החגים באים ועבור רבים, זה יכול להיות מצבים מאתגרים המציבים סיכון גדול אפילו על תוכנית אכילה בריאה ביותר. בממוצע, האמריקנים להרוויח על קילו בזמן החופשה אשר אולי לא נראה כמו הרבה אבל אנחנו בדרך כלל לא לאבד את זה פאונד. לטווח ארוך, אחרי 10 שנים, יש לך לשים על משקל נוסף signifcant. לטווח קצר, כל sguar, קלוריות, נתרן ו fatthat שאתה צרכו במהלך החגים עשוי לעשות עוד קמטים ועור עמום עבור השנה החדשה. אתה יכול לשרוד את החגים, אם כי, עם כמה טקטיקות פשוטות: 1. לקשקש בבית מראש. נהנה חטיף קטן של אגוזים, גבינה מחרוזת וכמה קרקרים תבואה שלמה אומר שאתה מגיע למסיבה מרוצה כבר, לא מורעב. במזנון החג יש כל כך הרבה אוכל ושתייה אפשרויות שאם אתה הולך רעב, אתה אבוד. 2. להיות האחרון בתור. לעולם אל תזלזלו בכוחה החזותי של המזון וכיצד הוא משפיע על התיאבון. את המזנון או מתאבן השולחן נראה נהדר כאשר אתה בר מזל הראשון אליו. לאחר כמות גדולה של אנשים עברו, האוכל מאבד את הברק שלה. תאר לעצמך את תפוחי האדמה au gratin עם ציפוי קרום - זה בדרך כלל נעלם כאשר אתה מקבל את זה אם אתה האחרון בתור. 3. לשתות כל הלילה - עם יין spritzer. לאחר יותר מדי אלכוהול הוא בטוח דרך האש לאבד שליטה על רחבת הריקודים ועל שולחן המזנון (ואולי מתחת לדבקון!). במקום זאת, לערבב שתי אונקיות של יין עם סודה קלאב, מיץ חמוציות ומיץ ליים עבור spritzer יין. תוכל למשוך את המשקאות שלך לאורך הלילה מבלי לצאת מכלל שליטה. זכרו - משקאות חופים רבים נטענים בקלוריות המתווספות במהירות: ביצה נוג = 350 קלוריות לפני האלכוהול 1 כוס וודקה על הסלעים (1.5 גר ') = 96 קלוריות מרטיני (4 עוז) = 160 קלוריות יין (5 עוז) = 100 קלוריות 4. תפסיק לאכול כאשר אתה מלא. לפעמים אנחנו אוכלים יותר, כי אנחנו עדיין מרגישים רעבים, אבל אחר כך אנחנו מרגישים לא נוח. קבל attuned עם איך הגוף שלך מרגיש כאשר הוא "מלא" אז אתה יודע מתי להפסיק. זה אולי אומר אימון עצמך לאכול לאט יותר ממה שאתה רגיל, כך שאתה יכול להקשיב רמזים של הגוף שלך. 5. אל תבנה מגדלי מזון. השתמש בצלחת סלט (לבקש אחד אם אתה לא רואה אחד) ולהפוך אותו כלל לא לערום מזונות על גבי אחד את השני. כלל זה יעזור לך לשלוט על המנות שלך. כמו כן - לשכוח את הנסיעה השנייה למעלה. טיול אחד, צלחת אחת, ללא מגדל.

תכנית מס' 10 - טיפים איך לשנות הרגלי אכילה, מעבר הדרגתי לטבעונות איך לאכול בריא (none 2022).