זה לא רק מה שאנחנו אוכלים, אבל כשאנחנו אוכלים את זה, זה יכול להגדיר אותנו לעלות במשקל. מקצבים היממה לשלוט איך הגוף שלנו להתמודד עם אכילה בדיוק כפי שהם כלל כל כך הרבה תפקודי גוף אחרים. הגוף שלנו לתפקד בצורה הטובה ביותר כאשר אנו עוקבים אחר דפוסי היומיום לספר לגוף שלנו מתי להתעורר, מתי לאכול ומתי להירדם. מחקרים מראים כי אכילה מאוחרת בלילה או להתמכר חטיפים חצות יכול להצביע על בעיות מטבוליות.

הגילויים האחרונים מובילים מומחה אחד על מקצבים היומיים להציע לאנשים לזנוח מרעה לאורך כל היום ולאמץ תרגול שנקרא הזנה מוקדמת בזמן מוגבל. הגבל את האכילה לחלון יומי של 8 עד 10 שעות שמתחיל בבוקר ומסתיים בשעות הערב המוקדמות, ממליץ על פרופסור סצ'ק, פרופסור סצ'ין פנדה, בספרו החדש, "הקוד הימי".



רוב האנשים משתרעים על פני תקופה שיכולה להימשך 15 שעות או יותר, אומר החוקר הוא מצא. הם מתחילים עם ארוחת בוקר עם התעוררות ולהמשיך לאורך כל היום עם הארוחות לפני סיום מאוחר בלילה עם חטיף.

דפוס זה של אכילה, הוא אומר, אינו עולה בקנה אחד עם המקצבים הביולוגיים המולדים שלנו. לפני כמה עשרות שנים גילו החוקרים שלכל איבר יש שעון פנימי המסדיר את מעגל הפעילות היומיומי שלו. בכל איבר, שעון פנימי עובר אלפי גנים לסירוגין בערך באותו זמן בכל יום.

המטבוליזם האנושי מוגדר לשעון יומי המכתיב זמן ראשוני לצריכת מזון הוא בוקר אחר הצהריים. זה כאשר ההורמונים שלנו, אנזימים ומערכות העיכול לתפקד במיטבו. הלבלב שואב כמות גדולה יותר של אינסולין ההורמון כאשר היום ממשיך לשלוט ברמות הסוכר בדם, ולאחר מכן מאט את ייצור האינסולין בלילה.



ייצור אנזים, ספיגת חומרים מזינים והסרת פסולת מוסדרים כולם על ידי שעון המעיים. טריליוני החיידקים המרכיבים את המיקרוביומים באומץ שלנו דבקים בקצב היומי.

עשרות מחקרים מראים שאנחנו שורפים יותר קלוריות ומעכלים מזון בצורה יעילה יותר בבוקר. מחקר גם מוכיח כי הגוף שלנו לשלוט בדם סוכר הטוב ביותר בבוקר ואת הגרוע ביותר בערב. זה חלק מן הראיות כי צריכת רוב המזון שלך מוקדם יותר ביום טוב יותר לבריאות שלך.

"אנחנו מתוכננים לקבל מקצבים של 24 שעות בפיזיולוגיה ובמטבוליזם שלנו. המקצבים האלה קיימים, כי בדיוק כמו שהמוח שלנו צריך ללכת לישון כל לילה כדי לתקן, לאפס ולהחיות, כל איבר צריך לקבל את הזמן כדי לתקן ולאפס גם כן ", אומר ד"ר פנדה.

התגליות האחרונות על אוסף השעונים בגוף הוסיפו לידע על מחזורי הפעילות היומיים שלנו. מדענים ידעו מזמן ששעון הורים בהיפותלמוס של המוח מגיב לחשיפה לאור בהיר ואומר לנו מתי להתעורר ומתי ללכת לישון.



The Best Meal Plan To Lose Fat Faster (EAT LIKE THIS!) (none 2024).