זה חודש הלב האמריקני ומחר, ה -7 בפברואר, הוא היום הלאומי ללבוש יום אדום, כאשר אתה יכול ללבוש את הדאגה שלך על הרוצח מספר אחד במדינה על השרוול שלך. פשוטו כמשמעו. רבע ממקרי המוות בכל שנה נובעים ממחלות לב (הרבה יותר אם אתה סופר את כל המחלות הקשורות כגון שבץ, אי ספיקת כליות יתר לחץ דם והפרעות נכות כתוצאה מעורקים מזדקנים). אמנם היו שיפורים משמעותיים לגברים, אך מחקרים מראים כי נשים אינן נמצאות גם במאבק, וכי לחץ דם גבוה עשוי להיות הסיבה לפער.

למרבה המזל יש חדשות טובות. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לשמור על לחץ הדם שלך בטווח בריא גם בעתיד. ותחכה! זה משתפר! אתה בטח עושה הרבה מהם כבר בלי להבין את זה.
אם אתה נרקומן בכיתה ספין ... אתה עושה יותר מאשר שריפת קלוריות מטורף גוון הרגליים. אתה גם מקבל אימון קרדיווסקולרי נהדר. עם כל הפעלה זיעה, אתה עוזר להוריד הן את הסיסטולי העליון ואת הדיאסטולי התחתונה מספרים של לחץ הדם שלך. (אלה מייצגים את הלחץ להיות מופעל כאשר הלב שלך חוזים ואת הלחץ בעורקים כאשר הלב שלך נמצא במנוחה, בהתאמה.) פעילות לב וכלי דם יכול גם לעזור על ידי מימוש או מתיחה העורקים שלך, מה שהופך אותם אלסטי יותר.
אם אתה מנסה לחתוך סוכר ... גודל המותניים שלך עשוי לרדת - וכך גם הסיכויים שלך למחלות לב וכלי דם. עודף סוכר בזרם הדם פוגע לדיס בין תאים דמויי אריח הציפוי העורקים שלך ומגביר דלקת בכל הגוף. אכילה פחות סוכר מגן על אותם אזורים חשובים בתוך כלי הדם שלך. ו - בונוס! - הוא מאט את הקמטים והשקעים של העור המזדקן.
אם אתה לתוך ארוחות ערב מאכלי ים ... אתה מספק את הגוף עם חומצות שומן אומגה -3 כי להפחית את רמות הטריגליצרידים בדם שלך כי הם סיבה גדולה של הצמח עורק לבנות. סלמון ו פורל האוקיינוס ​​הם הדג היחיד נמצא בעקביות בצפון אמריקה עם השלמה של DHA אומגה -3 (אשר גם חיוני המוח שלך ואת העיניים). שלוש מנות של סלמון פראי בשבוע או 900 מיליגרם של DHA בתוספים ביום גם מקטין את לחץ הדם.
אם דיברת עם הרופא שלך על שני אספירינים לתינוק ביום ... (גם אם רק כדי למנוע סרטן השד וסרטן המעי הגס), אתה עושה יוזם בדיון על משהו שיש לו סיכון, אבל אולי יש לך יתרונות גדולים יותר בהפחתת הזדקנות העורקים . זכור לקחת אותם עם חצי כוס מים חמים לפני ואחרי.
אם אתה אוהב את כל העגבניות דברים ... אתה עושה את כלי הדם ואת הלב הצעיר על ידי הורדת לחץ הדם שלך ואת הסיכון של היווצרות פלאק. עגבניות מבושלות, או מוצרים עגבניות או תמציות בכל צורה יעשה את הטריק. ללא שם: to-to-to-to-mah-to, בואו לקרוא את כל דבר טוב עבור טיקר שלך.
אם אתה נהנה מכוס יין אדום ... או לבן, או בירה או קוקטייל, אתה עושה את הלב שלך טובה על ידי העלאת רמות הכולסטרול HDL בריא. כוס אחת של 4 גרם של יין, בקבוק אונקיה של 12 בירה או משקה עם ירייה אחת בכל לילה יכול להיות מרשם מגניב, מרגיע לבריאות הלב מתמשכת.
אם אתה נוהג יוגה ומדיטציה ... אז אתה כנראה הפחתת רמות הלחץ שלך, אשר, כן, ניחשתם את זה, הולך דרך ארוכה לקראת הורדת לחץ הדם, במיוחד לחץ דם קוצים. מתח רגשי מעמיד לחץ פיסי על הלב שלך על ידי הגדלת לחץ הדם וקצב הלב, וקידום דלקת. תרגול מרגיע, נשימה מבוקרת ומדיטציה שקטה יעשה הרבה כדי להדוף יתר לחץ דם, כפי שהוא ינער את המתח הרגשי של יום ארוך.
אם אתה chocoholic ... ייתכן שאתה מקבל רק des שלך (ים) erts. עכשיו, אתה לא רוצה ללכת החוצה - שוקולד הוא פינוק, אחרי הכל, אבל נהנו במינונים של אונקיה אחת ביום, שוקולד כהה (70 אחוז קקאו ומעלה, ללא שומן חלב, סוכר נמוך) עשוי להיות יעיל כמו תרופות antihypertensive הנפוצים ביותר בשוק. וזה עשוי להגביר את רמות הכולסטרול HDL טוב תוך הפחתת כולסטרול LDL רע. מתוק.

8 surprising ways to reduce your risk of heart disease (none 2024).