חשיבה

למרות מה רבים יצרני מזון ותוספים רוצה להאמין, אף אחד לא אוכל או מרכיב יכול להגן עליך מפני סרטן השד. אבל בזכות המחקר המתמשך, יש לנו תחושה טובה של מה לאכול - ולהימנע - כדי להפחית את הסיכון לסרטן.

לוח מניעה
ראשית, התמונה הגדולה: בחר מזונות ומשקאות שיעזרו לך להגיע למשקל בריא ולהישאר שם. להיות עודף משקל משמעותי מעלה את הסיכון לפתח סרטן השד ואת ההשפעות השליליות של כמה טוב תוכל להתאושש ממנו.



אכילה בריאה לא רק עוזר לך להגיע ולשמור על משקל תקין אבל ממלא אותך עם חומרים מזינים חיוניים, להילחם במחלה - רבים מהם רק מתגלות. מה כדאי לשים על הצלחת שלך? מומחים ממליצים על הפעולות הבאות:

  • נסה את זה

    מחק את כמות הקלוריות הנוספת ואת כמות הנוגדי החמצון שלך במכה אחת: מלא חצי צלחת עם פירות וירקות, רבע עם מזון עשיר בחלבונים (עוף, שעועית, דגים, דל שומן או חלב לא שומן) והרווח הנותר ירקות עמילניים (בטטה, תירס) או דגנים מלאים (אורז חום, לחם מחיטה מלאה, קינואה). בצע את זה כלל 25-25-25 בכל ארוחה כדי לשמור על המשקל שלך למטה ולוודא שאתה מקבל את האיזון הנכון של חומרים מזינים מבלי לספור קלוריות או מעקב מנות.



    לאכול חמש מנות או יותר של מגוון של ירקות ופירות צבעוניים כל יום. אל תתביישו עם התוצרת: הן המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן והן את המכון הלאומי לסרטן ממליצים על עד 13 מנות, או 6 וחצי כוסות של פירות וירקות ביום, כדי לשמור עלינו רזות ולהילחם במגוון מחלות.

  • בחר דגנים מלאים על גרגירים מעובדים (מעודן) עבור סיבים נוספים כדי לדרבן ירידה במשקל; אלה יעזרו יציב את רמות הסוכר בדם גם, ולמנוע התנגדות אינסולין, אשר יכול להוביל לסוכרת.

  • בצע דיאטה דלת שומן. מחקרים מקשרים דיאטה עתירת שומן לצורות אגרסיביות יותר של סרטן השד. דיאטה דלת שומן - אחת שבה 30% או פחות קלוריות שלך מגיע שומן - גם מסייע במניעת הישנות. בחרו מזונות עם שומנים בריאים להגדלת יתר של המוח והלב: בחרו דגים ואגוזים, למשל, על מזונות מטוגנים ואלה בשומן רווי.
  • קבל antioxidants מ פירות וירקות, לא ספקים. חומרים נוגדי חמצון הם חומרים מזינים - כלומר ויטמינים C ו- E, קרוטנואידים ותרכובות צמחים אחרות (phytochemicals) - המגינים מפני נזק לתאים שעלולים לגרום לסרטן. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים הרבה תוצרת, מקור עשיר של חומרים נוגדי חמצון, הם בעלי סיכון נמוך יותר עבור סוגי סרטן מסוימים, אך תוספי תזונה נוגדי חמצון (המכילים ריכוז גבוה של חומרים מזינים ספציפיים) אינם מפחיתים את הסיכון.

מה להימנע?



  • לשתות לא יותר משקה אלכוהולי אחד ליום. כמה מחקרים מצביעים על כך פחות - או בכלל לא - הוא הטוב ביותר להגנה על סרטן השד. נשים עם סרטן שד אסטרוגן פתוח צריך להימנע אלכוהול לחלוטין בשל ההשפעה הפוטנציאלית שלו על אסטרוגן. אם אתה שותה, ודא שאתה מקבל חומצה פולית נאותה, או חומצה פולית. מעט מדי של ויטמין B זה עשוי להגביר את הסיכון לסרטן השד, במיוחד אצל נשים ששותות אלכוהול. ירקות ירוקים, שעועית, דגנים מלאים ודגנים מבוצרים הם כל מקורות טובים.
  • מגבילים את צריכת הבשרים המטוגנים, מבושלים היטב, מבושלים היטב, משומרים (מעשנים או מלוחים) או מעובדים (כמו בשר מעדנייה המכיל חנקות). שיטות הבישול הללו קשורות לסיכון מוגבר לסרטן השד.

חבר המושבעים עדיין בחוץ:

  • תה: מחקרים מסוימים מראים כי אנשים ששותים תה ירוק, ובמידה פחותה תה שחור, שהוא גבוה בסוג של נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים, יש סיכון נמוך יותר לסרטן. אבל החוקרים לא יודעים אם ההגנה על הסרטן נובעת משתיית תה עצמו או אם שותי התה יש הרגלים בריאים אחרים להפחית את הסיכון שלהם. (קפאין עשוי להחמיר את הסימפטומים של גידולי השד הפיברואיסטיים אצל חלק מהנשים, אך אין כל עדות לכך שהוא מעלה את הסיכון לסרטן השד.)
  • מזון אורגני: למרות שזהו תחום של דיון ותפיסות אישיות חזקות, אין ראיות חותכות לכך שאכילה אורגנית מפחיתה את הסיכון לסרטן. עם זאת, ייתכנו סיבות אחרות אתה רוצה לאכול מזון אורגני, וזה בהחלט לא יגדיל את הסיכון שלך.
  • ויטמין D וסידן: רמות גבוהות של ויטמין D וסידן יכולות להציע הגנה מסוימת מפני הסוגים האגרסיביים ביותר של סרטן השד, אך רק אצל נשים לפני גיל המעבר, כך עולה ממחקר חדש.

- מאת קתרין סולם

מניקור מודעות לסרטן השד || Breast Cancer Awareness Nails (none 2024).