לא יכול להגיע לחדר כושר? פשוט הפעל את הטלוויזיה שלך! לפחות, זה נראה את ההבטחה של העולם exergaming, שבו משחק של טניס או בכיתה Zumba הוא אי פעם זמין בסלון שלך. אבל עד כמה הם משחקים אלה יעיל לעומת עמיתיהם החיים האמיתיים שלהם?

"משהו יותר טוב מכל דבר כשמדובר בפעילות גופנית", אומר ג'ים ווייט, דיאטן רשום, ACSM Certified Personal Trainer ודובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, "אבל אל תטעו בעצמכם: המשחקים האלה הם לא דומים למציאות דבר ".

זה לא אומר שהם בזבוז זמן - רחוק מזה. "בהשוואה למשחקי וידאו בלתי פעילים אחרים, ה- Wii Fit Plus Aerobics ו- Zumba Fitness, למשל, הן חלופות מצוינות, אך בהשוואה לאירובייקה המסורתית או לזומבה, הן נעות", מסביר וויט. "על הספקטרום של משחקי וידאו ופעילות גופנית סדירה, המשחקים האלה נופלים איפשהו באמצע. המטרה שלהם היא לא בהכרח לעזור לך לרדת במשקל או להגיע בכושר, אבל כדי לקבל לך זז ואני מקווה לגרום לך להתעניין בפעילויות אתה פועל ".



יותר מ SELF: 33 חמות ביותר אימונים כיתות

ברוב המקרים, הפעילות המסורתית (צעד, אגרוף, ריצה) שורפת פעמיים קלוריות רבות כמו הגרסה exer, אומר וייט. אבל למשחקים יש כמה יתרונות: "המשחקים האלה טובים בדרך כלל לעבודה על איזון, תיאום וזריזות", הוא אומר.

בנוסף, אומר וייט, המשחקים טובים אם אתה לא יכול לצאת מהבית, והם פשוט כיף! כמו כן, הוא מציין, exergames יכול לספק מוטיבציה עם ציונים אתה יכול לנסות לנצח. "זה עוזר עם תוצאות משמעת ומעקב, והוא טוב מאוד ליצירת תחרות ידידותית בין חברים ובני משפחה", אומר וייט.

עם זאת, אומר לבן, exergames בדרך כלל לא משווים כושר בפועל. "הם דורשים רמה נמוכה של cardio ולעתים קרובות לא ניתן להבחין אם אתה עושה תנועה מדויקת בדיוק", הוא אומר. "יש מעט מעבר בין משחקים ויכולות כושר בפועל, במיוחד עם Wii Sports - קצת יותר מאשר קפיצי של פרק כף היד יש צורך בכמה מקרים."



כאשר מדובר בהשוואת קלוריות שנשרפו, לבן מסביר כי באופן כללי, אתה שורף 60 קלוריות לשעה במנוחה, 100 קלוריות שעה הקלדה ו 150 קלוריות לשעה על המשחק הממוצע Wii.

הנה כמה משחקים Wii Fit ספורט מחסנית עד עמיתיהם החיים האמיתיים שלהם, על פי הלבן:

ספורט Wii - גולף שורף 3-3.5 קלוריות / דקה .... גולף רגיל שורף 6-6.5 קלוריות / דקה.

ספורט Wii - טניס שורף 5 קלוריות / דקה ... טניס רגיל שורף 8 קלוריות / דקה.

ספורט Wii - איגרוף כוויות 7 קלוריות / דקה ... אגרוף רגיל שורף 10-10.5 קלוריות / דקה.

"משחקי דאנס נוטים לשרוף יותר קלוריות בכך שהם דורשים יותר תנועה", אומר וייט, "ותנועה יותר שווה יותר קלוריות שנשרפות".

יותר מ עצמי: לאבד 2 פאונד ב 7 ימים עם ירידה של 10 דיאטה

הנה הערכתו של וייט לשלושה מהמופתים הפופולריים ביותר לריקוד וכיצד הם מחשבים קלוריות שנשרפו:



Zumba: אדם 150 lb יכול לשרוף כ 536 קלוריות / שעה עם Zumba, אומר לבן, וזה הולך גם exer-version (Zumba כושר) בכיתה אמיתית. בהתאם עוצמת אינטנסיביות תבחר, מסביר לבן, המשחק יגיד לך קלוריות שרפו, אבל המספר הוא בדרך כלל מנופח. "כדי לתת לו קריאה מדויקת, זה צריך לקחת את גובה הגיל ואת המשקל בחשבון - משהו פחות מספק guesstimate", אומר וייט.



רק דאנס: "נקודות הזיעה ואיך הם משווים קלוריות שנשרפו נראה קצת מנופח ומבלבל קצת", אומר וייט. "אבל המספרים נותנים לך משהו לשאוף אליו ולהוציא את דעתך ממה שאתה עושה, ואם אתה נהנה ומדבק בזה, זה כל מה שחשוב".

דאנס דאנס המהפכה: עם עוצמת "אור", תוכל לשרוף על 5.9 קלוריות לדקה; 6.7 בתקן; 8.1 בשעה קשה. "כאשר משווים את המשחק באמצע רמה ללכת על הליכון, זה שווה הליכה 3.66 מייל לשעה, " אומר וייט. "בהחלט פחות ממה שאתה יכול לעשות עם הכשרה לב וכלי דם קפדנית."

בשורה התחתונה? איך לזוז הוא תמיד דבר טוב, לא משנה איפה אתה עושה את זה, אבל exergames לא צריך להחליף לחלוטין את העבודה בעולם האמיתי.



"בסך הכל, תנועה ופעילות יחד עם תוכנית אכילה בריאה תסייע ירידה במשקל", אומר וייט. "ואם אתה באמת מקדיש את הזמן והאנרגיה למשחקים האלה, סביר להניח שתראה תוצאות מסוג כלשהו". אתה יוצא מהם מה שאתה מכניס, הוא אומר, אבל זכור כי אתה יכול לראות רווחים מהר יותר עם מסורתיים יותר אימונים, בין אם הם בחדר כושר, על מסלול, בשדה או בבריכה. "בסופו של דבר, זה על מה אתה באמת מקל - זה ההימור הטוב ביותר שלך."

יותר מ עצמי: הטוב ביותר חזיות ספורט לתמוך בכל גודל

הפינה של שלמה ניצן - תרגיל או לא תרגיל (none 2024).