לחזק את העצמות & מטבוליזם: להגדיל את סידן אתה יודע סידן טוב העצמות שלך, אבל עכשיו יש יותר מחקר קישור סידן במיוחד לירידה במשקל. נטילת 1, 000 מיליגרם ביום של סידן יכולה לעזור להפחית את צריכת השומן ואת מהירות חילוף החומרים של השומן. זה whammy כפול כשמדובר ירידה במשקל. סידן נספג היטב בצורה של חלב (הנקרא וויי). הוא נספג פחות ביעילות דרך החלק המוצק, הקערית. אתה יכול לקבל את סידן לתקן עם הרגילים החשודים, דל שומן מוצרי חלב ותוספי. זכור גם את מקורות התגנבות: תרד, סרדינים, שומשום, שעועית ותפוזים.
מלבד דגים, אגוזים הם גם מקור נהדר של חלבון כי להפחית תיאבון. רק 85 אחוזים של השומן שלהם הוא נספג, אז קדימה וליהנות כמה אונקיות כל יום. עוד אוכל מלא? מרק! מרק לוקח יותר לחצות את מערכת העיכול שלך, מה שהופך אותך מרגיש מלא (יותר מאשר אם אתה אוכל מזון ומים בנפרד). רק לוודא שהוא מבוסס מרק במקום קרם, אם אתה רוצה את האפקט הזה בלי להכפיל את הקלוריות. לאט: איך לאכול בזהירות לאחר שבחרת את הארוחה, ליהנות כל ביס! דרך אחת אתה יכול להבטיח שאתה לוקח את זה לאט, היא על ידי אכילת קצת שומן בריא לפני הארוחה, כמו שדיברנו. זה לוקח בערך 25 דקות כדי להגדיר (הורמון CCK תן לך לדעת שאתה מלא). אז כמו שאתה אוכל, להקשיב הבטן שלך. להיות מודעים עד כמה גדול העיניים שלך מקבל כאשר הולך שניות. רובנו לפנות מנטליות צלחת נקי. כשאנחנו אוכלים ככה, אנחנו צריכים לצפות בגדלים שלנו. אנחנו יכולים לעקוב אחר על ידי doling את המנות במקום לאכול מן התיק. אנשים יאכלו מרק יותר כאשר הוא בקערה ללא תחתית, אז אולי כדאי לך לבחור את סדר מרק בודדים ולא בסגנון המזנון. יש אנשים פשוט להשתמש בצלחות קטנות יותר כדי לשמור על האכילה שלהם לבדוק.אם אתה להתמכר מתוק אחרי ארוחת הערב, זה בסדר! אם אתה צריך תזכורת לא ללכת החוצה, אתה יכול להשאיר את עטיפת ממתקים על הדלפק. צפה בוידאו:
