אמנם אין מזון ספציפי יכול להמריץ או למנוע התקף אסטמה (אלא אם כן אתה בין 5 אחוזים של חולי אסטמה שיש להם גם אלרגיות למזון), התזונה שלך חשובה כאמצעי שליטה בשני תנאים אחרים התורמים להחמרת אסתמה: השמנת יתר וגסטרוסקופאל (GERD).
תאשים את זה על השומן בבטן
עודף משקל הוא יותר מאשר בעיה קוסמטית - במיוחד אם יש לך אסטמה. בנוסף כדי לגרום לך נוטה יותר למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן, אלה קילוגרמים מיותרים במיוחד לגרום לאסתמה הן חמורות יותר וקשה יותר לטיפול.
- חולי אסתמה חמורים יתר על המידה הם מאושפזים פי חמישה מאלה הסובלים מאסטמה, אשר שומרים על משקל בריא.
- אנשים Leaner מגיבים טוב יותר קורטיקוסטרואידים בשאיפה, אחת הצורות הנפוצות ביותר של תרופות אסטמה, מאשר אלה הסובלים מעודף משקל.
נסה את זה
יש ארוחת ערב קטנה: לאכול קלות, כדי למנוע השמנת יתר ו GERD. נסה להשתמש בצלחת סלט לארוחת הערב שלך ולראות אם זה עוזר לך לאכול פחות.
החוקרים בטוחים יותר של התרופה (לאבד את המשקל הנוסף) מאשר הגורם, אבל תיאוריות מרכז סביב השומן בחלל הגוף של הגוף.
שומן בטן - החומר הנאסף סביב המעיים שלך - מייצר הורמונים כגון לפטין שעשויים לעודד את רירית הריאות להיות מודלקות (הורמונים אלה גם תורמים לדלקת בשאר חלקי הגוף, ומעלה את הסיכון למחלות לב, סוכרת סרטן מסוימים).
תן לעצמך חדר לנשימה
החדשות הטובות: מחקרים מראים כי ירידה במשקל יכולה לשפר את מצבך. בנוסף, להגיע ולשמור על משקל בריא מפחית את הסיכויים שלך סוכרת, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. הנה, כמה דרכים להתחיל לאכול כדי לנשום יותר קל:
- לאכול שלוש ארוחות קטנות ביום ושלושה חטיפים. בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, הולך רעב לא עוזר עם ירידה במשקל. מערבבים ארוחות קטנות ובריאות עם חטיפים של 100-150 קלוריות, כמו תפוח או בננה עם כף חמאת שקדים.
- צפה בגודל המנות. זה יכול להיות כי המותניים מתרחבים שלך נובע חלקים מתרחב. מנות של מזונות ארוזים ומוכנים נפוצים יותר מאשר במאה הקודמת. כאשר מדובר צלחת שלך, אם כי, השליטה היא בידיים שלך - פשוטו כמשמעו. הפוך את חלבון רזה לשרת על גודל כף היד שלך. מנה של דגנים מלאים, כגון אורז חום (מבושל, כמובן!), הוא בערך כמו נכנס לתוך קומץ מעוגל. מנה של ירקות או פירות הוא בערך בגודל של האגרוף שלך. בצע את הכללים האלה של האגודל לכל ארוחה ואתה תהיה נותן לעצמך יד עוזרת ממש בשליטה על המשקל שלך.
- ממלאים על פירות וירקות. לאכול עד 13 מנות של פירות וירקות בכל יום. זה לא רק לשמור אותך מלא, עוזר להדוף את התשוקה עבור מזון עשיר, מתוק, אבל זה מבטיח שאתה אוכל תזונה מאוזנת מלא של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
המשמר נגד GERD
כמו אסתמה לשים אחיזה מלחיץ על הנשימה שלך לא היו מספיק גרועים, GERD - מחלת ריפלוקס gastroesophageal - מופיע לעתים קרובות יחד עם אסתמה: בין שליש לשני שלישים של כל המבוגרים עם אסתמה יש גם GERD. הנגרמת על ידי היחלשות השרירים הוושט התחתון שלך - לחשוב על שסתומים שבורים המאפשרים את הגאות לחלחל - חומצות הבטן מזון מעוכל חלקית לשטוף מהבטן לתוך הוושט שלך, גרימת תחושת צריבה.
לשני התנאים יש קשר סימביוטי: צפצופים ושיעול של אסתמה דוחף מזון לתוך הוושט שלך, המוביל GERD. יחד עם זאת, חומצה הוושט שלך יכול לפגוע בגרון שלך, המוביל קשיי נשימה ושיעול כרוני. גם אם אינכם סובלים מסימפטומים, העלו את האפשרות לרופא שלכם - יש אנשים שחווים גרד ללא סימפטומים מורגשים (מה שמכונה GERD).
הנה כמה דרכים להרגיע את הבטן כדי להקל על הנשימה שלך:
- לעשות את זה קל. הבטן מייצרת את החומצה ביותר כאשר אתם אוכלים מאכלים מתובלים, שומניים או חומציים, כגון שלושה אזעקות כנפיים, גלידה או מיץ תפוזים. במקום זאת, פנה בשר רזה, פירות ים, גבינות ללא שומן, דגנים מלאים, שעועית ופירות וירקות.
- מעבירים קפה, אלכוהול וממתקים. אנשים שחושדים כי יש להם GERD צריכים להימנע מקפה מגרה של חומצה ואלכוהול, כמו גם ממתקים קשים ומסטיקים. מציצת סוכריות ומסטיקים גורמת לך לבלוע את האוויר, ומניעה את הבטן.
- להקטין את ארוחת הערב שלך. ארוחות גדולות לוקח יותר זמן לעכל, ומילוי הבטן שלך קיבולת עושה את זה סביר יותר כי חומצות ומזון ידחוף לתוך הוושט שלך. אז לאכול קלות חטיף לעתים קרובות, ומאפשר הרבה זמן האוכל שלך לעכל - במיוחד בערב. שוכב עם בטן מלאה מקל על חומצות לגבות את הוושט.
- לבעוט את הרגל. כאילו שיש אסטמה לא מספיק סיבה להפסיק לעשן, ניקוטין מרגיע את השרירים הוושט התחתון, מה שהופך אותו סביר יותר האוכל שלך יעלה.
- רחל ברנד
