היה התקף לב? עבר ניתוח לב? האם ניתנה אבחנה של טרשת עורקים? אל תתנו לה לשתק אותך: קבל זז!

פשוט מאוד, פעילות גופנית מסייעת לחולי לב לחיות זמן רב יותר. בסקירה של 48 מחקרים, שפורסמו בכתב העת American Journal of Medicine, מצאו החוקרים כי מטופלים שתוכניות לבם כללו פעילות גופנית היו בעלי שיעורי תמותה נמוכים יותר בהשוואה לחולים שתוכניותיהם לא. לא רק במעט - תוכניות כאלה יכולות להפחית את הסיכון למוות הקשור למחלות לב ב -30%, אומר ד"ר גורדון בלקבורן, מנהל תוכנית לשיקום הלב בקלידיולוגיה מונעת בקליבלנד קליניק.



זה לא אומר שאתה צריך לרוץ מרתון מחר או אפילו לרוץ מסביב לבלוק. אתה צריך לבצע את התרגיל עם הדרכה של רופא. אבל לא לחכות לרופא שלך כדי לדחוק אותך לממש - ייתכן שיהיה עליך להוביל.

גייס את תמיכת הרופא שלך
למרבה הפליאה, רק 15% מחולי לב ברחבי הארץ, אשר זכאים לתוכניות לב שיקומיים להשתתף בהם, גם כאשר הם מכוסים על ידי הביטוח. בסקר, רוב החולים שלא הצטרפו לתוכנית ייחסו אותו לחוסר תמיכה רפואית חזקה, מדווח ד"ר בלקבורן.

נסה את זה

קבע פגישה עם הקרדיולוג שלך כדי לדון באפשרויות שיקום כושר.



תוכניות שיקומי לב בדרך כלל דורשות הפניה לרופא. אבל אל תחכה לרופא שלך כדי לתת לך אחד או אפילו להציע לך לנסות תוכנית - שאל את הרופא שלך כיצד גמילה לבבית מתאים עם הטיפול שלך.

מצא את הקיבולת שלך
לפני תוכנית מתוכננת, הרופא שלך יהיה כנראה לך לקחת בדיקה גופנית כדי לקבוע כמה מאמץ הוא בטוח בשבילך. גם נקרא מבחן מאמץ תרגיל, הוא משתמש במכונת אלקטרוקרדיוגרמה (EKG) כדי לפקח על פעימת הלב שלך בזמן שאתה על הליכון או אופניים נייחים. זה עוזר לרופא לקבוע מה נקרא היכולת הפונקציונלית שלך - למעשה, כמה פעילות הלב שלך יאפשר לך לעשות.

עם מידע זה, הרופא או צוות גמילה יכול לבנות תוכנית כדי לשפר את היכולת שלך. "כאשר אנו רואים רמה תפקודית נמוכה מאוד, קיים סיכון מוגבר בחמש השנים הקרובות" של התקף לב, שבץ או בעיות לב וכלי דם אחרות, אומר ד"ר בלקבורן. כאשר הקיבולת הפונקציונלית משתפרת, קיימת ירידה בסיכון זה.



להזיז את המחט
תוכניות גמילה לבבית בנויות סביב פעילויות כושר אירובי, כגון הליכה על הליכונים אופניים דוושות נייחות (אם כי פעילויות אחרות עשויות להיכלל, בהתאם ליכולות שלך). המטרה: לגרום לך להיות מסוגל לעשות יותר. וכדי להמשיך לעשות את זה!

זה "יותר" נמדדת ביחידות של אינטנסיביות המכונה METS (מטבולי ושווי), אשר קצב האנרגיה כמה פעילות דורש, לעומת כמה אנרגיה משמש כאשר אתה שוכב ללא ניע. לדוגמה, לטיול נינוח של 2 קילומטר בשעה יש MET של 2; באמצעות אופניים נייחים ב 50 וואט עם מאמץ קל מאוד מדורגת ב 3. הגדלת הקיבולת הפונקציונלית שלך על ידי אחד MET - כלומר, נע מעלה מטיול לדיווש קל - מקטין את הסיכון להתקף לב או שבץ על ידי 9 עד 12 אחוזים. כפי שאתה להגביר את עוצמת (על ידי, לומר, להרים את קצב ההליכה שלך), הסיכון ממשיך לרדת.

ליהנות מהחיים שוב
לא רק מערכת הלב וכלי הדם שלך יתחילו לתפקד טוב יותר, תוכלו ליהנות איכות חיים גבוהה יותר. במחקר שנערך ב -2003 על נשים שעברו גמילה לבבית, נמצא כי יחד עם יכולת הגדילה בפעילות גופנית, המשתתפים דיווחו על הרגשה טובה יותר מבחינה פיזית ומנטלית, ואכילה טובה יותר ומדאיגה פחות. מחקרים אחרים מצאו כי יחד עם שיפור במשקל הגוף, רמות HDL וגורמי סיכון אחרים, שיקומי הלב מפחיתים חרדה ודיכאון.

לחיות חיים ארוכים יותר, חזקים יותר ומאושרים יותר? זה מרשם שרובנו יכולים לחיות איתו.

- סטאשיה רגוליה

החפרנים עונה 6 - העיר הראשונה (none 2021).