יש הרגלים רעים לך להפסיק ולאחר מכן יש הרגלים רעים לך לשמור, למרות החלטות, הבטחות ותחושות אשמה בבקרים לאחר. וגם אם הם לא הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך, אלה הרגלים רעים הם גדולים יותר מאשר "לא עניין גדול" והוא יכול לגרום לתוצאות ארוכות טווח כשזה מגיע לבריאות שלך ואת האושר שלך.הנה, שמונה הגדולים "מעט" הרגלים רעים ואיך לבעוט אותם על המדרכה לתמיד. 1. שרוע ליד השולחן שלך. אנחנו יודעים - כאשר הבוס שלך הוא נושם את הצוואר, יושב זקוף הוא הדבר האחרון על המוח שלך, אבל עושה מאמץ חשוב, מציין ביל הרטמן, פיזיותרפיסט ובעל שיתוף של אינדיאנפוליס כושר כושר אימון. "שב עם הירכיים שלך ככל האפשר במושב ככל האפשר ולחץ על עמוד השדרה שלך בחלק האחורי של המושב כאשר אתה מבחין את עצמך slouching, " מציע הרטמן. ולוודא לעמוד לפחות פעם אחת - אולי פופ על ידי שולחן של עמית לעבודה כדי לשאול אותם שאלה במקום לשלוח דוא"ל - ומעת לעת לעבור במושב שלך. "רוב האנשים נוטים לבלות את רוב הזמן שלהם יושב בצד ימין שלהם, אז להזיז את המשקל לכיוון שמאל" עצם לשבת ", " אומר הרטמן.



2. צלילה לתוך פיצה במשרד. אולי זה לילה מאוחר בעבודה או יום הולדת של חבר צוות, אבל לתת לתוך אלה "אירועים מיוחדים" מזונות בכל פעם יכול להיות רצח על הבריאות שלך ואת המותניים, מזהיר הת 'ר באואר, RD, יוצר של Bestowed, שירות חטיף בריא חטיף, במיוחד כאשר מקרים אלה קורים כמעט כל יום. "הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להיות מוכן", אומר באואר. "יש משהו שישמור על הפה שלך עסוק ועל תירוץ כאשר אנשים שואלים למה אתה לא להצטרף." פופ חתיכת מסטיק לפני שאתה ראש לחדר הישיבות, ואם מישהו שואל למה אתה לא לפנק, תן הם יודעים שאתה הולך לארוחת ערב של יום ההולדת הערב. כמו כן, נסה צחצוח השיניים שלך או תופס כוס תה מנטה ברגע שאתה מקבל את "עוגות בחדר הישיבות" דוא"ל; את טעם מנטה יגרום לך פחות להתפתות לצלול פנימה.



3. זה "יין היין" קצת יותר מדי. להכות שעה מאושרת עם צוות המשרד או לשפוך כוס אדום פעם הילדים סוף סוף במיטה - אלה indulgences להוסיף את כל בקלות רבה מדי. מחקר שנערך במאי 2014 מצא שאנשים מזלחים עד כמה הם שותים ב -50% או יותר . במקום להזמין כוס נוספת, כי כל השאר משתפך ואתה עדיין נהנה, ראש למוזג חמושים עם כמה לא אלכוהוליים, אבל טעים הזמנות, אומר באואר. לדוגמה, מי סודה עם נתז של מיץ אננס, או סודה קלאב עם סיד ואת התזה של מיץ אשכוליות. הם טעימים וחגיגיים ישמרו על ספירת הקוקטיילים שלכם.

4. לרעות כל היום במקום לשבת לארוחות. שתי נגיסות של פנקייק שאריות, משקה קפה מתקתק בדרכך לעבודה, רבע סופגנייה לפני פגישת בוקר גדולה, ופתאום, אכלת לפחות רבע מההקצבה הקלורית היומית שלך לפני אפילו ישבת לארוחה הנכונה. כאשר אתה עסוק ודגיש, מרעה נראה פשוט יותר מאשר בעצם תכנון ארוחה, אבל אסטרטגיה זו יכולה backfire כאשר אתה מנסה לאבד או לשמור על משקל, אומר באואר. במקום זאת, יש כמה ללכת לארוחת בוקר וארוחת צהריים אפשרויות. הם לא צריכים להיות מהודרים: שתי ביצים קשות, אשר אתה יכול לעשות באצווה מראש, גרגרי יער טוסט כולו עובד היטב כמו ארוחת בוקר ב- the-go. לארוחת צהריים מספקת, לעשות או להרים עוף בגריל ארוז בגריל או סלט טונה אור. לאחר ו דבק כמה קל כדי למשוך יחד אפשרויות עשירים בחלבון ישמור אותך מרגיש מלא, לעזור לך לצרוך פחות קלוריות, ולתת את הגוף יותר תזונה מאשר פשוט לאכול מה חוצה את הנתיב שלך. (אנחנו מדברים איתך, מאפין שוקולד).



5. בעל סיגריה "חברתית" מדי פעם. סליחה, אפילו סיגריה אחת בכל שבועיים עדיין פוגעת בבריאותך. על פי המחקר, אפילו מה שנקרא עישון אור נושא סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. ובעוד המושבעים עדיין על ההשפעות של אלקטרונית, או דואר סיגריות, מומחים מסכימים שהם לא להחליף את הטוב ביותר, שכן הרופאים עדיין לא יודעים את ההשפעות של שימוש לטווח ארוך. להיפטר מכל סיגריות בבית או בארנק שלך, ולתת לחברים לדעת שאתה מנסה לבעוט את הרגל כך שהם לא אכפת לך להציע לך עשן כשאתה בחוץ על העיר. מחקרים מראים שככל שאתה מכין את עצמך יותר לפרישה - הן על ידי מתן אפשרות לאנשים אחרים לדעת על התוכנית שלך והן ליצירת אסטרטגיות שתעסיק כאשר אתה עומד בפני פיתוי, כגון לעיסת חתיכת מסטיק ברגע שתאוות הכמיהה - ככל שתצליח 'אני אהיה. אז להבין את תוכנית המשחק שלך יצירתי, אם לשאול את חבר עישון שלך לחייב אותך 20 $ בכל פעם שאתה שואל אותה עבור אור גורם לך לבעוט את הרגל, ואז ללכת על זה!

6. לעשות "עוד דבר אחד" לפני האורות. בטח, אתה יכול לעשות משהו פרודוקטיבי תוך שריפת שמן חצות, אבל זה יכול להיות על חשבון איך אתה מרגיש למחרת. רוב המבוגרים דורשים מינימום של שמונה שעות שינה בכל לילה, ולכן הגדרת bedtime-ו דבק אליו, הוא חיוני, מציין ההתנהגות השינה מומחה שלבי פרידמן האריס, YouBeauty שינה מומחה. עדיין יש לך מיליארד דברים ברשימת המטלות שלך? כתוב אותם לפי סדר עדיפות, אומר האריס. "הרבה נושאים דחופים הופכים להיות דחופים פחות כאשר אתה באמת רואה אותם על מנת, על הנייר, " היא מסבירה. ולהיות כנים: כמה צריך להיעשות על ידי דבר ראשון מחר? רוב הסיכויים, ישנם כמה פריטים שניתן לדחוף למועד מאוחר יותר או ממוזער להיות פחות זמן רב. לדוגמה, האם כיתה א 'שלך באמת צריך עוגות תוצרת בית למסיבת הכיתה שלה? רוב הסיכויים, מאפייה קנו בסדר, הגוף שלך יעריך את שעות נוספות או שתיים של בחירה הבחירה מעניקה לך.

7. חיבוקים עד iPad שלך במיטה. בין אם זה צופה רק עוד פרק אחד של "כתום הוא שחור חדש" על הלוח שלך או לבדוק את הטקסטים מתחת לשמיכות, מכשירים אלקטרוניים יכולים ברצינות לדפוק את לוח הזמנים לישון, אומר האריס. "מסכים פולטים אור כחול, מה שמפחית את כמות ההורמון המלטונין המביא לשינה במוח", מסביר האריס. אם אתה רוצה לקרוא או להאזין למוסיקה כדי להירגע, לעשות את זה הספר הישן עם ספר או מגזין בפועל או להאזין נגן CD או רדיו. נקודה נוספת: "אנשים חושבים על שינה בתור מתג on-off, אבל זה יותר כמו מתג דימר", אומר האריס. "מתפתל עם פולחן מרגיע, כמו כמה מתיחות או כותב ביומן, מקל על השינה יותר מאשר אם היית כותב הודעות טקסט לפני שאתה מכבה את האורות."

8. עוד על תחליפי סוכר. פיצוח פחית של סודה דיאט או צ 'ינג משקה קלוריות אנרגיה אפס עשוי להרגיש כמו מתוק לטפל כרגע, אבל זה לא בדיוק בריא. מחקרים מצאו כי ממתיקים מלאכותיים רבים עלולים להפריע לחילוף החומרים שלכם, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות, כולל עלייה במשקל. במקום להגיע אוטומטית עבור פחית של דברים מתוקים, הראשון לוודא שיש לך בקבוק מים זמין מאז הסיכויים הם, הרצון שלך למשקה נובעת בעיקר התייבשות. שנית, הניסוי עם האפשרויות תה - הם ייתן לך טעם קצת דחיפה אנרגיה, מינוס ממתיקים מלאכותיים.

VEGAN 2017 - The Film (none 2021).