מזמורי חג המולד ברדיו, חנות הכלבו סנטאס, מראה חלון החג, מודעות לרעיונות מתנה האחרונה - אלה הם בין הסימנים החגיגיים רבים של עונת החגים. בעוד רבים מאיתנו מקדמים בברכה את התחרות, אחרים חשים בדידות רבת עוצמה, שחותכת כל רגש של נוחות ושמחה. לפי סקר שנערך ב -2006 על ידי חברת המחקר גרינברג קווינלן רוזנר עבור האגודה הפסיכולוגית האמריקנית, אחד מכל ארבעה אמריקאים מדווח על חווה בדידות במהלך עונת החגים. אולי אתה ביניהם. אם כן, אתה עלול לפחד את ההרגשה ותוהה מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה. סיבות לבדידות נופש למה, במהלך חג ההודיה, חג המולד, חנוכה וראש השנה עושים כמה מאיתנו דמי בודד במיוחד? הרי אלה זמנים של מפגשים חברתיים, טקסים משותפים והזכרונות. ואם אדם בודד בזמנים אחרים, מדוע נראה שחגים עושים את ההרגשה גרועה עוד יותר?

  1. להכיר את בדידותך במקום להכחיש זאת. הרגשות שלך הם אמיתיים שווה לחקור. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לחלוק עם בני משפחה או חברים מה אתה עובר, שקול לדבר עם המטפל.
  2. לחזות את הבדידות שלך ולתכנן את זה. התחבר מחדש עם אנשים שאיתם איבדת מגע. צור אירוע חברתי משלך והזמין אנשים אליו.
  3. לחגוג את החגים בצורה אחרת. אם להיות בבית או להשתתף באירוע משפחתי הוא מקור של אי נוחות, לקחת טיול. אם מתן מתנות או ביצוע החג ההכנות להדגיש או לדכא אותך, להפשיט את אותן משימות או לשתף אותם עם אחרים.
  4. תשמור על עצמך. לעשות מה שאתה יכול כדי להפחית את המתח שלך להתחבר עם דברים ופעילויות שאתה נהנה. קבל הרבה מנוחה, לאכול מאכלים טעימים ובריאים, ללכת למוזיאון או לסרט, לקבל עיסוי, לקחת אמבטיה בועה, לעשות מה מרגיש בטוח ומביא לך נוחות.
  5. הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול הוא מדכא, לא ממריץ, וככזה הוא יכול להגדיל את הרגשות של עצב.
  6. להגיע החוצה ולעזור למישהו אחר. התנדבות היא תרופה חזקה לבדידות משום שהיא מגבירה את הרגשות של הערך העצמי והתועלת. אימוץ רוח החג על ידי מתן הזמן שלך ואת המאמצים לאלה פחות בר מזל עשוי להגדיל את הקשר שלך לאחרים ולתת לך פרספקטיבה רחבה יותר ושלום פנימי.

כפי שדווקא עונת החגים הזאת מתגלה, לא משנה מה תחליט לעשות, יודע שאתה יכול לשלוט על התסריט של חגיגות שלך - וכי בדידות החג לא צריך לשחק תפקיד בכלל. מאמרים: 20 סיבות 2014 היתה שנה רעה ליחסים רוב האנשים הסובלים מדיכאון לא מקבלים עזרה השנה, להיות מוכן נפשית לחורף



Dean Ornish: Healing through diet (none 2024).