מעולם לא היינו אלה כדי להקטין את ההשפעות המופלאות של פעילות גופנית סדירה. מעבר לירידה במשקל, אפילו פעילות גופנית סדירה יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים מסיביים: היא משפרת את מצב הרוח ואת האנרגיה, מחזקת את הלב, מפחיתה את תדירות הכאב, מונעת סוכרת, אוסטיאוארתריטיס ומחלות כרוניות רבות אחרות, משפרת את הזיכרון ואת השינה, ומפחיתה את הסוכר בדם ואת הלחץ שלך, יותר מדי. זה ממש מאט הזדקנות, ומסייע לך לשמור RealAge שלך ​​- הגיל בפועל של הגוף שלך - צעיר יותר. זה הרבה טוב.

אבל יותר מזה, יותר, זה לא יותר טוב כאשר הוא נכנס לקיצוניות, תרגיל קיצוני יכול, למעשה, להיות מסוכן לחלוטין.



דוגמה אחת: מחקר שנערך לאחרונה מצא כי תרגיל קיצוני יכול, באופן מפחיד, להוביל להרעלת דם. המשתתפים עשו מגוון תרגילי סיבולת אינטנסיבי מאוד, כמו אולטרה מרתונים שונים לרוץ על ימים רצופים. החוקרים השוו דגימות דם לפני ואחרי תרגיל אולטרה זה עם אלו של קבוצת ביקורת ומצאו כי המתרגלים הקיצוניים פיתחו קירות מעיים דולפים, כלומר חיידקים היו מסוגלים לדלוף מן המעיים לתוך זרם הדם. ההשפעה של דליפה זו (אשר אתה יודע לא נשמע טוב, נכון?) הוא זיהום רציני. (יוצא מן הכלל: אנשים בכושר ובריא, המתאמנים באופן קבוע על מנת לממש תרגיל מסוג זה, ועושים אינטנסיבי אבל לא קיצוני או ממושך - יותר משתי שעות בכל פעם - של תרגיל קיצוני יכול לפתח חסינות לזה תרחיש חיידקי מכוער.)



MORE: תנוחות יוגה קונדליני 101

ישנן גם עדויות המצביעות על כך שתרגילי סיבולת מוגזמת לטווח ארוך - מרתונים, אולטרה-מרתונים, טריאתלון של ברזל, וכדומה - יכולים למעשה לפגוע במפרקים, בלב ובעורקים שלך על ידי מערכות מוחצות של המיטוכונדריה. זה אולי נראה מנוגד, כפי שאנו רגילים לחשוב על תרגיל טוב ללב. זה עדיין נכון! זה רק שזה נכון רק עד לנקודה. הסיבה לכך היא כי בכל פעם שאתה דוחף את הגוף שלך עודף, עומס יתר התאים שלך עם דרישות האנרגיה, היא עוברת את אותם תהליכים כפי שהיא עושה עם דלקת או תגובת הלחץ. אם אתה עושה את זה פעם אחת ולתת את הלב לנוח, זה פונקציה תגובת העורקים (כלומר איך העורקים שלך לתפקד) חוזר לנורמה בתוך שבוע. אבל אם אתה ממשיך לדחוף את הלב שלך עם תרגיל אינטנסיבי מתמשך יום אחרי יום, במשך חודשים או שנים בכל פעם, פגיעה חוזרת זו יכולה לגרום לבעיות לב.



שוב, זה בהחלט לא אומר שאתה צריך לקחת את התרגיל מהשולחן! בכלל לא. זוכרים את כל היתרונות הבריאותיים שאנו מציגים בראש? הנקודה היא שהתעמלות, כמו כל דבר אחר בחיים, אינה הכל או לא כלום: טוב מספיק הוא פשוט נהדר. ההמלצות של איגוד הלב האמריקני הן הנחיות טובות: 150 דקות או יותר של פעילות אירובית מתונה בשבוע, או לפחות 75 דקות של פעילות נמרצת בשבוע, בתוספת חיזוק שרירים פעמיים בשבוע. אם אתה מתכוון לעשות אירוע סיבולת, פשוט לדאוג להתאמן כראוי.

MORE: Yikes! מעל שני שלישים של מבוגרים בארה"ב הם overweight או שמנים

התעמלות גבע בנימין (none 2021).