יש סיבה שאמא שלך מציקה לך לשתות את החלב שלך. מה שאתה מכניס לגוף שלך משפיע מאוד על הבריאות של העצמות שלך, לא רק כאשר אתה ילד, אלא גם למשך שארית חייך. בעוד כמה חומרים - כגון סידן למצוא כוס חלבית גבוהה, חלב מחזק, אחרים, כגון כמות מופרזת של אלכוהול, יכול לרוקן אותם.

אם אתה חושב על העצמות שלך כבנק, תוכל לזהות את החשיבות של ביצוע הפקדות קבועות כאשר אתה צעיר (ועידוד הילדים שלך לעשות זאת). בשנות השלושים שלך, הגוף שלך מתחיל לעשות משיכות יותר פיקדונות, צמצום כמה ביצה הקן השלד שלך.



בשלב זה, זה בלתי אפשרי לעשות מספיק פיקדונות להגדיל את מסת העצם השיא שלך. אבל עם הבחירות דיאטה הנכון, אתה יכול להאט או לעצור את העצמות שלך מלהיות רזה חלשה יותר, גם אם כבר הראית משמעותי איבוד עצם.

מה הכי טוב בעצמות שלך?

נסה את זה

אם אתה לקטוז סובלני או שאתה לא אוהב חלב רגיל, לקנות מיץ תפוזים מועשר בסידן או חלב סויה. כאשר מזווג עם דגים עשירים בסידן או ירקות, אתה אמור להיות מסוגל להגיע המינון היומי המומלץ.

לסמוך על סידן
סידן הוא מינרל חיוני לבניית עצמות חזקות, צפופות. כמות קטנה מדי של סידן קשורה למסת עצם נמוכה ולסיכון גבוה יותר לשברים. עם זאת, סקרי תזונה מראים כי אמריקאים רבים לא מקבלים מספיק סידן. חלב ומוצרי חלב אחרים הם המקורות הטובים ביותר, אבל מזונות רבים אחרים, כולל הרינג, סלמון, תרד, כרוב וטופו, הם גם סידן עשיר. (שמן כבד בקלה הוא גם כן, אז זה למה אמא ​​שלך אולי גם nagged לך על זה.)



כמה סידן שאתה צריך תלוי בגיל ובמגדר שלך: אנשים מעל גיל 50, ילדים בגילאי 9 עד 18, נשים הרות ומניקות זקוקות ביותר. אם יש לך אוסטאופורוזיס או אוסטאופניה, הרופא שלך עשוי לעודד אותך לקחת תוספת סידן כדי להיות בטוח שאתה מקבל מספיק.

אל תשכח D שלך
המכונה ויטמין אור השמש כי הוא נוצר בגוף שלנו לאחר החשיפה לשמש, ויטמין D מסייע עם ספיגת סידן. מחסור ב- D קשור לאוסטיאופורוזיס אצל מבוגרים. מחסור בויטמין D הוא בעיה גוברת בארצות הברית, כאשר מחקרים מצביעים על כך שלפחות שליש מהבוגרים הצעירים לכאורה בריאים יש רמות נמוכות בדם. זה קשה לקבל מספיק D מן התזונה שלנו כי זה נמצא רק כמה מאכלים, כולל דגים מסוימים (ביניהם סלמון, טונה סרדינים), חלמונים ביצה חלב מועשר.



אנשים המתגוררים באזורים צפופים, צפופים יותר, נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר. אנשי בריאות פדרליים ממליצים למבוגרים מתחת לגיל 50 לקבל לפחות 200 IU של ויטמין D ביום, בעוד אנשים 50 ומעלה צריך לשאוף 400-600 IU. אבל מומחים רבים, כולל נשיא הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס, מאמינים שמספרים אלה נמוכים מדי ומעודדים מבוגרים בריאים לקבל 1, 000 IU ביום. ויטמין ניתן למצוא בבית המרקחת שלך נלקח לעתים קרובות לצד תוספת סידן.

וידאו: הקשר בין ויטמין D והתחדשות העצם

אסטרוגן על לוח
המילה phytoestrogens עשוי להיות קשה לבלוע, אבל מזונות המכילים אותם צריך להיות חלק מהתזונה. תרכובות צמחים אלה מחקות אסטרוגן בגוף - הורמון המגן על עצמות. בדרום מזרח אסיה, שם דיאטות גבוהות phytoestrogens, שיעורי שבר בירך הם בדרך כלל נמוך יותר.

בארצות הברית, קיים עניין גובר בהגדלת צריכת phytoestrogens, במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר, כמו טיפול הורמונלי חלופי יש דעכה בעקבות מחקרים המקשרים אותו עם סרטן השד. חומוס, סובין דגנים, טופו, אספסת, קטניות ומוצרי סויה הם מקורות טובים phytoestrogens. טופס סינתטי, ipriflavone, עשויים להיות כמה השפעות מגן על העצמות אבל לא מומלץ בגלל חששות בטיחות וחוסר כללי ראיות כי זה עובד.

מה רע לעצמות שלך?

להיות יותר מדי רזה
כן, יש דבר כזה להיות רזה מדי. זה מעלה את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, ואם יש לך את זה, לשבור עצם אם אתה נופל. הפרעות אכילה כגון אנורקסיה ובולימיה, אשר לעיתים קרובות לגרום הכנסה נמוכה מסוכנת של סידן וויטמין D, מזיקים במיוחד עבור העצמות. במחקר בריטי של חולים עם היסטוריה של אנורקסיה, כמעט שליש מהם סבלו מאוסטיאופורוזיס ומחציתם היו מתחת למסה העצמית הממוצעת.

לאחר המשקה הנוסף
A mojito או mai tai נראה כי יש לעשות קצת עם מבנה השלד שלך. אבל בפעם הבאה שאתה בטן עד הבר, לשקול את זה: שתייה מופרזת מקטין מסת העצם. מחקר באוניברסיטת Loyola מציע כי כמויות גדולות של אלכוהול עלול לשבש את המסלולים המולקולריים המעורבים במטבוליזם של עצם תקין. וכמובן, מקבל טיפשי יכול גם להוביל נפילת העצם. כמה זה יותר מדי? פקידי בריאות פדרליים אומרים שנשים צריכות להגביל את עצמן למשקה אחד ביום, וגברים צריכים לעצור בשתיים. זה הולך על בירה ויין, כמו גם משקאות חריפים.

התחדשות על קפאין
אתה לא צריך לוותר על קולה שלך קפוצ 'ינו לחלוטין, אבל ללכת קל. קפה ומשקאות קלים רבים מכילים קפאין, וסודה מכילה גם זרחן; שני החומרים יכולים להפריע אספקת הגוף של סידן.

מחקר באוניברסיטת טאפטס העלה כי חומצה זרחתית בסודה חוסמת את הגוף מפני ספיגת סידן. אם אתם לא שותים את כוס הג'ו השלישית או השלישית, או שאתם לא יכולים להתנגד לסודה המוגזמת הזו, הקפידו לקבל סידן נוסף בתזונה שלכם, אומר צ'אד דיל, MD, ראש המרכז לאוסטיאופורוזיס ומחלת עצם מטבולית. קליבלנד קליניק.

לעשן
אם שלך הרעיון של ארוחה טובה כוללת סיגריה לאחר ארוחת הערב, הגיע הזמן לשנות את החשיבה שלך. רוב המעשנים מודעים לכך שההרגל שלהם עלול לגרום לסרטן ריאות, נפחת, עור מקומט וריח רע מהפה. אבל עצמות שבירות? תאמין בזה.

מדענים מנסים להבין בדיוק איך העישון משפיע על צפיפות העצם. אבל מחקרים מראים כי מעשנים ותיקים חווים יותר איבוד מסת עצם, בעלי סיכון גבוה יותר לפתח שברים בעצמות ויכולים להימשך זמן רב יותר מאשר לא מעשנים.

- על ידי ג 'ולי Sevrens ליונס

האם שקדים מונעים דלדול עצם? (none 2021).