אתה יכול להתפאר שאתה כבר ישן לפני הראש שלך אפילו פוגע בכרית, אבל אם אתה conking את זה מהר, הנה שיחת השכמה שלך: זה סימן ברור של מניעת שינה. וזה רק אחד מסימני האזהרה שאתה צריך לקבל יותר עיניים עצומות.

בעזרתו של שלבי פרידמן האריס, YouBeauty Sleep Expert ומנהל תחום ההתנהגות השינה במרכז הרפואי מונטיפיורי בניו יורק, אספנו את 10 הסימנים הראשונים שאתם מחליפים את עצמכם בשינה. אם כל אלה נשמע מוכר, הגיע הזמן להתחיל לעשות שינה יותר של עדיפות. זה, אחרי הכל, חיוני חיוני שלך כמו מזון ומים. וזה בא עם שורה של יתרונות בריאות ויופי כדי האתחול, מן המותניים גוזם להיראות אטרקטיבי יותר.



1. אתה נרדם מיד. אתה יכול גיר זה עד להיות ישן טוב, אבל ההפך הוא הנכון. אם אתה נוהג להירדם בתוך חמש דקות של שכיבה, אתה כנראה יש מחסור בשינה חמורה, אולי אפילו הפרעת שינה, על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ.

2. אתה יותר אימפולסיבי מהרגיל. תפוס סופגנייה בפגישת הבוקר, כשאינך נוהג לגעת בה? ספוג על הדף יקר כי אתה כבר מסתכל באינטרנט? חוסר שינה עלול להיות אשם. "הקורטקס הפריפרונטלי מושפע מאוד מחוסר שינה", מסביר האריס. "אזור זה קשור לשיפוט, שליטה בדחף, קשר ויזואלי ויזואלי. פחות שינה מובילה לשיפוט גרוע יותר ולמשחק אימפולסיבי, למשל אכילה לקויה כשמצב שינה, קניית דברים מבלי לחשוב על התוצאות, על עצבנות ועל בעיות מצב הרוח אצל אחרים ".



3. אתה מסתמך על קלישאות. אם אתה מוצא את עצמך משליך סביב משפטים כמו, "קבצנים לא יכול להיות choosers" ו "בטוח יותר בטוח מאשר מצטער, " ואתה לא כרגע פרישה, זה יכול להיות הזמן לקחת תנומה. "האונה הקדמית קשורה לדיבור, לחשיבה קונסטרוקטיבית ולחשיבה / יצירתיות חדשה, והיא מושפעת מאוד מחוסר שינה", מציין האריס. "אנשים שנמנעו משינה מתקשים לשאת דיבור מסובך וספונטני, מה שמוביל ליותר גאות, שימוש בביטויי קלישאה, גמגום ודיבור מונוטוני".

4. אתה שוכח. אם רצית מהבית כדי לשלוח את כרטיס יום ההולדת של אבא שלך רק כדי להבין אותך - שוב - השארת אותו על דלפק המטבח, או שאתה נטוש לגמרי על שם עמית לעבודה חדש למרות ששמעתי את זה כמה פעמים, חוסר מנוחה יכול להיות בלגן עם הזיכרון שלך. שינה מובילה לאיחוד זיכרון ועיבוד רגשי, על פי האריס. "ללא מנוחה נכונה, קשה יותר ליצור זיכרונות", היא אומרת. "קשה יותר לשים זיכרונות רגשיים בהקשר, ולכן קשה יותר לפעול בצורה רציונלית ומהורהרת".



5. אתה רעב מהרגיל. כאשר אתה לא מתחבר מספיק לישון כל לילה, זה קשה יותר לעצור את עצמך מלקיחת שקית של שבבים, ואחריו סקופ או שני גלידה. הנה הסיבה: מניעת שינה יכולה להגביר את התיאבון שלך על ידי השפעה על שני הורמונים עיקריים בגוף שלנו: לפטין וגראלין. "לפטין הוא ההורמון שאומר לגוף שלנו להפסיק לאכול, נותן לנו את התחושה שאנחנו מלאים", מסביר האריס. "גרלין, לעומת זאת, הוא הורמון שנותן לנו סימן רעב ואומר לנו לאכול. כשאנחנו לא מקבלים מספיק שינה, האיזון של לפטין / גרלין מוזז, עם ירידה בלפטין ועלייה בגראלין ". בקיצור, בלי שינה של לילה טוב, ההורמון אומר לנו לאכול יותר, בעוד הורמון שאומר לנו להפסיק לאכול פוחתת.

6. קראת את המשפט הזה פעמיים. חוסר יכולת להתרכז הוא סימן בטוח שאתה לא מבלה מספיק זמן בעיניים עצומות. יחד עם חוסר המיקוד, לא מקבל מספיק לישון גם פוגעת ביכולת שלך לקבל החלטות שניה שנייה, על פי מחקר 2009 בכתב העת "שינה" - סוג של קבלת החלטות כי יכול לבוא שימושי גדול, למשל, בעת נהיגה ו מנסה למנוע תאונה ליד.

7. אתה מגושם. יש אנשים שנראים מטורללים באופן טבעי - כמו ג'ניפר לורנס החמודה, היורדת תמיד - אבל הקפיצה על השינה יכולה גם לגרום לבעיות במיומנויות מוטוריות, כמו להיות לא יציבה על הרגליים וכשלון בעת ​​נשיאת החפצים שלך, מציין האריס.

8. אתה נלחם עם השותף שלך. השותף שלך אולי תיקתק אותך או שאתה יכול פשוט להיות עייף - או שניהם. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בברקלי מצא כי לזוגות יש קרבות תכופים יותר ורציניים כאשר הם לא מקבלים מספיק שינה. החוקרים מציינים כי היעדר עין סגורה מקשה על הימנעות מהטיפול בסכסוך.

9. אתה zoning החוצה. אם אתה מרוץ החוצה בזמן נהיגה, כגון חסר את היציאה על הכביש המהיר או עושה דברים לאורך כל היום עם זיכרון קטן מהם מאוחר יותר, במילים אחרות, החלקה על טייס אוטומטי ולא ממש להיות מודעים כרגע, לפי להאריס - אתה צריך לישון יותר. (אבל לא כל הייעוד הוא רע.)

10. אתה conk החוצה בסרטים או במהלך הטיסה בשעות היום. כשאתה נרדם ברגע שאתה נכנס לסביבה כהה או משעממת, במיוחד אם זה בשעות היום, הוא אחד הסימנים של מניעת שינה. אם אתה מקבל מספיק לישון, אתה צריך להיות די מלא מרץ ו ערני במהלך היום. ללא שם: זהו יום, אחרי הכל.

עוד: 10 סיבות שאינך יכול לישון

Week 10 (none 2024).