להיות גיבור בריא: לארוז צהריים מדי יום על עצמך ועל הילדים שלך. לא רק אתה תיתן דיאטה להגביר תזונה גדולה, תוכל לחסוך כסף מדי. יש לנו עשרה רעיונות לארוחת צהריים מאושרים ומוכנים לארוחות צהריים - חמישה ילדים, וחמישה למבוגרים - כדי להתחיל. עכשיו לקבל אריזה!

עוד: שישה מזונות שיכולים להציל את חייך

1 לילדים: סנדוויץ 'בריא בטורקיה

1. פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים
2. כריך טורקיה על חיטה מלאה
3. משמשים מיובשים
4. קשיו ללא מלח
5. חלב דל שומן



האגודה האמריקאית לדיאטה כוללת כלל פשוט למשקאות לילדים: "שתו חלב עם ארוחות, ושתו מים עם חטיפים. זה שלוש כוסות של חלב דל שומן ושתיים עד שלוש כוסות מים ".

2 לילדים: נמלים ביומן

1. נמלים על מקלות סלרי לוגיים עם חמאת בוטנים וצימוקים
2. גבינה דלת שומן על קרקרים מלאים
3. גרנולה
4. עגבניות שרי עם רוטב דל שומן
5. חלב דל שומן

נמלים על יומן מספק לילדים חלבון מחמאת בוטנים וחומרים מזינים מן הירקות ופירות כל אחד.

3 לילדים: הפתעה ספגטי



1. ספגטי חיטה מלאה ברוטב עגבניות
2. יוגורט דל שומן
3. בננה
4. שקדים ללא מלח
5. חלב דל שומן

בננות ארוזות באשלגן, הכרחי לתפקוד תקין של עצב ותפקוד שרירים ולחץ דם.

4 לילדים: veggie Quesadilla

1. קסדילה של ירקות וגבינה על טורטיה מחיטה מלאה
2. ענבים
3. פקאן
4. גבינת קוטג 'דל שומן
5. חלב דל שומן

פקאנים ייתן לילד שלך דחיפה משמעותית של ויטמין, כולל סידן, ויטמינים E ו- A, חומצה פולית, מגנזיום, נחושת, אשלגן, ויטמיני B ואבץ.

5 לילדים: בוריטוס עוף

1. שעועית מחומשת, עוף בגריל וגבינה מיני בוריטו על טורטיה מחיטה מלאה
2. תפוחים לא ממותקים
3. גזר בייבי וחומוס
4. תערובת נמוכה נתרן השביל
5. חלב דל שומן



חומוס הוא סיבים עתירי סיבים עשויים חומוס, אשר מאיו קליניק אומר עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם על ידי מניעת ספייק סוכר בדם לאחר אכילת ארוחה. בונוס נוסף: סיבים יכולים להפחית את הסיכון של הילד לסוכרת ומחלות לב.

6 למבוגרים: כריך עוף בגריל

1. חזה עוף בגריל ותרד על חיטה מלאה
2. פרוסות מחצי אבוקדו
3. יוגורט יוגורט ללא שומן
4. שקדים ללא מלח
5. חמוציות מיובשות

האגודה האמריקאית לדיאטה אומרת כי השומן הבלתי רווי באבוקדו מעניק יתרונות למבוגרים על ידי הורדת רמות הכולסטרול ושיפור הבריאות הכוללת של הלב וכלי הדם. היזהר אתה לא הולך על פני "שומן טוב"; מקל על חצי אבוקדו בארוחת הצהריים.

עוד: כאשר יופי מזון מדורות

7 למבוגרים: שעועית שחורה בוריטו

1. אורז שעועית מיני בוריטו על טורטיה מחיטה מלאה
2. ברוקולי פרחים עם גבינת שמנת ללא שומן
3. זרעי דלעת
4. אפרסק

שעועית שחורה לארוז גדול סיבים חלבון סיבים. רק כוס אחת של פולי הקסם האלה מספק לך 15 גרם של סיבים ו -15 גרם של חלבון. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, מבוגר שצורך דיאטה 2, 000 קלוריות צריך לאכול 25 גרם של סיבים 50 גרם חלבון מדי יום, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני.

8 למבוגרים: הפתעה ארוזה חלבון

1. ביצה קשה
2. פרוסות תפוח
3. פיסטוקים
4. סלט אדאם
5. בייגל גרגר שלם עם שומן נמוך התפשטות הירקות

Kirkpatrick אומר אגוזים הם חטיף גדול באמצע היום כי ימלא אותך ולעזור למנוע התקף לב ושבץ. פיסטוקים, בפרט, יש כוחות סופר. הם אחד האגוזים הכי צפוף צפוף מלא סיבים, חלבון שורה של נוגדי חמצון.

9 למבוגרים: חומוס פיתה

1. לחם פיתות מלא עם חומוס
2. סלט תרד עם רוטב עגבניות ושמן זית
3. גבינת קוטג 'דל שומן
4. אוכמניות
5. אגוזי מלך

אם אתם משתוקקים למשקאות מתוקים באמצע היום, נסו מים מוגזים מתובלים, לא ממותקים, תה קר ללא לימון עם לימון, ותה חם עם דבש כדי לספק את הג 'ונס שלך. מחקרים מראים כי נשים שצרכו דבש עשויות לחוות תגובה גליקמית מופחתת בהשוואה לנשים שאוכלות סוכר.

10 למבוגרים: סלטוויץ סלט טונה

1. סלט טונה על כל החיטה
2. פלפלים עם רוטב ללא שומן
3. מקדמיה
4. אשכולית

האגודה האמריקאית לדיאטה אומרת שחומצות שומן מסוג אומגה -3, סוג של שומן בלתי רווי, הנמצאות בטונה ובדגים אחרים מסייעות להוריד את הסיכון למוות פתאומי כתוצאה מהתקפי לב.

מרק עדשים ירוקות - מתכון (none 2020).