המדען: ננסי קלארק, MS, RD, בוסטון-אזור ספורט תזונאי ומחבר "ננסי קלארק של ספורט תזונה מדריך"

התשובה: עצירות בור חירום הן בעיה שכיחה לרצים בדרכם לקו הסיום - ולמעשה, לפעמים אין זמן להגיע לנמל- a-potty. סקר אחד של מרתונים בבריטניה מצא כי הרוב המכריע (83%) סבלו לעיתים קרובות מהפרעה אחת לפחות במהלך או לאחר ריצה ארוכה. הסוגיות נטו יותר להשפיע על נשים מאשר אצל גברים, כאשר 74% מהנשים דיווחו על הדחף לקבל תנועת מעיים ו -68% קיבלו שלשולים. מכאן המונח "רצים טרוטים".



הסימפטומים הם כמעט פי שניים לקרות בזמן ריצה יותר מאשר ספורט סיבולת גבוהה אחרים כמו רכיבה על אופניים ושחייה, מה שמרמז כי דחיסת המעיים משחקת תפקיד. יחד עם זאת, תוך כדי ריצה מרחקים ארוכים, זרימת הדם מופנית מן המעיים אל השרירים בעבודה. גורמים אלה יכולים לשנות חדירות מעיים, אשר יכול לתרום סימפטומים GI, אם כי הקישור לא הוכח באופן מלא. ואז יש התייבשות; תלונות GI שכיחות אצל רצים שזיעו יותר מ -4% ממשקל גופם (זה 5.6 ק"ג עבור אתלט 140 קילו).

כדי לשמור על הסיכוי של בעיות בטן למינימום, להפחית את צריכת מזונות עשירים בסיבים, להתרחק סוכריות ללא סוכר המכילים סורביטול - אשר ידוע יש אפקט משתן - ולשתות מים נוספים כדי לשמור על הידרציה ללא יתר על המידה. אתה יכול גם לנסות להתאמן קלות לפני מרוץ כדי לעזור לרוקן את המעיים לפני הזמן.



מתחת לעור - פרק קצת מגעיל (none 2021).