ההחלטה שלך 2012 היא לקבל יותר שליטה עצמית, אתה אומר. זה כוס לימונדה מתקתק שם? אתה אפילו לא הולך להסתכל. לא, זה זכוכית קפוא יכול להתגרות בך כל מה שהוא רוצה ... אבל מה אם אתה יודע לשתות זה יכול לשפר את יכולות השליטה העצמית שלך?
מוזר, אבל נכון.
מחקר חדש שהוסבר ב - Monitor של APA עולה כי רמות גבוהות של גלוקוז - כלומר, "דלק המוח" שאנו מקבלים ממזון שהופך לאנרגיה משפיע על התנהגות של שליטה עצמית. כאשר רמות הגלוקוז גבוהות יותר (מחקר שנערך לאחרונה העלה אותן עם כוס לימונדה), אתה מבצע ביצועים טובים יותר בבקרה עצמית ובבדיקות כוח רצון.
קולום: חמישה חטיפים מספקים, מדפנה עוז
אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות גרגר סוכר, אומר רוי פ Baumeister, Ph.D., חוקר עצמי מוביל שליטה באוניברסיטת פלורידה סטייט ו המחבר הראשי על מחקר לימונדה. מזון בריא עוזר עוד יותר! "גלוקוז הוא לא רק מסוכר. זה יכול לבוא מכל אוכל ", הוא אומר. "אנחנו משתמשים בסוכר במעבדה כי זה עובד מהר. [אבל] לקבלת התוצאות הטובות ביותר בחיי היומיום, לצרוך מזון בריא יותר כי הגוף יכול לשרוף על פני תקופה ארוכה יותר של זמן, כמו חלבון.
"כמה טריקים המוח עלו גם במחקר. סוגים נחוצים היזהר: Baumeister וצוותו גם מצא כי קבלת החלטות רבות מדי פוגעת שליטה עצמית. אתה יכול למשוך את עמיתך מעצבן בבוקר, למשל, אבל אחרי יום ניקוז של החלטות? אתה סוף סוף הצמד בחזרה, יכולות השליטה העצמית שלך בילה פתאום. (רק לספר HR לא היה לך חטיף אחר הצהריים שלך.)
הטריק הוא להתאמן על שליטה עצמית בדרכים פשוטות, כמו לנסות לצחצח את השיניים כשמאל, אם אתה ימני. או התמקדות בסבלנות בתנוחת יוגה שעלולה להיות מתסכלת. הסיבה לכך היא כי שליטה עצמית פועלת בדיוק כמו שריר, זה מתחיל להיות חזק יותר עם פעילות גופנית קבועה, אבל יכול להיות עייף בקלות אם אתה לא היה מתאמן (א לה במשרד meltdown).
"רק איך זה אינטראקציה עם מערכת הגלוקוז אינו ברור, " Baumeister אומר. אבל החוקרים יודעים שהמוח שומר על אחסון אנרגיה, כאשר הגלוקוז מתחיל לרדת, כך שככל הנראה, מימוש השליטה העצמית בהדרגה מאחסן את רמת הגלוקוז בפעם הבאה. עכשיו, פשוט נשמו ושמרו על חטיפים של גלוקוז. ללא שם: לא כל קרטון לימונדה ... ללא שם: יש לי שליטה עצמית כאן.
