לבד. טבלה לשש? זה מוביל לקפיצה של 71%.
אז איך אתה יכול לסעוד ללא סדר צד של חרטה? מחקר חדש מציע את התשובה: עבור לארוחת ערב עם חבר כמו אופקים. ממצאי המחקר, שהוצגו באסיפה השנתית של האגודה החקלאית והשימושית הכלכלית, מראים כי אנשים נוטים להזמין כמו אחרים במסיבת האוכל שלהם. שמיעת החברים שלך לבחור בריאים, קלוריות נמוך יותר אפשרויות גורם לך לבחור בריאים, קלוריות נמוכה יותר אפשרויות. זה סוג של תמיכה עמיתים.
החוקר הראשי במחקר, הכלכלן למזון של אוניברסיטת אילינוי ברנה אליסון, אומר כי אנשים היו מאושרים יותר עם הבחירות שלהם אם הם היו דומים למה שכולם אוכלים - גם אם הם לא היו בדיוק psyched להזמין סלט או entreée בריא המקום הראשון. המסקנה שלה? חברים בריאים להוביל ארוחות ערב בריא סועדים מאושרים.
הנה ארבע דרכים אחרות לשים סדר כלשהו בחזרה להזמנה שלך:
1. החלט לפני לסעוד:
ברוב המסעדות יש תפריטים מקוונים. אחרי ארוחת הצהריים (כאשר אתה כבר מלא), לבדוק את האתר ולבחור את האפשרות הטובה ביותר לארוחת ערב. בדרך זו לא תוכל להתמכר התשוקה ב-רגע.
2. ההזמנה הראשונה:
אף אחד לא רוצה להיות ברווז צולע הזמנת ירקות בגריל עם אורז חום אחרי כולם יש התיישבו על פסטות שמנת המבורגרים. ניפ את המצב הניצן ידי להיות האדם הראשון ליד השולחן להזמין. אתה יכול אפילו להפוך את החברים שלך לחשוב מחדש על מבחר תפריט מפנק שלהם.
3. שימו לב לחלקים:
מנות מסעדה הם לעתים קרובות יותר מכל דבר שאתה משרת את עצמך בבית. (והם כבר גדלים במשך שנים). אם אתה מוצא את עצמך מקבל מלא כשאתה באמצע הדרך, לשאול את השרת כדי לארוז את השאר עד ללכת. אז, אתה לא overstuff את עצמך על ידי בחירה, ואתה מקבל ארוחה נוספת מתוך זה. מי אמר שאין דבר כזה ארוחת צהריים חינם (למחרת)?
