עם כל כך הרבה מדפי החנויות שופעים מזונות אורגניים - מהתוצרת ועד העוף-אורגני הולך לפופולרי יותר מאי פעם. ומסיבה טובה: ללא חומרי הדברה כימיים, דשנים, אנטיביוטיקה או הורמונים, מזונות אורגניים הם דרך אחת להגבלת החשיפה שלך לרעלים שהיו קשורים לסרטן. הם יכולים גם לסייע בהגנה על הסביבה על ידי הפחתת זיהום ושימור המשאבים הטבעיים שלנו.

אז עכשיו אתה כבר טעון את עגלת הקניות שלך עם מוצרים אורגניים, מה עליך לעשות עם כולם? נסה את אלה 16 טעים, מזין עשיר מתכונים עם מרכיבים אורגניים - באופן טבעי.

ארוגולה אורגנית וסלט פפאיה עם ויניגרט ליים רימונים

מאת דיאן הנדריקס, RD



למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה: אנחנו יודעים כי עלים ירוקים כהים הם אחד superfoods הטוב ביותר של אמא טבע. אנחנו גם יודעים כי אלה כגון אורגני טעם ארוגולה מדהים בסלט מעורבב עם פירות אורגניים טריים. פפאיה כאן הוא ריבה ארזה עם ויטמינים A ו- C, אשר מסייעים לשמור על העור חלק שלנו על ידי הפחתת התחלת קמטים. תעבירו את הסלט, בבקשה!

כיווני אויר:
הפוך את ההלבשה: להקציף שבעה מרכיבים הראשונים עבור ההלבשה (חומץ דרך פפריקה) בקערה. לטבול בשמן העונה לפי הטעם עם מלח ופלפל. הפוך את הסלט: משלב מרכיבים לסלט בקערה גדולה. מוסיפים את מחצית ההלבשה לסלט וזורקים ביסודיות. הוסף תוספת ההלבשה לפי הצורך או לשרת קצת תוספת בצד.



לחץ על רשימת החומרים

המצרכים (משמש 4):
הלבשה:
1 כף חומץ יין אורז
1/4 כוס מיץ רימונים אורגני טרי (שמור 1/2 כוס זרעים לסלט)
מיץ של 1/2 ליים
1 כף דבש אורגני (או 1/4 כפית אבקת עלה Stevia יבשים)
1 כפית חרדל דיז'ון
1 כפית שום, טחון
1/4 כפית פפריקה מעושנת
1/4 כוס שמן זית
מלח ופלפל לפי הטעם

סלט:
5 כוסות אורגני התינוק ארוגולה
1/2 בצל אדום, פרוס דק
1/2 פפאיה אורגנית, seeded, קלופים וקוביות

סגול כוח אורגני Smoothie

מאת ג'ים פרקו

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה : נוגדי החמצון בגרגרים הם נהדר עבור העור שלנו, עוזר להדוף קמטים. ותזונה עשירה ברי עשויה להוריד את הסיכון ללקות בהתקף לב, בעוד שאומגה -3 בזרעי צ'יה מסייעים להפחית את הדלקת.



כיווני אויר:
מניחים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת חלקה. מגישים מיד.

לחץ על רשימת החומרים

המצרכים [עושה 5 מנות (גודל מנה: חצי כוס)]:
בננה בשלה
¼ כוס תותים, טריים או קפואים
½ כוס אוכמניות, טריות או קפואות
½ כוס מיץ תפוזים לא ממותק
2 כפות צוף אגבה
½ כוס סטוניפילד אורגני ללא שומן רגיל יוגורט יווני
½ כוס נוסף טופו המשרד
1 כפית זרעי chia

* השתמש במרכיבים אורגניים בכל הזדמנות אפשרית

ברוקולי, תפוחי אדמה, כרישה, ומרק יוגורט יווני אורגני

מאת קריסטין Kirkpatrick, RD

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה : ברוקולי מופיע במכון האמריקאי לחקר הסרטן "מזונות הנלחמים בסרטן", ואילו יוגורט יווני מספק שילוב בריא של חלבון ופחמימות.

כיווני אויר:
בסיר, מוסיפים 8 כוסות בסיס מים וירקות, מערבבים ומביאים למבשלים. מוסיפים 4 כוסות ברוקולי florets ו blanch עד רק במכרז, להסיר מן המניות, להפריש ולשמור. בסיר, sauté בצל בשמן זית על חום בינוני עד שקוף. מוסיפים את השום ומבשלים מבלי לבראונינג, תוך ערבוב תכוף, כשתי דקות. מוסיפים כפות קצוצות וסאוט ארבע דקות. הוסף מלאי הציל הירקות, להגדיל את החום, ומביאים למבשלים. מוסיפים את תפוחי האדמה, מביאים לרתיחה ומבשלים ארבע דקות. מוסיפים 2 פאונד ברוקולי קצוץ ומבשלים על אש בינונית עד שתפוחי האדמה מבושלים במלואם. לכבות את החום ואת תערובת עם בלנדר אנכי מקל עד לגמרי טהור. מוסיפים יוגורט, מתערבבים, מתבלים במלח ופלפל ומגישים. מקציפים עם פרחי ברוקולי כחולים.

לחץ על רשימת החומרים

המצרכים [גורם 20 מנות (מנה גודל: 1 כוס)]:
8 כוסות מים
8 כפיות בסיס ירקות
4 כוסות ברוקולי, פלורטות בגודל ביס (כ £ חצי פאונד)
2 פאונד ברוקולי, קצוצים
1 כף שמן זית כתית מעולה
חצי כוס בצל מתוק, חתוך לקוביות קטנות
1 כף שום, טרי, קצוץ דק (כ 6 שיני שום)
¾ כפות ליטר, חלק לבן בלבד, שטף קצוץ בינוני (כ 2 כוסות קצוץ)
1 קילו תפוחי אדמה של יוקון או איידהו, מקולפים וקוביות בקוביות גדולות
1 כפית מלח
¼ כפית פלפל
1 כוס סטוניפילד אורגני ללא שומן רגיל יוגורט יווני

* השתמש במרכיבים אורגניים בכל הזדמנות אפשרית

פנקייק כוסמת אורגנית עם רוטב ברי טרי


על ידי תרופות חצר של ניל, "ריפוי מזונות: לאכול את הדרך לחיים בריאים"

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה: "צלחת ארוחת בוקר עשירה בחומרים נוגדי חמצון היא בריאה ללב ומלאה בסיבים מועילים, והיא מכילה התחממות של קינמון, שיש לו תכונות חיטוי", מסבירה חברת "יארד". המרכיבים כאן גם לקדם מערכת העיכול בריאה, להגן מפני נזק חופשי הרדיקלי לשמור על כלי הדם גמיש. איזו דרך נהדרת להתחיל את היום!

כיווני אויר:
מניחים את פירות יער טריים במעבד מזון או בלנדר, בליץ עד חלקה (להימנע pureeing אוכמניות, אם משתמשים, כמו הטעם שלהם הוא איבד כאשר מעורבב עם פירות יער אחרים). אם אתה רוצה את הרוטב להיות ללא פיפס (זרעים קטנים), מסננים את זה דרך מסננת בסדר. מניחים את הרוטב הצידה בזמן שאתם מכינים את הפנקייקס. מערבבים יחד את קמח כוסמת, אבקת אפייה, רוי gui או קינמון, ומלח בקערה ערבוב. בקערה אחרת, מקציפים יחד את חלב האורז והביצה. לאט לאט לשפוך את תערובת הביצים לתוך החומרים היבשים, whisking כל הזמן כמו שאתה עושה, כדי ליצור בלילה חלקה. מחממים מחבת, מברשים את הבסיס ואת הצדדים עם גוש של ghee, ואז מצקת קצת תערובת החביתיות לתוך המחבת להכין פנקייק דק. מטגנים במשך 2-3 דקות, ואז לזרוק או להפוך את החביתיות ומבשלים אותו בצד השני. שמור על פנקייק מבושל חם על ידי ערימת אותם על צלחת להגדיר מעל קערה של מים חמים מאוד תוך כדי לחזור עם שאר הבלילה. מערבבים את אוכמניות, אם משתמש, לתוך רוטב ברי. מטפטפים את הפנקייק עם סירופ מייפל ומשרתים ברוטב ברי.

לחץ על רשימת החומרים

המצרכים (משמש 4-6):
6 גרם טרי אורגני פירות יער, כגון פטל, חמוציות אוכמניות
8 גרם קמח כוסמת אורגני
1 כפית אבקת אפייה
1/4 כפית rou gui (קליפת קינמון סינית) או 1/2 כפית קינמון הקרקע
קורט מלח
9 1/2 גרם חלב אורז אורגני (או חלב אם חלב הוא לא בעיה)
1 ביצה אורגנית גדולה
1-2 כף
3 כף סירופ מייפל, לשרת

כרוב נאפה אורגני מהיר

על ידי יסן Spevack, מומחה אורגני מחבר הספר

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה: מי אומר כרוב הוא רק ליום פטריק הקדוש? טעון עם ויטמין C, זה ירקות תכליתי יכול להוסיף טעם, חומרים מזינים ומרקם לארוחה שלך. מוסיפים רוטב סויה אורגני זה ירוק אורגני, ויש לך מאכל צד בריא ובריא כל יום של השנה.

כיווני אויר:
מחממים שמן במחבת רחבה על חום בינוני. מוסיפים שום וג'ינג'ר ומערבבים בכף עץ. לאחר כשלוש דקות, מוסיפים רוטב סויה ופתיתי צ'ילי ומיד מוסיפים את הכרוב של נאפה. שים את המכסה על המחבת כדי לטבול את הירקות במשך כ דקה. במידת הצורך, להוסיף 1-2 כפות מים להחליף את המכסה לבשל עוד דקה, או לטעום. מגישים עם קינואה.

לחץ על רשימת החומרים

המצרכים (עושה 4 מנות גדולות):
3 כפות שמן שומשום אורגני
4 שיני שום, מרוסק
4 אינץ 'שורש זנגביל טרי, דק טחון
3 כפות רוטב סויה אורגני
1/2 כפית כתוש צ'ילי כתוש אורגני
1 כרוב נאפה אורגני, קצוץ דק (או צ'וק בוק או כל אסיאתית אסיאתית אחרת)

אפל אגס סלט ויקדורף עם סלט יוגורט יוגורט אורגני

מאת ג'ים פרקו, ועדת הבחירות המרכזית

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה : אגוזי מלך ושקדים מלאים שומן מלא, שומנים מילוי בריא וחלבון. שקדים גבוהים גם במנגן, אשר מסייע לייצב את רמת הסוכר בדם, לבנות עצמות חזקות יותר והוא יכול להגן מפני נזק הרדיקלים החופשיים. גרעיני חמניות, כמו גם שקדים, יש ויטמין E, אשר יכול לשפר את זרימת הקרקפת, קידום שיער בריא.

כיווני אויר:
לקלף את jikama. כאשר אתה קוביות קטנות את jikama, מקום בקערה עם מיץ אננס כדי למנוע browning, בערך שתי דקות. מסננים את ה'ג'יקמה ', שומרים את הנוזל לשימוש עם הפרי השני. שוטפים וקוביות תפוחים קטנים, ואז מניחים בקערה עם מיץ אננס שמורה, בערך שתי דקות. מסננים את התפוחים, שומרים את הנוזל. לשטוף אגסים וקוביות קטנות, לשים אותם בקערה עם מיץ אננס. תן אגסים להשרות במיץ אננס בזמן שאתה לשטוף לחתוך את הענבים לשניים. מסננים את האגסים ומשלבים בקערה גדולה עם שאר החומרים, מערבבים היטב ומגישים.

לחץ על רשימת החומרים

המצרכים [הופך 20 מנות (גודל מנה: חצי כוס)]:
1 קילו ג 'קמה
3 תפוחי פוג 'י
3 אגסים, מגוון של צבעים
חצי כוס אגוזי מלך קצוצים וקלויים
2 כוסות ענבים אדומים, שטף וחצי
¼ כוס זרעי חמניות ללא מלח
½ כוס צימוק, אדום או צהוב
6 גרם סטוניפילד אורגני ללא שומן רגיל יוגורט יווני
6 גרם מיונז שאינם חלב
½ כוס שקדים, פרוסים וקלויים
2 כוסות מיץ אננס לא ממותק (משמש כדי למנוע אגסים, גיקמה ותפוחים מ browning)

* השתמש במרכיבים אורגניים בכל הזדמנות אפשרית

מרק אורגני כרוב לבן לבן עם חריף Chorizo

מאת קרי גלסמן, תזונאית ושופטת בתחרות הבישול החדשה של גלי הבישול "Cook Your Ass Off"

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה: מה לא לאהוב על מרק לבבי ובריא בליל חורף צונן? זה מתכון טעים כולל מזון אורגני חזק כמו סקווש butternut, שהוא מקור מצוין של ויטמינים A ו- C, אשלגן, סיבים תזונתיים מנגן, מציין Glassman. "שום, בצל ו ציפורן להוסיף בעיטה נוגדת חמצון, בעוד קרוטנואידים בעזרה כשרה לספק הגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן."

כיווני אויר:
מחממים שמן בסיר כבד על חום בינוני. מוסיפים בצל ושום, תוך ערבוב לעיתים קרובות עד להתרככות, בערך 5 דקות. מוסיפים נקניקייה וסאוטה 2 דקות או עד שמתחממים ומעט שחומים. מוסיפים סקווש, כרוב, מרק, 2 כוסות מים. מבשלים, מכוסה חלקית, 15 עד 20 דקות, או עד סקווש הוא התרכך. הפחיתו את החום לשפל. מוסיפים את השעועית ומבשלים בעדינות במשך 3 דקות. מתבלים במלח ופלפל שחור טחון טרי לטעום לפני ההגשה.

לחץ על רשימת החומרים

חומרים (משמש 2):
2 כפות שמן זית כתית אורגנית
1 בצל אורגני בינוני קצוץ
2 שיני שום אורגניות, טחון
2 קישורים Applegate חוות אורגני אנדוויל נקניקיות, מקולף
1 בינוני סקווש אורגני בינוני, מקולף לחתוך לחתיכות ½ אינץ '
4 כוסות כרוב אורגני, קצוץ
3 וחצי כוסות עוף אורגני נתרן נמוך
1 (14 גרם) יכול פולי אורגני cannelloni, שטוף ו מרוקן

פשוט כרובית אורגנית

על ידי יסן Spevack, מומחה אורגני מחבר הספר

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה: Spevack אומר את החומרים הבריאים מתכון זה יוסיף קפיץ על הצעדים החורפיים שלך. והיא צודקת. כרובית נמוכה קלוריות גבוהה ויטמינים חשובים ומינרלים כגון ויטמין C, אשר חיוני עבור עור בריא, גידים, מיתרים וכלי דם. זה veggie יפה הוא גם chock מלא אשלגן, סיבים, חומצה פולית ו-מניעת מחלות גופרית המרכיב שנקרא isothiocyanate.

כיווני אויר:
מחממים תנור ל 350 - פ. מחלקים כרובית לפרחים ומעבירים לאפיית אפייה גדולה או תנור אמייל הולנדי. לסחוט לימונים על כרובית, ולאחר מכן להוסיף חצאי לימון כך שהם מבושלים גם עם העור שלהם. מוסיפים את התבלינים, התבלינים והשמן ומערבבים בידיים. מעבירים לתנור ואופים עד שעה מוכנה, כשעה, פונים פעם בחצי הדרך עם כף עץ. מגישים עם אורז חום מאודה.

לחץ על רשימת החומרים

המצרכים (עושה 4 מנות גדולות):
2 כרובית אורגנית (נסה רומנסקו או כרובית סגולה)
2 לימונים אורגניים, חצויים
1/2 כוס שמן זית אורגני ללא פילטר
2 כפות אורגני כמון
1 כפות מלח ים
1 כפיות פלפל שחור אורגני מרוסק

את detoxifier

מאת אריק הלמס, מחבר הספר "דור המיץ"

למה אנחנו אוהבים את זה: האם ידעת כי ירקות שן הארי יש טונות של ויטמין A? וכך גם גרגר הנחש ותרד. אלו ירקות גדולים יכולים לתת לנו עור זוהר בריא, בעוד הערב החוצה skintone והפחתת קמטים. מוסיפים את זה כמה אגסים טעים, המספקים מנה יפה של סיבים, מלפפון, אשר ממלא מחדש ואת hydrates העור שלנו, ויש לך כוס מלאה של חומרים מזינים אורגניים על הפנים שלך.

כיווני אויר:
מניחים את כל המצרכים במיץ (או בלנדר) וליהנות.

לחץ על רשימת החומרים

רכיבים (משמש 1):
2 משאיר ירקות שן הארי האורגניים
1/4 כוסות גרגיר אורגניות
1 כוס כרוב אורגני
1 כוס תרד אורגני
1/2 כוס פטרוזיליה אורגנית
1/2 אגס אורגני בינוני
1/2 מלפפון אורגני בינוני
4 גבעולי סלרי אורגני
1 אינץ 'שורש זנגוויל טרי, קלופים
1/2 לימון אורגני בינוני, מקולף

קבל אור ירוק על

מאת אריק הלמס, מחבר הספר "דור המיץ"

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה: זה מתכון אורגני מוסמך מאפשר לך לקבל כוסית של חומרים מזינים חיוניים במהירות וטעים. רק כוס אחת של חבילות כרוב מעל 200 אחוזים של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמין A מעל 100 אחוזים של ויטמין שלך C. אננס אורגני טרי מוסיף עוד יותר. שני המרכיבים גם לעזור לקדם בריא, זוהר העור תוך הפחתת אלה סימני ההזדקנות המרגיזים (aka קמטים!).

כיווני אויר:
מניחים את כל המצרכים במיץ (או בלנדר) וליהנות.

לחץ על רשימת החומרים

רכיבים (משמש 1):
1 כוס כרוב אורגני
1 כוס תרד אורגני
1/2 כוס אננס אורגני
2 תפוחים ירוקים בינוניים
1 מנטה

צ'יה קול סלאו עם יוגורט יוגורט יוגורט אורגני

מאת ג'ים פרקו, ועדת הבחירות המרכזית

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה : יוגורט יווני עוזר לשמור על השרירים, לשפר את המערכת החיסונית, להגן מפני אוסטאופורוזיס, ולסייע בבריאות העיכול. זרעי צ'יה מספקים אומגה -3 להורדת דלקת, בעוד הכרוב והפטרוזיליה מכילים ויטמין K לאלסטין בריא, המסייע במניעת קמטים.

כיווני אויר:
מערבבים חומץ, מיץ לימון, יוגורט, מיונז לא חלב, פטרוזיליה, נקטר אגבה, שום, זרעי צ'יה, מלח ופלפל. מערבבים היטב ולתת לשבת במשך 20 דקות תחת קירור כדי לאפשר זרעי chia להתנפח. מוסיפים כרוב, גזר ובצל וזורקים עד מצופים היטב. כסה, תווית עם תאריך קירור עד מוכן לשרת.

לחץ על רשימת החומרים

מצרכים [עושה 10 מנות (גודל מנה: חצי כוס)]:
1 כף, 1 כפית חומץ יין אורז
1 כף, 1 כפית מיץ לימון
"..." כוס סטוניפילד אורגני ללא שומן רגיל יוגורט יווני
"..." כוס מיונז כוס חלב
1 כף פטרוזיליה, קצוצה
1 כף צוף אגבה
½ כפית שום טרי, טחון
1 כף זרעי chia
½ כפית מלח
¼ כפית פלפל שחור
½ כרוב אדום כרוב (1 בינוני ראש), julienne בסדר
1 כרוב ירוק כרוב (2 ראשים), julienne בסדר
4 גרם גזר, מגורד
4 גרם בצל מתוק, מגורד

* השתמש במרכיבים אורגניים בכל הזדמנות אפשרית

ים עם תרד אורגני ומנגו

על ידי תרופות חצר של ניל, "ריפוי מזונות: לאכול את הדרך לחיים בריאים"



למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה: "מאכל זה של דגים שמנוני בעל מרקם מוצק ותרד עשיר בברזל עוזר להוריד את לחץ הדם ולמנוע כאבי ראש וסחרחורות חוזרות ונשנות", מסבירה חברת "יארד". נוגדי חמצון בחזון בריא תמיכה מנגו, בעוד צ 'ילי, שום וג' ינג 'לקדם מחזור בריא ועיכול, וגם לעזור להסיר עודפי מים מהגוף. ללא שם: Buh-bye, bloat!

כיווני אויר:
אם יש לך זמן, לשטוף את הדג בקערה גדולה של מים מומלחים (1 כף מלח 1 1/4 כוסות מים) חצי שעה לפני הבישול לנקות אותם ביסודיות. מחממים את התנור ל 350 פ. דגים ייבוש עם מגבת נייר ומניחים בתבנית אפייה גדולה. מפזרים מלח לארוז את החלק הפנימי של הדג עם זנגביל, צ'ילי ושום. מסדרים כמה פרוסות לימון על גבי כל דג. מערבבים חרדל, מיץ לימון, שמן זית ויין (או 8 כפות מים) בקנקן ויוצקים מעל הדגים. מכסים בנייר כסף ואופים במשך 25-35 דקות, או עד שהדגים מתפתחים בקלות כאשר אתם בודקים אותו במזלג. בינתיים, להכין את הרוטב. שים את הבשר מנגו, מיץ לימון ושמן זית במעבד מזון או בלנדר, בליץ בקצרה, ולהניח בצד. מרתיחים סיר גדול של מים, מוסיפים תרד ומבשלים 30 שניות או עד שהוא מתנדנד. מסננים את המים החמים, לשטוף במהירות תרד במים קרים כדי לעצור את תהליך הבישול, ולאחר מכן לנקז שוב. מקום בס הים על ארבע צלחות הגשה. מחלקים תרד לארבע מנות, מסדרים אותו סביב קצה כל דג אם אתה רוצה. מטפטפים קצת את רוטב המנגו מעל בס הים ומגישים את שאר הרוטב בקערה קטנה בצד.



לחץ על רשימת החומרים

המצרכים (משמש 4):
4 בס אורגני (כ 9 אונקיות כל אחד)
קורט מלח
1/2 גרם זנגביל שורש טרי, קצוץ דק
2 צ 'ילי קטן, רצוי דק קצוץ
4 שיני שום קצוץ דק
1 לימון, לחתוך לחצי, עם חצי פרוסה דק חצי וחצי juiced
2 כפיות גדושות חרדל
6 כפות שמן זית
8 כפות יין לבן
7 גרם עלים תרד אורגני

בשביל הרוטב:
1 מנגו אורגני בינוני, מקולף, מסטול וקצוץ גס
2 כפיות מיץ לימון
1 כף שמן זית אורגני

בננה, דלעת ויוגורט יווני אורגני

מאת קריסטין Kirkpatrick, RD

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה : דלעת posses אלפא ו- beta-carotene- נוגדי חמצון חזקים כי הגוף שלנו להמיר ויטמין A קרוטנואידים שיכולים לעזור נזק העור הפוכה. טופו, מקור טוב של חלבון, מכיל ויטמיני B וברזל הוכח להפחית קמטים.



כיווני אויר:
מניחים בננה במעבד מזון; תהליך עד חלקה. הוסף tofu; תהליך עד חלקה. מוסיפים את שאר החומרים; תהליך עד חלקה. כפית תערובת לתוך קערות בודדים או קערה אחת גדולה לקרר עד מוכן לשרת.

קרא עוד

המצרכים [עושה 7 מנות (גודל מנה: חצי כוס)]:
1 בננה בשלה גדולה, מקולפת, שבורה לגושים
8 גרם עוד טופו המשרד
15 אונקיות משומר דלעת
6 גרם סטוניפילד אורגני ללא שומן רגיל יוגורט יווני
2 וחצי כפיות קינמון
¼ כפית זנגביל הקרקע
¼ כפית אגוז מוסקט
1 כף, 2 כפות צוף אגבה

* השתמש במרכיבים אורגניים בכל הזדמנות אפשרית

צ 'ילי עוף לבן

מאת דיאן הנדריקס, RD

למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה: שעועית באמת טוב ללב שלך. אחד superfoods הטוב ביותר סביב, אלה אבני חן זעירים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הרע ואת הסיכון להתקף לב ושבץ, תוך קידום לחץ דם נורמלי. הם נטענים גם עם סיבים ברזל. אתה לא יכול לנצח את זה צ 'ילי אורגני, לב בריא עבור ערב חורף קר.

כיווני אויר:
בסיר גדול על אש בינונית, מבשלים סלרי ובצל בשמן. מוסיפים את שבעת המרכיבים הבאים (שום דרך אבקת קקאו). מבשלים ומשלבים בעדינות במשך כחמש דקות. מערבבים בירה, מרק, עוף ושעועית. מערבבים היטב. מבשלים כ -30 דקות. מוציאים מהחום ומערבבים באיטיות בגבינה מגורדת. למעלה עם jalapeño קצוץ אם תרצה.

לחץ על רשימת החומרים

המצרכים (משמש 4):
1 כף שמן זית
1 בצל אורגני גדול, חתוך לקוביות
2 צלעות סלרי אורגניות, פרוסות
1 כף שום, טחון
2 (4 אונקיות) פלפל צ'ילי קצוץ ירוק קצוץ
1/2 כוס כוסברה קצוצה
2 כפיות אורגנו מיובש
1 כף כמון הקרקע
1 כף אבקת צ'ילי
1 כף אבקת קקאו
1 בקבוק בירה
3 כוסות נתרן עוף מרק עוף אורגני
1 ליטר עוף חזה אורגני, קצוץ ומבושל
3 כוסות שעועית לבנה אורגנית, מבושל
1 כוס גבינת צ 'דר מופחתת שומן אורגני, מגורר

קינואה אורגנית פלפל ממולא

מאת קרי גלסמן, תזונאית ושופטת בתחרות הבישול החדשה של גלי הגלישה, "Cook Your Ass Off"

למה אנחנו אוהבים מתכון זה: קינואה חי עד מעמד "גרגר העל שלה", מציין גלסמן. "זה לא רק דגנים ארוזים בחלבון, אבל זה הולך טוב עם כל דבר כמעט, מדגים ועד שעועית פשוט צימוד אותו עם ירקות." לזרוק אותו עם כמה פלפלים פעמון ויטמין C עמוסות, קישואים עשירים פלבנואידים, ו עגבניות צפופות וצפיפות, ויש לכם ארוחה טעימה וטעימה.

כיווני אויר:
מחממים תנור ל 375 F. לחתוך את הפלפל הפעמון ולהסיר זרעים וצלעות, משאיר הנותרים פלפל שלם. לחתוך תחתית מעט, אם יש צורך, כך שזה יעמוד ישר. משלבים קינואה, עגבניות, קישואים, בזיליקום או פטרוזיליה, 1 כף גבינה, 2 כפיות של צנוברים, מיץ לימון, שמן ושום בקערה בינונית. מתבלים במלח ופלפל שחור לפי הטעם. מניחים פלפל פעמון בתבנית אפייה ומוסיפים מספיק מים כדי להגיע למחצית הצלעות. מכסים בנייר כסף ואופים במשך 30 דקות. פלפל עליון עם כף אחת של גבינה ו 1 כפית של צנוברים ואופים, חשופים, במשך 15 דקות או עד שהגבינה נמסה והאגוזים זהובים.

לחץ על רשימת החומרים

רכיבים (משמש 1):
1 פלפל אדום בינוני או ירוק
"..." כוס קינואה אורגני, מבושל
"..." כוס עגבניות אורגניות, קצוצות
â ... "כוס קישואים אורגניים, מגורד
1 כף בזיליקום אורגני או פטרוזיליה, טחון
2 כפות גבינת פרמזן אורגנית, מגוררת ומפוצלת
1 כף צנוברים אורגניים, מחולקים
1 כפית מיץ לימון אורגני
1 כפית שמן זית כתית אורגנית
½ כפית שום אורגני, טחון
...> כפית מלח אורגני
â ...> כפית פלפל שחור אורגני, הקרקע טרי

קישואים & פנקייק תפוחי אדמה עם יוגורט יווני אורגני

מאת קריסטין Kirkpatrick, RD



למה אנחנו אוהבים את המתכון הזה: חבילות קישואים כמעט שליש הדרישה היומית שלך של ויטמין C, אשר תיקון רקמות פגום ומחזק את המערכת החיסונית. ויטמין C גם עוזר להגן מפני קרני UV מזיקות, קמטים כתמי שמש.

כיווני אויר:
מחממים מחבת סוטה לא מקל, ומוסיפים 1 כפית שמן זית ובצל. סוטה על אש נמוכה עד בצל הם זהובים קרמל; להסיר ולהניח בצד. בעוד בצל הם sautéing, לסחוט עודף מים מתוך קישואים מגורד ושמורה. בקערה קטנה משלבים קמח חיטה מלא, אבקת אפייה ומלח ומניחים בצד. בבלנדר, מוסיפים את תפוחי האדמה והחלב הדק והמערבבים עד לטהור. לאחר מכן מוסיפים בקערה של מרכיבים יבשים וממזגים עד לערבוב טוב. יוצקים חומרי בלנדר לקערת ערבוב גדולה; מקפלים בקישואים מגוררים ובצל מטוגן. מחממים מחבת סוטה לא מקל, ומוסיפים 1 כף שמן זית. כאשר מחבת חם, להוסיף ¼ כוס כוסות של תערובת תפוחי אדמה להתפשט כדי ליצור 4 אינץ 'פנקייק. סוטה עד להזהבה בכל צד ומגישה ברוקולי ויוגורט יווני.



לחץ על רשימת החומרים

החומרים (עושה 12):
1 כפית שמן זית כתית מעולה
1 כוס בצל, קוביות קטנות
חצי כוס קמח מלא
1 כף אבקת אפייה
1 כפית מלח
3 כפות חלב לא שומן או חלב שקדים
1 ¼ קילו תפוחי אדמה איידהו, קלופים וקוביות (5 תפוחי אדמה בינוניים)
1 כוס קישואים, מגורד על חור גדול של פומפיה תיבת (אחד קישואים קטנים)
1 כף שמן זית כתית מעולה
12 חביתות ברוקולי מבושלות
12 כפות סטוניפילד אורגני ללא שומן רגיל יוגורט יווני

* השתמש במרכיבים אורגניים בכל הזדמנות אפשרית

איך לכין עוגה בריאה בקלות (פחות מ5 דקות) שגם הילדים אוהבים (none 2021).