ליל כל הקדושים כמעט כאן חנויות מלאים עד למקסימום עם ממתקים. למרות סוכריות ליל כל הקדושים יכול להיות פינוק נחמד, סוכר גבוה (ו התרסקות סוכר) מ overeating אלה מטפלת עושה קצת חרטה פתיחת שקית של ממתקים לפני טריק או מטפלים אפילו הגיע.

אנו נוטים לדון על ההשפעות השליליות שהסוכר יכול להיות על הגוף שלנו. אם אתה משהו כמוני, אתה תמשוך לכיוון השוקולד. מה שאנחנו לא מבינים הוא כי שוקולד, מלבד היותו ממתק לטפל, מכיל גם קפאין, משהו שיכול לשבש באופן משמעותי את השינה.

במילים פשוטות, קפאין הוא ממריץ. רוב האנשים מעדיפים להשתמש בו לאחר התעוררות בבוקר כדי להגדיל את הערנות. זה נכנס למחזור הדם דרך הבטן והוא יכול לעבוד בתוך כ 15 דקות לאחר שנצרך. קפאין לוקח כ 6 שעות רק חצי אחד של המינון להיות לחסל מן הגוף. עבור רוב, כי כוס סודה עם ארוחת ערב ב 7 בערב יהיה רק ​​נעלם ב 1 בבוקר פלוס, ככל שאתה מקבל, ככל שנדרש קפאין לעזוב את הגוף שלך, להשפיע לרעה על השינה אפילו יותר.



יש אנשים שמרגישים את ההשפעות של קפאין חזק יותר מאחרים, הסיבות אשר עדיין מבינים היטב. עבור אנשים רבים, קפאין הנצרך מאוחר יותר ביום יכול לעשות את זה קשה להירדם. עם זאת, אנו מתחילים ללמוד כי גם מי שלא חושב קפאין משפיע על השינה שלהם בכלל בעצם סובלים מקוטעת, שינה באיכות ירודה! לעיתים קרובות אני רואה חולים שנשבעים לי שקפאין לא מטריד את השינה שלהם, אבל כשאני משכנע אותם להתחדד, הם מוצאים שהם הרבה יותר רגועים.

קפאין הוא התרופה הנפוצה ביותר לשינוי מצב הרוח בעולם. בנוסף קפה, משקאות מוגזים רבים, תה, משקאות אנרגיה, גלולות דיאטה ותרופות כאבי ראש מכילים גם קפאין. (הערה: רק בגלל זה אומר "דיאטה" או "צמחים" לא אומר שזה נטול קפאין).



מחקרים הראו כי מנות קטנות (פחות מ 30 מיליגרם) של קפאין ליום יכול לתת לך לבחור אותי ולשנות את מצב הרוח שלך. מעל 100 מיליגרם נצרך מדי יום יכול להוביל תלות קפאין (תסמיני גמילה כגון כאבי ראש, עצבנות ומצוקה בבטן יכולה להתרחש אם השימוש קפאין הוא עצר). רוב האמריקאים צורכים כ 250 מיליגרם של קפאין במרווחים לאורך היום (ממוצע 2-3 כוסות קפה, לא כולל מקורות אחרים של קפאין כגון סודה).

אמנם, מוצרים שונים יש תוכן קפאין משתנה. אונקיה אחת של שוקולד כהה בדרך כלל מכיל 20-30 מיליגרם של קפאין. רוב האנשים אינם צורכים רק 1 גרם של שוקולד באחד יושב ... במיוחד עם כל סוכריות ליל כל הקדושים יושבים! תוכן הקפה משתנה בהתאם לאדם שעושה את זה ואת סוג של קפה, עם כמה בתי קפה שיש כמעט פי שניים או שלושה פעמים את כמות הקפאין בכוס 8 גרם לעומת קפה מבושל, לטפטף הביתה. אפילו 1 כוס קפה גלידה מכיל 55-60 מיליגרם של קפאין!



קפאין נחשב בטוח לצרוך במתינות (200-300 מיליגרם, 2-4 כוסות קפה ביום), אבל זה לא מומלץ לילדים ובני נוער. נתונים אחרונים מראים כי קפאין עלול לפגוע בצמיחת התפתחות המוח אצל ילדים ובני נוער, והוא יכול לדכא תיאבון ולהוביל לסבול מתת-תזונה.

איך אתה יודע אם אתה שותה יותר מדי קפאין? אם אתה שותה יותר מארבע כוסות ביום, או אם יש לך נדודי שינה, חרדה, עצבנות, כאב בטן, רעידות שרירים, או פעימת לב מהירה לאחר צריכת קפאין. שקול לחתוך אם אתה מוצא שאתה סובל מסימפטומים הנסיגה לאחר דילוג על קפה הבוקר טיפוסי.



דרכים לקצץ:

  1. עקוב אחר צריכת הקפאין שלך. זכור, אפילו כמה חתיכות של שוקולד יכול להוסיף! תראו תרופות תוויות כדי לוודא שהם ללא קפאין.
  2. החלף למותגים נטולי קפאין. הקפד לבדוק את התווית אומר "לא קפאין" או "דקאף".
  3. בהדרגה לחתוך בחזרה על צריכת קפאין. יש אנשים מוצאים כי שתיית כוס אחת פחות סודה או מעבר כוס קטנה יותר של קפה כל כמה ימים יכול לעזור. אחרים לערבב קפאין ו נטול קפאין יחד. לדוגמה, בספל טיפוסי 8 גרם של קפה, להתחיל עם 4 גרם של מעורבים קבוע עם 4 אונקיות של decaf. לאחר שבוע, לעבור ל 2 אונקיות רגיל מעורבב עם 6 אונקיות decaf ואז לגמול למטה עד הקפה הרגיל הוא לא נחוץ יותר.
  4. לבשל את התה שלך פחות זמן כדי להקטין את התוכן קפאין.
  5. לבסוף, אם אתה משתמש קפאין כדי להרגיש יותר ער, לחשוב שוב. שום דבר אינו תחליף לשינה טובה בלילה. הפוך את השינה עדיפות על פני קפאין, ואתה יכול פשוט לשמור קצת מזומנים לאתחל.

The Real Reason We Check Our Halloween Candy - Cheddar Explains (none 2024).