"העונה תהיה עליזה, נכון? קווים ארוכים בחנות האהובה עליך, קושי למצוא חניה בקניון, מזג אוויר קר. ג'ולי באמת. אם אתה מוצא את עצמך באמצע שליחויות החג שלך מרגיש פחות מאשר ברוח, נסה אלה אסטרטגיות פשוטות, מתוחכם כדי להקל על המתח בשניות שטוח.

1. לנשום. אני יודע מה אתה חושב. אני נושמת כל הזמן - על מה היא מדברת? ובכן, כן, כמובן שאתה נושם, אבל אתה כנראה לא נושם כמו עמוק או יעיל ככל שתוכל, וזה יכול לעשות טון של ההבדל כאשר אתה תחת לחץ.



חוקרים בהרווארד תיעדו את מה שהיה ידוע כבר זמן רב: נשימה עמוקה יש השפעה חיובית על הלחץ *.

כדי לקבל את היתרונות של נשימה עמוקה, עמוקה, לנשום לאט דרך האף שלך, ואז לנשום (אפילו יותר לאט) דרך הפה שלך. בהתחלה, לנסות לעשות את זה רק לרגע כמה פעמים ביום. ואז, אם אתה יכול (מבלי להדגיש את עצמך!), לעבוד את הדרך עד כמה דקות של נשימה עמוקה בכל פעם. הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לעשות את זה! זכור לסחור בנשימה היומיומית האוטומטית שלך עבור נשימה עמוקה ומודעת יכול להיות מאתגר, במיוחד כאשר יש לך מיליון דברים אחרים על המוח שלך. אבל זה שווה את זה. ככל שאתה לוקח יותר רגע לנשום, פחות מתח אתה תרגיש.



2. זכור את הכתפיים. עומד בתור, מחכה לרכוש את המתנות שלך, אתה יכול לתרגל ניהול מתח על נמוך למטה. אף אחד אחר בתור לא צריך לדעת. פשוט תפיל את הכתפיים שלך. כאשר אתה לחוץ, אתה צפוי למתוח את הכתפיים שלך אפילו בלי להבין את זה, וזה יכול לתרום כאבי ראש מתח. בין אם אתה חושב שאתה מושך בכתפיים שלך, לעשות מאמץ מודע לשים את החלל בין האוזניים שלך ואת הכתפיים. אתה בטח יהיה מופתע עד כמה אתה יכול להוריד את הכתפיים שלך, ואתה מיד מרגיש רגוע.בנוסף, כמו היום ממשיך, הקפד להחליף את התיקים מכתף לכתף. רובנו לשאת את התיקים שלנו על אותה הכתף בכל יום, ועכשיו להוסיף את כל החג חבילות ואתה יכול להתחיל לראות איך זה עלול לגרום כואב, נוקשה ומתוח הכתפיים, הוספת הרגשה כללית של מתח.



3. לעשות משהו בשביל מישהו שאתה לא יודע. כל כך הרבה מאיתנו כל כך עסוקים לבדוק את רשימות המתנות שלנו. בין אם זה משהו עבור בן משפחה, חבר, מורה או עמית לעבודה, אתה כנראה תמיד על המשמר עבור מישהו מצפה בחיים שלך. בזמן שאתה על זה, לעשות משהו ספונטני ולא מתוכנן עבור מישהו שאתה לא מכיר את העונה החג הזה. אולי זה משליך קצת שינוי רופף בצבא הישועה דלי, לתרום לצדקה שאתה בדרך כלל לא תומכים, או לבלות ארוחה עוזר בבית מטבח מרק. לא משנה מה אתה עושה, אתה עלול לחוות מה שנקרא לעתים קרובות "גבוהה של עוזר." תראו כמה נהדר אתה תרגיש כאשר אתה לוקח רגע עבור מישהו אחר, ואיך הלחץ שלך נראה קסם להמיס משם.

מחקר: התנדבות מגדילה את האושר שלך!