פוקוס מעולם לא היה קל במיוחד, ובעידן זה של בידור ומכשירים של קילומטראז'ים, שמציצים פינג 24/7, קשה יותר מתמיד לשים לב לכל דבר יותר מכמה שניות. אחרי הכל, זה כל כך קל ללחוץ על לשונית אחרת או לבדוק את הטלפון שלך כאשר אתה פשוט לא מרגיש כמו לחשוב על מה העבודה היא מולך. במהלך חמש עשרה השנים האחרונות, טווח תשומת הלב האנושי ירד מ -12 שניות נמוך עד 8 שניות - פחות מזה של דג זהב.

החדשות הטובות הן כי עבור אנשים רבים, את טווח הקשב הוא trainable למעשה. אתה יכול לחזק את זה באמצעות תרגול, ואם זה אי פעם להיות יותר גרוע ממה שהוא עכשיו, אתה צפוי להיות מסוגל לטפס בחזרה שלך אל האדם ממוקד במיוחד (או לפחות חרוץ למחצה) היית פעם. הנה כיצד להפוך את טווח תשומת הלב שלך יותר, ולמעשה לעשות את זה דרך יותר מכמה דקות של עבודה ללא תשוקה בוערת לבדוק את Twitter שלך בפעם העשירית ברציפות.



1. הזמן את עצמך. יש הרבה מערכות טיימר בחוץ, אבל רוב לשתף את הנחת היסוד הבסיסית של אימון עצמך להתמקד עבור התפרצויות מרובות של זמן. הידיעה שיש נקודת קצה מוגדר עושה את כל מה שאתה עובד על מרגיש יותר לניהול לעתים קרובות משמש מוטיבציה, כי בידיעה שאתה רק כמות מסוימת של דקות מן לקחת הפסקה הוא הרבה יותר קל מאשר בוהה לאורך זמן, - פרויקט מסתיים.

שיטה מצוינת לנסות לשים את עצמך על ציר זמן 20/10 - 20 דקות של עבודה ואחריו הפסקה 10 דקות לפני חזרה על התהליך, כל עם עזרה של טיימר. נאמר כי משהו נשמע כמו טיימר במטבח הוא מועיל ביותר, אבל בהתאם לסביבת העבודה שלך או למזג ייתכן שתרצה להשתמש במשהו שקט. כך או כך, לוודא שהוא מסוגל לתפוס את תשומת הלב שלך כאשר הזמן אוזל אז אתה לא צריך להיות לעתים קרובות בודק את ההתקדמות שלה. כאשר זהו זמן עבודה, אל תבדוק את הטלפון שלך. אל תפתח כרטיסיות אקראיות באינטרנט. אל תיתן את תשומת הלב שלך לשום דבר מלבד העבודה. זה לא כל כך קשה כמו שזה נשמע, כי אתה יודע הפסקה הוא באופק.



כאשר הפסקות מהוות שליש שלם של זמן העבודה שלך, כמו שהם עושים עם מערכת זו, זה יגביר את המורל שלך להניע אותך לנסות את המשחק שלך על ידי עובד בסופו של דבר יותר בין הפסקות. תחושה זו של הישג אתה מרגיש בכל פעם שאתה מרוויח הפסקה נוספת תבנה על עצמה ולעודד אותך להמשיך, אבל כדי להיות בטוח לא לקפוץ לתוך timeframes שדורשים להתמקד כבד עד שאתה כבר שולט בשלב הראשון. החזקת עצמך בחזרה צלילה בבת אחת הוא חלק חשוב של הבניין הרגלי מוצק!

2. קח הפסקות בונה. כאשר אתה עושה לקחת הפסקה, לנסות כמיטב יכולתך כדי להתנתק לחלוטין ממה שאתה עובד על כך שתוכל לרענן את דעתך. אחת הסיבות לכך כל כך קשה להתמקד בשנת 2015 היא כי המוח שלנו הם לעתים קרובות חצי עבודה, חצי משחק limbo. כאשר אנו חלופי בין שימוש באינטרנט כדי לחקור עבור המונח נייר הגדולות ושימוש בו כדי לגלול דרך פייסבוק בכל פעם שאנחנו משתעממים לעבוד על המשימה, ללא הפרדה אמיתית בין עבודה ההשבתה, המוח שלנו להתבלבל. לעתים נדירות אנו חווים רגיעה מלאה או התמקדות מלאה, לכן נסו ליצור גבולות ברורים יותר על ידי שימוש בהפסקה כדי להתרחק מהמחשב, לצאת לטייל, למתוח, לשפוך ספל קפה, או להפגין לעצמכם אחרת זה לא הזמן לעבוד מול מסך זוהר.



3. מצא דברים לאהוב על מה אתה עובד. זה אולי נשמע ברור, אבל כאשר אתה מוצא הנאה או הגשמה במה אתה עובד על, זה הרבה יותר קל להתמקד. לפעמים אנחנו פשוט צריכים לחרוש דרך משימות שאנחנו לא אוהבים, אבל זה לעתים קרובות מאוד ניתן לבנות מחדש את רשימת המטלות שלך כדי להתמקד במה שחשוב לך. נסה להאציל פרויקטים לא רצויים כאשר אתה יכול, ולחשוב אם כל הדברים האלה יש לך לעשות הם באמת הכרחי. אם אתה צריך לעשות דברים שאתה שונא (כפי שכולנו עושים מעת לעת), לנסות למצוא אפילו את טיניסט של כסף linings שהופכים את הפעילות מעניינת לך, וכן להדגיש את היבט זה ככל האפשר. נהנה מה אתה עושה השראה תחושה מחודשת של אנרגיה להישאר במשימה כאשר המוח שלך הוא במס. שמור על המטרות שלך כתוב במקום שבו אתה יכול לראות אותם באופן קבוע כמניע לדחוף דרך.

4. לקחת את הטלפון ללא הליכה. אנחנו מכורים למהר מתמיד של הודעה חדשה או תמונה יפה מהבהבת על הטלפונים שלנו, וכי גירוי מתמיד מקשה לזכור איך פשוט קיימים. אני משתדלת לא להשתהות בטלפון כשאני יוצאת לאכול עם חברים או עם סביבות חברתיות אחרות, ולפעמים באותם רגעים אני מוצאת את עצמי משתוקקת למהומה ולהקלה על הצצה לטלפון שלי או לזיהוי הודעה חדשה. ברצינות. אני מעז להניח שרובנו יכולים להצביע על רגעים כאלה, וכולנו היינו יכולים להזכיר לעצמנו שאנחנו יכולים לשרוד בלי העומס הזה בכלל ולהכין את מוחנו לא להחמיץ כל כך הרבה. למעשה, עושה את זה עושה את זה הרבה יותר קל לגדל את טווח הקשב. זה גם עושה לך חבר טוב יותר בן משפחה, כי תקבל להשתפר באינטראקציה בלי להגיע ללא מחשבה עבור הטלפון שלך כל עשר שניות כמו זומבי.

נסה לקחת לטיולים קצרים קבועים ללא הטלפון שלך, פשוט לוקח את מה שאתה רואה לאורך הדרך עם שתי העיניים שלך ולא מצלמה מסוננת הטלפון. אם הטיולים הם לא הדבר שלך, נסה פעילויות הדורשות את השימוש בפועל של הידיים שלך ואת תשומת הלב שלך, כמו אריגה או ציור. תרגול הרגשת ההווה ברגע משרת את שניכם בזמן ההשבתה וכאשר אתם עובדים. אם בכלל אפשרי, שנה את הגדרות הטלפון כך שלא תקבל הודעה מוקפצת בכל פעם שתקבל הודעת אימייל חדשה או הודעת פייסבוק. בדרך זו, אתה יכול לבדוק את הטלפון שלך על התנאים שלך במקום להיות מופרע באמצע פס פרודוקטיבי על ידי דוא"ל. כאשר אתה נמצא במחשב, נסה להשאיר רק כמה כרטיסיות אינטרנט פתוחות בכל פעם.

5. פיתוח מנגנוני התמודדות חיוביים. דחיינות בדרך כלל קשור יותר עם גורמים רגשיים מאשר פשוט לא רוצה לעשות משימה, ואת אותו הדבר ניתן לומר על חוסר היכולת להתמקד, שכן השניים משולבים לעתים קרובות. כדאי לשקול, בעצמך או עם מטפל, אם יש התרחשות רגשית גדולה בחיים שלך זה עושה את זה קשה להיות נוכח בעבודה שלך או מטלות. זה עשוי להיות גורם ברור כמו מעבר חיים גדול, או שזה יכול להיות נושא עמוק יותר מושרש כי ניתן לנתח באמצעות קצת עבודה רגשית.

אנשים רבים מאבדים מיקוד או להתמהמה כאשר הדחקים הבולטים שלהם מופעלים, כך לדעת שלך מפעילה ולחפש יותר פרודוקטיבי או מנגנוני התמודדות חיובית. אולי אתה יודע כי שינוי הנוף מסייע כאשר אתה מרגיש מוסחת, או לוקח ריצה מהירה סביב הבלוק מפסיק הרגע הרגעי שלך של מתח מלהפוך ספירלה מלא. דע מה עובד בשבילך ולהשתמש בו.

6. שמור על עצמך. אתה בטח שמעת את זה אלף פעמים, אבל טיפול בראש שלך עם הגוף מקבל אותך יותר מכל דבר אחר. זה כולל תרגיל ושתייה של מים רבים, אשר שניהם יכולים לעזור להגדיל את כוחו של טווח תשומת הלב שלך. זה גם עוזר להיות אדיב לעצמך. תרגול בניית המיקוד שלך במרווחי זמן קטנים, בדיוק כפי שהיית עושה אם היית לומד כל מיומנות חדשה קצת לאט. השבח את עצמך על כל הישג בתהליך ועל כל פרק זמן אתה מצליח להישאר ממוקד, כי זה עושה עניין גדול ביום זה גיל. אתה יכול לעשות את זה!

A roadmap to end aging | Aubrey de Grey (none 2024).