אחת הדרכים לבנות את העצמות היא על ידי ביצוע מאכלים טעימים המכילים סידן, ויטמין D ומגנזיום. כולנו יודעים כי עצמות חזקות יותר לשמור אותך במצב פיזי טוב יותר כפי שאתה גיל, אבל יש יתרונות יופי מדי (הפתעה גדולה, נכון?). לשמוע את זה, אנשים לאבד צפיפות העצם בפנים שלהם נראה מבוגר יותר.
מה: גבינת בלינטס עם אוכמניות- Lime סיים
למה זה נהדר: סידן מן הגבינה בונה את העצמות שלך, לא המותניים שלך.
מה אתה צריך:
- ¾ כוס גבינת ריקוטה קלה
- ½ חבילה (5 עוז) טופו בהיר טופו
- ...> מלח כפית
- חצי ליטר (6 גר ') אוכמניות טריות
- 2 ½ כפות שלמים פירות אוכמניות משמר
- חצי ליים
- 5 קרפים מוכנים
- ספריי בישול
איך לעשות את זה:
מחממים תנור ל 400 מעלות. בקערה בינונית, מקציפים יחד גבינת ריקוטה, טופו ומלח. מערבבים ¼ כוס אוכמניות לתערובת גבינה. מניחים בצד הנותרים ¾ כוס אוכמניות עבור רוטב. מורחים 1 / 1/2 כף של שימורים (על כפית לקרפה) על החלק התחתון של החצאים. מורחים את תערובת הגבינה מעל המשמרות. מקפלים את הצדדים של קרפ בסנטימטר אחד מעל מילוי. להתגלגל לחלוטין כדי להכיל את המילוי. מצפים אפייה 9-X-13-inch או צלחת קדירה עם תרסיס בישול. מסדרים את התפר. צלחת כיסוי עם נייר. אופים 10 דקות או עד חם.
מגררים דק כפית קליפת סיד מהסיד ומניחים בצד. לסחוט כף אחת של מיץ מן סיד. משלבים אוכמניות שמורות, מיץ ליים ושאר כף משומרת בסיר בינוני. מביאים למבשלת. מבשלים בעדינות בין שלוש לארבע דקות, או עד שהפירות והתערובת מתעבים מעט. מערבבים מדי פעם. להעביר blintzes לשני צלחות הגשה. למעלה עם רוטב אוכמניות ומפזרים עם ליסט זסט. עושה שתי מנות.
וידאו: הקשר בין ויטמין D לבין עצם העצם
מידע תזונתי לפי הגשה:
קלוריות 352
שומן 5.6 גרם
שומן מזדקן 2.9 גרם
סיבים 4.7 גרם
פחמימות 63.3 גרם
חלבון 26.6 גרם
נתרן 401 מיליגרם
אשלגן 446 מיליגרם
