זה ללא ספק סמן של החברה המודרנית שהגענו כזה רמה גבוהה של מתח יומי כי אנחנו עכשיו לדאוג לגבי כמות הדאגה שאנחנו עושים. אם אתה דואג כי אתה דואג יותר מדי, אתה בהחלט לא לבד. אנשים רבים חשים חרדה ולא חשים חרדה לגבי תחושת חרדה, תוהה אם הם בסדר, אם הם בריאים, אם הם נורמליים . התשובה לכל אחת מהשאלות האלה היא כנראה "כן", אז בואו ננסה לשים כמה דאגות אלה לנוח. בעמוד מוקדם יותר, דיברתי על מקור הלחץ. כאשר אתה מנסה למנוע איזושהי תוצאה שלילית, אתה תרגיש לחוץ. בעבודה, הלחץ עשוי לבוא מתוך תאריך יעד, הבוס מי אתה חושש יבקרו אותך, או את הקשיים שיש לך עם עמית. בבית, אתה עלול לדאוג לילדים שלך, כסף או דיאטה. כל אחד דואג לפחות חלק מהזמן. בכל פעם שאתה במצב של מנסה למנוע משהו רע, מתח ופחד הם תגובה טבעית.אז, השאלה היא: כמה זה יותר מדי? זה המקום שבו אנו לוקחים דף מתוך "תפילה שלווה" כי הוא מזוכה אל התיאולוג ריינהולד נייבור. בצורתו הפופולרית ביותר הוא קורא:
 |
היופי של הפתגם הפשוט הזה הוא שהוא נותן לך נוסחה טובה לחשוב אם יש לך יותר מדי חרדה. מה לעשות כאשר חרדה מכה כאשר אתה מרגיש חרדה, למצוא מקום שקט. ערכו רשימה של הדברים שעלולים להיות שליליים אתם מנסים להימנע. לאחר מכן, שאלו את עצמכם אם יש משהו שאתם יכולים לעשות לגבי הפריטים ברשימה שלך.התחל עם הפריטים ברשימה שלך, אשר התשובה היא "לא" ( כלומר, דברים שאתה לא יכול לשנות .) כאשר אתה מדגיש על דברים שאתה לא יכול לעשות שום דבר על, אז אתה באמת לדאוג יותר מדי. אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי להשפיע על התוצאה, ולכן אתה צריך למצוא אסטרטגיות כדי לעזור לך לשמור על מגורים יותר מדי זמן, מתפלש, או לעבוד את עצמך לתוך tizzy רגשית. אתה לא יכול פשוט להגיד לעצמך לא לחשוב על הדברים האלה, כמובן. זה לא עובד יותר ממה שאתה יכול להגיד לעצמך לא לחשוב על פילים לבנים.
 |
במקום זאת, קח בערך 20 דקות וכתוב על הדבר שמדאיג אותך. יש הרבה מחקר המציע שכאשר אתה כותב על הדברים שמפריעים לך, זה עוזר לחבר את המחשבות האלה לשאר הידע שלך בדרכים שמקל על עצירת המחשבה עליהן. קח את העט (או המחשב הנייד) וחשוב על מה שאתה מנסה להימנע ולמה אתה חושב שזה רע. כתוב את כל זה למטה, מה הבעיה, למה אתה חושב שזה בעיה, איך זה גורם לך להרגיש, איפה הרגשות האלה באים באמת.זה לא יכול להיות כיף לעשות את הכתיבה, אבל זה עוזר בטווח הארוך, על ידי ומאפשר לך לראות את הדאגות שלך על מה שהם, לא על מה שאתה נותן להם בלון לתוך המוח שלך. התרגיל לעיתים קרובות מגלה כי הם לא רע כמו שחשבת. אולי תבינו שזה דאגה קטנה יותר ממה שהיא נראתה בהתחלה וככל הנראה תתפוצץ. או אולי תראה מה גרם לך את החרדה מלכתחילה הוא חיצוני לך (למשל, דעתו של מישהו אחר עלייך) ולכן לא מהותי מי אתה או מה אתה עושה. עבור אותם דברים שאתה יכול לעשות משהו בקשר, יש שני דברים לעשות כדי לגבש תוכנית לטפל בבעיה.ראשית, לחשוב אם מצבים אלה מעוררים חרדה באמת צריך לחשוב על שלילי. לדוגמה, אנשים רבים מודאגים כי הם לא יבצע משימה בעבודה מספיק טוב, אז הם מודאגים מה אנשים אחרים יחשבו על זה. במצבים אלה, אין דבר שחייב להיות שלילי על המצב. בחרת להתמקד השליליות הפוטנציאליות.במקרים אלה, להתמקד בעצמך על תוצאות חיוביות. במקום לדמיין חסרונות אפשריים, לחשוב על היתרונות של מה שאתה עושה בעבודה או מה מחכה לך בבית. בדרך זו, אתה להעיף את עצמך מ מרגיש מתח להרגיש יותר שמחה וציפייה. זוהי דרך הרבה יותר נעים לחיות את חייך מאשר כל הזמן מנסה למנוע קטסטרופה. ברגע שיש לך עברו את התרגיל כולו, אתה נשאר עם הדברים שאתה באמת צריך להיות מודאג - והם כל הדברים שאתה יכול לעשות משהו על . אז, להשתמש באנרגיה שמגיע יחד עם החרדה שלך כדי להפוך את התוכנית איך להתמודד עם הבעיה או בעיות בהישג יד. לאחר מכן, עם התוכניות שלך במקום, לצאת ולהתעמל. קח את כל החרדה אנרגיה עצורה מחושל והניח אותו לשימוש טוב. תן את זה עם ריצה, משחק של פריסבי או בכיתה בחדר הכושר. אתה תרגיש מיד טוב יותר. וכאשר אתה חוזר הביתה, יהיה לך רק רשימה פרודוקטיבית של מתח abating כדי dos מחכה לך.ואז אתה יכול לנוח בידיעה שאתה מדאיג בדיוק את הסכום הנכון.
