לפעמים זה לא על מה שאתה עושה, אבל באיזה סדר אתה עושה את זה עושה הבדל גדול עם האימונים. מומחים תיארו את הסדר הטוב ביותר לעשות את האימונים שלך לקבלת תוצאות אופטימליות. בדוק אותם!
Warm-Up: שמעת על קופצים חמים לפני. זוהי תקופת הזמן שבה אתה חם הגוף שלך לפעולה. עדיף להתחיל עם מתיחה דינמית כגון הקפצה לתוך lunges ו squats. דרך נוספת להתחמם ... ריצה קלה. זה יעזור לקבל את הדם זורם בכל רחבי.
אימון כוח: לאחר חימם למעלה, הגיע הזמן לעבור לאימוני כוח. כי עדיין יש לך טונות של אנרגיה, תוכל להיות מסוגל יותר להחזיק עמדות קשה יותר.
לעשות את המהלכים הגדולים: לפני שאתה עושה כל התרגילים מבודדים, לעשות מהלכים מרובי שרירים כמו לחיצה על הספסל.
מעבר תרגילים מבודדים: לאחר שעשית את המהלכים הגדולים, אתה יכול לעבור על השרירים מבודדים תרגילים כמו סיומות tricep.
התכונן לקראת Cardio: עכשיו הגיע הזמן לעבור לאימון אירובי גדול. מאז עשית את כל הדברים האחרים, אתה לא תרגיש עייף אחרי שאתה עושה את האימון אירובי.
וואו! מגניב למטה: אחרי שאתה עובד לחמניות שלך, הגיע הזמן להתקרר עם הליכה קצרה, או מתיחה נחמד.
