תרגיל לא צריך להיות מסובך! כמה מן השגרה האימון היעיל ביותר הם גם הקלה ביותר. נסה את שלושת התרגילים הקלים המועדפים שלנו כדי להתחיל את שגרת האימון שלך.

One-Leggged קראנץ ' (אחד התרגילים הקלים אשר מחזק את שרירי הליבה)

  • שכב על הגב ושזור את הידיים מאחורי הראש. שמור את הברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הקרקע. להאריך את רגל ימין ישר כלפי התקרה ואת להגמיש את הרגל. באמצעות שרירי הבטן שלך, להרים את הגוף העליון לכיוון הבוהן הימנית שלך. להעמיד פנים שיש מחרוזת בטן כפתור, מושך את הבטן לכיוון הקרקע. הרפי את הצוואר והחזק את הראש כמו ביצה. לעשות 25 פעמים לעבור ברגליים. וריאציה מראש: לשמור על הרגל התחתונה שלך ישר סנטימטר מהקרקע ... עבור כל סט.

קראנץ 'בצד (אחד התרגילים קל רבים שעובדת הליבה כולה)



  • בעוד שוכב על הגב, לנוח את הראש בידיים interwoven. זרוק את הברכיים כפופות משמאל. קראנץ הגוף העליון שלך, שמירה על הסנטר שלך מרחק (כדור טניס) מן החזה. משוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה. לעשות 25 פעמים בכל צד. מתקדם: לשמור על הרגליים שלך סנטימטר אחד מהאדמה. קראנץ הגוף העליון והתחתון שלך כל נציג.

חיי עצם זנב (אחד התרגילים קל רבים מחזק את שרירי הבטן התחתונה)

  • שכב על הגב כשידיך שזורים מאחורי ראשך ככר. הרם את הרגליים ישר כמו שאתה יכול מעל הירכיים שלך. שמירה על המיקום הזה, להרים את עצם הזנב שלך מן האדמה סנטימטר אחד. לאחר מכן, הקש אותו לאט בחזרה למטה. לעשות 25 פעמים. אל תתנו לסנטר לדחוס את החזה. השאירו מרחק של כדור טניס. מתקדם: הרם את הגוף העליון תוך שימוש בידיים כדי להחזיק את הראש. ודא את הצוואר הוא רגוע לחלוטין.

אימון 5 דקות לבטן שטוחה | אירה דולפין (none 2024).