נשים רבות שאוכלות דגים להגנה בריאה על הלב של חומצות שומן אומגה -3 מתעלמות מכך שדגים נמוכים מאוד בשומן רווי ונמוך בכולסטרול. הם מתמקדים במחקר של הרווארד משנת 2006, אשר מצא כי אוכלים שמונה אונקיות של דגים או מאכלי ים בכל שבוע (כמות המומלצת על ידי הנחיות תזונתיים) יקטין את הסיכון למוות מהתקף לב בשליש. זה טוב לדעת כי אתה מוריד את הסיכון למוות של התקף לב אם אתה אוכל דגים באופן קבוע לעומת אלה שאוכלים את זה פחות מפעם בחודש או בכלל לא.

אבל שימו לב כי תזונאים אומרים כי דגים, אשר יכול להיות רזה יותר נמוך קלוריות מאשר בשר, עשוי גם לסייע בשמירה על משקל. לדבריהם, אנשים המסתמכים על מאכלי ים כחלק מתזונה ים תיכונית מופיעים בסיכון נמוך יותר להשמנת יתר בהשוואה לאלו שלא.



השווה חלק מבושל ארבעה אונקיה של בקלה על חלק בגריל ארבעה גרם של סטייק רזה T- העצם. הדג מציע 26 גרם חלבון, אך מכיל רק גרם אחד של שומן ו -120 קלוריות. בשר אדום לעומת 28 גרם של חלבון אבל יותר מאשר מכפיל את הקלוריות עם ספירה של 278. סטייק גם שוקל עם עצום 18 גרם של שומן.

זה לא רק דגים דגים יחס של שומן וקלוריות חלבון כי תזונאים אוהבים. דגים משרתת חומרים מזינים כגון ויטמינים A ו- D כמו גם ויטמיני B ו מגיע טעון עם מינרלים כגון ברזל, יוד, סלניום ואבץ גם כן.

הגוף האנושי בקלות רבה יותר סופג את הברזל במאכלי ים ממה שהוא לוקח בברזל מצמחים. העצמות הקטנות בסרדינים הן מקור טוב לסידן. רכיכה מגיע ארוז עם סלניום, ודגי מים מלוחים מספק רמות גבוהות של יוד.



החבילה המזינה הכוללת היא הסיבה תזונאים לדחוף נשים בהריון או הנקה לצרוך עד 12 אונקיות של מאכלי ים בכל שבוע על הבריאות של התינוקות שלהם. מינהל המזון והתרופות האמריקני מזהיר נשים להימנע מדגים זה גבוה כספית מתיל כגון דג חרב, מלך מקרל, כריש ו tilefish. טונה Albacore הוא מקור טוב של אומגה -3, אבל טונה מגיע עם כספית. ה- FDA ממליץ לנשים הרות ומניקות להגביל את צריכת הטונה.

מקורות טובים של אומגה -3 הם דגים שמנוני, כהה בשר כמו סלמון, אנשובי, הרינג, סרדינים, צל, פורל וצדפות.

Selena Gomez & The Scene - Round & Round (Official Music Video) (none 2021).