לאחר סוכרת מסוג 2 יכול לקחת יותר מאשר רק את הסוכר בדם לרכב. הלחץ היומיומי של ניהול מצב כרוני כמו סוכרת יכול לקחת אגרה רגשית גם כן.
אתה מתמודד עם לימוד דרכים חדשות של אכילה, מאסטרינג ניטור של רמת הסוכר בדם ולשנות את לוח הזמנים שלך כדי להתאים את התרגיל. ייתכן שאתה מתמודד עם סיבוך של סוכרת - או מודאגים לגבי פיתוח אחד.
אבל השליטה מתח הולך יד ביד עם שליטה ברמת הסוכר בדם - ההורמונים הגוף משחרר כאשר הדגיש למעשה להעלות את רמות הסוכר בדם. בנוסף, מציאת דרכים חיוביות להתמודד עם הלחץ שלך יאפשר לך לבצע את השינויים באורח החיים כי הם קריטיים כדי לחיות טוב עם המצב שלך. כאשר אתה לחוץ, קל לבטל תוכניות התרגיל או להקריב הרגלי אכילה טובים, או אפילו לשכוח לקחת תרופות שלך.
נסה את זה
השתוקקות carbs כאשר הלחץ פוגע? נסה ללכת במשך 10 דקות הליכה או לעשות חמש דקות של נשימה עמוקה במקום. שניהם לשפר את מצב הרוח שלך ללא איזון רמת הסוכר בדם.
מתח ואכילה
אין זה סוד כי רבים מאיתנו פונים אל המזון כאשר הדגיש - במיוחד מזונות עשירים פחמימות, שומן וסוכר. מזונות אלה היו עושים מספר על רמת הסוכר בדם של כל אחד, שלא לדבר על מישהו שתגובת הסוכר בדם נפגעת. והנה אתה, מנסה לשלוט על האוכל שלך ואת הלחץ שלך.
סידסטיפ זה מלכודת אכילה רגשית על ידי שמירה על מזון ברגשות הרגשות, מציע פגי דויל, RD, LD, מחנך מוסמך סוכרת ו דיאטנית החוץ בבית החולים קליבלנד קליניק של Fairview החולים. כאשר אתה אוכל, להיות זה בזמן הארוחה או "רק בגלל", לרשום מה אתה ללעוס על ואיך אתה מרגיש באותו זמן. תלמד לזהות את הגורמים הרגשיים שלך ומודע יותר לנהל את מה ולמה אתה בוחר לאכול.
לעבוד על זה
אחד הדברים העליון שאתה יכול לעשות כדי לשלוט הן הלחץ שלך ואת רמות הסוכר בדם היא להגיע לזוז. פעילות גופנית עוזרת להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית את המתח - לא רק לאחר אימון, אלא גם בטווח הארוך. אז אם יש לך יום גס, לא פשוט לשבת שם - לקום וללכת! זה יהיה לנקות את המוח שלך, כמו גם את המערכת. או נסה לעשות יוגה - תרגיל גוף-נפש זה מצוין בהורדת רמות הלחץ.
קח הפסקה מעצמך
אחד המפתחות, אומר דויל, לשבור את מחזור הלחץ (מקבל הדגיש כי אתה לחוץ) היא ללמוד לצאת את עצמך, אם אפשר לדבר. פעילויות המעודדות רגיעה עמוקה, כגון מדיטציה, דימויים מודרכים או נשימות עמוקות, עוזרות לכם לשמור על שדר רגשי אפילו. כפי שאתה לרדוף תחומי עניין חדשים, סביר להניח שתמצא כי אתה מתחיל לראות תוצאות הן ברמת הלחץ שלך ואת הסוכר בדם קריאה - וזה יכול להיות מניע חזק להמשך השינוי.
סוכרת ודיכאון
עבור אנשים מסוימים, טיפול בסוכרת פירושו יותר מאשר להתמודד עם מתח - זה אומר להילחם דיכאון גם כן. אנשים עם סוכרת הם בסיכון כפול לפתח דיכאון - ונשים עם סוכרת נוטות יותר לפתח דיכאון מאשר גברים עם סוכרת ונשים ללא סוכרת.
אם אתה חושב שאתה חווה דיכאון - גם אם אינך בטוח - ספר לרופא מיד. לא רק שהדיכאון הוא מצב חמור הדורש טיפול משלו, אבל דיכאון יכול לגרום לסוכרת טובה לטיפול עצמי הרבה יותר קשה.
- סטאסיה ג'סנר
