המדען: סטיבן רייס, MD, הוא מומחה לרפואת ספורט במרכז הרפואי ג'רזי שור בנפטון, ניו ג'רזי התשובה: ייתכן ששמעת הרבה דיונים לאחרונה על השאלה האם מתיחה טובה לשרירים או לפגוע בביצועים, מונעת פגיעה או גורם לו, הוא הכרח או לא לא. ובכן, זה בגלל הקהילה הרפואה ספורט מחולק מאוד. יש אומרים, "תעשה את זה! בכל פעם! "בעוד אחרים שואלים את היתרונות שלה לחלוטין. הנה מה שאתה צריך לדעת כדי לקבל את ההחלטה הטובה ביותר על עצמך ועל המטרה שלך. הרעיון longheld היא כי מתיחה צריך לשחרר את השרירים שלך כך שהם גמישים פחות סביר המתח או לקרוע. כמו השרירים שלך מתכווץ להירגע, מולקולות סיבי השריר להחליק אחד על השני. אם השרירים קצרים מדי, הם לא יחליקו בצורה חלקה. מתיחה מסייעת הסיבים להגיע אורך המרבי שלהם ומשפר את יכולתם להצמיד לפעולה כאשר השריר הוא contracted.There שני סוגים עיקריים של מתיחה. יש מתיחה סטטית קלאסית, שבה אתה מחזיק תנוחה. תחשוב באמצע בית הספר חדר כושר בכיתה כיפוף למטה כדי לגעת בהונות שלך hamstrings, מחזיק רגל אחת (ואת הכתף של החבר שלך לאיזון) כדי למקד את quads. לאחר מכן, יש מתיחה דינמית, או מתיחה עם תנועת הגוף, כגון נדנוד את הרגל שלך מאונך לגוף שלך, אשר גם מותח hamstrings שלך, ו lunges. יש כמה ראיות כי stretches דינמי הם פונקציונליים יותר שימושי, אבל הם יכולים להיות קשה ללמוד לבד, אז לשאול מאמן להראות לך טכניקה נכונה. אם אתה מקל עם סטטי, להחזיק בין 30 ל 45 שניות כדי לקבל את היתרון בלי overstretching. לא להקפיץ למעלה ולמטה על מתיחה כמו זה מעורר את השרירים "רפלקסים חוזה, וזה ההפך ממה שאתה רוצה לעשות. מחקרים אחדים הראו כי מתיחה סטטי לפני האימון מפחית כוח סיבולת. תיאוריות מראות כי אם אתה מבזבז אנרגיה על זה לפני האימון שלך, יהיה לך פחות שמאלה, וכי השרירים מתיחה עושה אותם רפיון מדי רופפת לבצע בצורה אופטימלית. זה יכול להיות בעיה עבור ספורטאים תחרותיים הרמת משקל רציני. אבל אם אתה הולך על ריצה או משחק ידידותי של טניס, אתה כנראה לא צריך לדאוג לגבי זה. מאז השרירים הם גמישים ביותר כאשר הם חמים, האפשרות הטובה ביותר היא לעשות קצת חם - לפני שתמתח. לעשות כמה שקעי קפיצה, או לרוץ במקום או סביב החדר. אתה רוצה לקבל את הלב שלך שאיבה השרירים שלך התחמם, אבל לא לממש בשום מקום ליד הנקודה שבה אתה עלול להיפגע. זה יביס את המטרה, לא? יותר מומחיות מדע מן YouUBEAUTY.COM הדרך הטובה ביותר להכות שרירים דלקתיות מינימליסטי פועל נעלי עבודה למה פציעות ACL שכיחות יותר בנשים
